Что такое сублимация эмоций? Как психология объясняет механизм сублимации
Фото: Kinga Howard / Unsplash
Сублимация — защитный механизм психики, который возникает как ответная реакция на подавление эмоций. Когда что-то нельзя получить напрямую, то энергию на реализацию этого желания необходимо куда-то направить, — кто-то в таком случае выбирает творчество или тренировки в спортзале, кто-то с головой уходит в работу. «Лента.ру» выяснила, откуда в психологии появилось понятие «сублимация» и как этот процесс отражается на ментальном здоровье.
Что такое сублимация?
До прихода в психологию понятие «сублимация» существовало в физике. Изначально сублимация — это переход вещества из твердого состояния сразу в газообразное, минуя жидкое. Существует и обратный процесс — десублимация, когда вещество переходит из газообразного в твердое состояние.
Сублимация в физическом смысле может происходить как в естественных условиях, так и в промышленных. Например, иней и морозные узоры на стеклах — это десублимация атмосферной влаги, которая происходит при температуре ниже ноля градусов.
В промышленности примером сублимации можно назвать консервацию. Замороженные продукты нагревают в сублимационной камере, где лед превращается сразу в пар. Таким образом продукт сохраняет свои полезные качества и может храниться в таком состоянии 5-10 лет.
Однако в широких кругах сублимация известна в первую очередь благодаря психологии. Понятие сублимации ввел основатель психоанализа Зигмунд Фрейд.
Сублимация по Фрейду — это защитный механизм психики
Фрейд выделял три составляющие личности: Ид, Эго и Суперэго. Ид — это основа, которая отвечает за примитивные желания и удовольствия: еду, секс. Эта часть личности находится в подсознании.
Эго формируется в детстве и является частью сознания. Эго действует в соответствии с общественными нормами и контролирует Ид.
Фото: Nemesia Production / Unsplash
Суперэго — это все моральные нормы, ценности и установки, которые человек усвоил в семье и обществе. Суперэго заставляет человека вести себя в соответствии с этими нормами. Наше Я, то есть Эго, пытается держать в балансе потребности Ида и правила Суперэго. Когда поддерживать равновесие не получается, возникает тревожность. Тут и приходит на помощь сублимация.
С помощью сублимации человек может преобразовать невыраженную энергию в социально приемлемые действия и таким образом получить разрядку
Фрейд рассматривал сублимацию как выражение сексуальных желаний, которые переходят в несексуальное русло: дружбу, карьеру, науку, спорт, искусство. В качестве примера Фрейд приводил Леонардо да Винчи, который, по мнению психоаналитика, трансформировал сексуальное влечение в страсть к науке и искусству.
Почему человек сублимирует?
Привычка к сублимации вырабатывается с детства. Уже в младенчестве человек понимает, что не все его потребности могут быть удовлетворены. Ребенок учится сам реализовывать свои желания в доступной ему форме: например, сосет палец вместо материнской груди. С возрастом у человека меньше желаний не становится, а удовлетворить их все он не может.
Упрощенно механизм сублимации выглядит следующим образом.
- Я хочу это.
- По каким-то причинам я не могу это получить.
- Но могу взять другое, похожее на это.
- Возьму его.
Психоаналитик Люся Самсонова в беседе с «Лентой.ру» подчеркнула, что именно возможность сублимировать психическую энергию отличает человека от животных.
Еще одна причина сублимации — социум. Жизнь в обществе накладывает на человека ряд ограничений. Так, не все свои чувства человек может выразить свободно: даже при сильной злости на начальника мало кто захочет полезть с ним в драку.
Сегодня необходимость в сублимации возникает реже, подчеркнул в беседе с «Лентой.ру» психолог-психоаналитик Александр Рунов. Если во времена Фрейда сексуальность была под запретом, то сегодня массовая культура поставляет сексуальность как продукт.
