Согласно британскому исследованию, уровень перфекционизма молодых людей с конца 1980-х годов значительно вырос. Ученые предполагают, что все дело в развитии социальных сетей, пользователям которых приходится постоянно сталкиваться с тщательно разработанными образами окружающих, а вместе с тем и самим стремиться к совершенству. Однако это не всегда приводит к положительному результату — зачастую перфекционизм провоцирует стресс и проблемы со здоровьем. Кто такие перфекционисты, по каким причинами проявляется эта черта, чем она опасна и что делать людям с такими качествами, рассказывает «Лента.ру».
Что такое перфекционизм
Перфекционизм — это склонность стремиться к идеалу и убеждение в том, что неидеальный результат не имеет права на существование. Человека, обладающего такой чертой личности, называют перфекционистом. Как отмечает в беседе с «Лентой.ру» психолог и психоаналитический консультант Анна Тэжик, человек, стремящийся к совершенству, зачастую не признает, что ошибки являются неотъемлемой частью жизни.
Этот тип личности отличается высокими стандартами и верой (пусть и не всегда осознанной) в то, что можно достичь идеала во всех сферах
В психологии перфекционизм принято делить на конструктивный и деструктивный.
Первый приносит меньше негативных последствий. Он мотивирует и вдохновляет, толкает к развитию способностей и навыков. В то время как второй заставляет свою «жертву» погрязать в собственной неидеальности.
Подверженный перфекционизму такого типа человек постоянно ощущает себя недостаточно хорошим, а все его мысли крутятся вокруг недостижимости столь желанного совершенства во всем. В итоге такое мышление и поведение приводят к появлению у перфекциониста большого количества претензий к другим людям, срывам дедлайнов и частому стрессу.
Фото: Jaromir Chalabala / Shutterstock / Fotodom
Согласно модели перфекционизма, разработанной канадскими психиатрами-исследователями Уильямом Хьюиттом и Гордоном Флеттом, это явление можно разделить на следующие четыре вида:
- Перфекционизм по отношению к себе. Заключается в том, что человек постоянно высказывает завышенные требования к самому себе и занимается самоцензурой;
- Перфекционизм по отношению к другим людям. В этом случае требование идеальности направлено не на самого себя, а на окружающих;
- Перфекционизм, адресованный всему миру. Проявляется в тотальном убеждении человека в том, что мир должен соответствовать определенным стандартам и правилам, быть совершенным;
- Перфекционизм, сформированный социальными нормами. Человек всячески старается соответствовать не собственным идеалам, а ожиданиям окружающих.
Нередко случается так, что все эти типы совмещаются в одной личности. В других же случаях в человеке можно увидеть проявления лишь одного или нескольких видов перфекционизма.
Признаки перфекционизма
Среди «симптомов» перфекционизма выделяют:
- Постоянное стремление к идеалу и страх совершения ошибок. Чрезмерно высокие стандарты, как для себя, так и для окружающих, неизбежно приводят к возникновению страха перед неудачей.
- Мышление по принципу «все или ничего». Перфекционисты могут выглядеть как упорные люди, которые стремятся достигать поставленных целей и работают над собой. Но такой человек, даже добившись меньше ожидаемого, будет доволен результатом. А вот перфекционист не примет ничего, кроме совершенства. «Почти идеальное» он посчитает провалом.
- Чрезмерная самокритичность и недовольство собой. Даже если все продумано до мелочей и реализовано в лучшем виде, перфекционист найдет, за что зацепиться. Это приводит тому, что человек видит только свои недостатки и провалы. Это может серьезно повлиять на самооценку человека, его отношения и удовлетворенность жизнью.
- Постоянное сравнение себя с другими. У такого человека среди способов психологической защиты преобладают примитивная идеализация и обесценивание. Перфекционисты часто не гордятся своими достижениями, а, наоборот, низводят их до уровня совершенно незначительных событий.
- Желание контроля. Постоянное стремление к контролю всех аспектов жизни и высокая тревожность, если что-то оказывается вне зоны власти.
- Неумение расслабиться и отдохнуть. Довольно логичное проявление перфекционизма. Ведь с этой чертой всегда нужно все контролировать, поэтому человек не может расслабиться.
- Чувство, что вами движет страх. Обычно людьми движет желание достичь высокого результата, то есть позитивная эмоция. Они рады любым шагам, сделанным в правильном направлении. Перфекционистов же, напротив, толкает страх перед чем-то меньшим, чем идеально выполненная цель.