Культура сегодня призывает не сублимировать, а наслаждаться. Сублимация может возникнуть только там, где на доступ к прямому сексуальному наслаждению наложен запрет
При этом даже в современном мире человек все еще не может удовлетворить абсолютно все свои желания. В конце концов некоторые из них могут попросту не одобряться законом.
Каждый человек испытывает огромный спектр самых разнообразных потребностей, и так же разнообразно может проявляться сублимация в случае, если получить желаемое нельзя.
Фото: Juliane Liebermann / Unsplash
Как выражается сублимация?
У всех сублимация выражается по-разному, но есть несколько способов перераспределить энергию, которые используются чаще всего.
Какими способами выражается сублимация:
- искусство и творчество. Человек может перенаправить свою энергию в творчество. В частности, выпустить негативные эмоции помогает ведение дневника или рисование — в психологии даже существует направление арт-терапии;
- спорт. Через спорт, особенно конкурентный, человек может выражать агрессию. К тому же спорт приносит удовольствие от победы и чувство домнирования;
- работа и карьера. Через успешную карьеру человек пытается получить социальное одобрение, которого могло не хватать в детстве. Но сублимация в работу может быть и опасна: часто она выливается в трудоголизм — настоящую зависимость от работы;
- просмотр фильмов и сериалов. Сублимировать можно не только активно, но и пассивно. Во время просмотра фильма или сериала человек получает тот опыт, который ему недоступен в повседневной жизни. Например, при склонности к насилию можно смотреть соответствующее кино.
В чем польза и вред сублимации?
Сублимация помогает реализовать энергию желаний в социально приемлемой, а иногда даже в социально полезной форме. В повседневной жизни сублимация помогает справиться с тревогой, которая появляется от нереализованных желаний.
Явный пример сублимации — боксер, который направил свою агрессию на противника. Менее явный — жена, изменяющая мужу в жарком курортном романе, направляющая свою агрессию в измену
При всей своей пользе сублимация может быть опасна. Когда ее становится слишком много или когда человек сублимирует даже те чувства, которые у него есть возможность выразить, сублимация превращается в способ убежать от реальности. Например, когда человек не решается реализовать свое сексуальное влечение и выбирает платоническую любовь или дружбу с объектом вожделения.
Фото: tabitha turner / Unsplash
Чрезмерная сублимация не избавляет от накопившихся эмоций, и вместо разрядки энергия на реализацию желания возвращается, но уже в другой, пагубной для человека форме.
Иногда люди стараются сублимировать свои влечения сверх меры, скажем, ударившись в духовность. Однако далеко не все могут направить энергию во благо. Иногда сексуальное влечение отщепляется и возвращается уже в виде психотического расстройства
Поэтому пытаться убежать от собственных желаний или заменить их чем-то, что на самом деле не приносит удовлетворения, — прямой путь к психическому заболеванию. Так что если сублимация проявляется слишком часто, стоит обратиться к специалисту.
Как сублимировать правильно?
Правильная сублимация — та, которая приносит удовольствие. Как уже было сказано, в повседневной жизни можно перенаправить свою энергию в творчество, спорт или работу.
В процессе сублимации парадоксальным образом сохраняется страсть. Поэтому, если вы видите, что человек горит своим делом, хотя никакого прямого наслаждения он от него не получает, то, скорее всего, он сублимирует
Обычно человек сублимирует, не осознавая этого. Однако можно попытаться отследить данный процесс. Ответьте себе на вопрос: что хочется сделать в момент высокого напряжения или после него? Ощущение напряжения и есть энергия желания, которую мы сублимируем.
Простыми словами, сублимация помогает психике человека оставаться устойчивой. Без нее человек склонен принимать решения и действовать, руководствуясь исключительно своим эмоциональным состоянием. Возможно, без сублимации мир не увидел бы огромное количество произведений искусства и остался бы без многих научных открытий. При этом главное помнить — сублимация, как и все в жизни, хороша в меру.