- Ориентация только на результат. Процесс достижения цели не приносит удовольствия и радости. Таким образом, перфекционисты видят только цель и ничего больше. Они настолько озабочены финальной точкой и возможными неудачами, что не могут наслаждаться «дорогой» к ней.
- Подавленное чувство из-за невыполненных целей. Перфекционисты зачастую чувствуют себе несчастными и неудовлетворенными своей работой или жизненными достижениями. Им сложно оправиться от разочарования, они склонны корить себя и «вариться» в негативных чувствах, когда их завышенные ожидания не оправдываются. Им трудно двигаться дальше, когда все складывается не так, как они надеялись. Такие люди склонны к более высокому уровню тревожности и более низкому уровню психологического благополучия.
- Прокрастинация. Кажется парадоксальным, но перфекционисты склонны к промедлению. Боясь неудачи, они так сильно боятся сделать что-то несовершенно, что не делают ничего вообще. Такой вот порочный круг.
- Эмоциональная реакция на любую критику. Поскольку перфекционисты боятся сделать что-то недостаточно хорошо, они часто слишком резко реагируют на конструктивную критику. У них не всегда получается воспринимать критику как ценную информацию и обратную связь, которая поможет улучшить их будущие результаты.
Фото: fizkes / Shutterstock / Fotodom
Причины перфекционизма
Американский психолог и психоаналитик Карен Хорни была убеждена, что склонность к перфекционизму является неотъемлемой частью тех личностей, у которых по каким-то причинам сформировался устойчивый идеализированный образ самого себя. Именно этот образ затем и заставляет человека постоянно стремиться к совершенству.
Американский врач-психотерапевт Дональд Хамачек писал, что в первую очередь на формирование перфекционизма влияет детский опыт. Он выделял две основные ситуации, которые могут этому способствовать:
- Общение с постоянно критикующими родителями. В таком случае ребенок хочет, как пишет Хамачек, «стать идеальным не только для того, чтобы избежать неодобрения, но и потому, что стремится принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения».
- Взаимодействие с родителями, чья любовь условна, то есть зависит от деятельности ребенка. Здесь же «человек приходит к осознанию, что только после хорошего выполнения этой деятельности он станет ценным», ведь если он совершает ошибки, то не получает должных любви и заботы.
В то же время, по данным исследования 2021 года, в «зоне риска» и дети родителей-перфекционистов. Судя по наблюдениям ученых, они активно перенимают модель поведения мамы и/или папы и сами начинают стремиться к недостижимому идеалу.
Фото: Motortion Films / Shutterstock / Fotodom
Олеся, 33 года
Сколько себя помню, я была перфекционисткой. Это началось давно. Я, как и многие дети, демонстрировала огромное любопытство к миру, мне хотелось все попробовать: и читать, и рисовать, и петь. Так вышло, что почти во всех сферах я в итоге получала быстрые положительные результаты, на что очень бурно реагировали мои родные.
Они пророчили мне самые большие успехи в жизни, славу, деньги. Такое повышенное внимание к своей персоне мне очень льстило, я хотела ощущать его вновь и вновь. Дело в том, что в обычное время родители не очень часто проявляли ко мне любовь и заботу, они были заняты заработком.
В итоге я поняла: чем идеальнее я буду в разных сферах жизни, тем больше признания получу. Это превратилось чуть ли не в зависимость. Огромное количество времени — можно сказать, уже десятки лет — я провела в стремлении к совершенству. Чем бы я ни решала заняться — все должно было быть в лучшем виде. Это касалось в том числе бытовых вещей, например, элементарной уборки.
И если сначала мне это нравилось, то затем я поняла, что стала жертвой перфекционизма. Любое несовершенство начало выводить из себя, тревога стала постоянной спутницей, начались проблемы в отношениях. Более того, я неоднократно была пациентом психиатра: один раз с диагнозом «депрессия», другой — с «тревожным расстройством».
В психотерапии я уже много лет, и, безусловно, вижу значимые подвижки в своем состоянии. Однако их все еще недостаточно для того, чтобы я могла жить спокойно.
Негативные последствия перфекционизма
Действительно, перфекционизм позволяет добиваться хороших результатов во многих сферах, особенно в образовании и карьере. Однако негативных последствий этого явления все же значительно больше, уверена психолог Анна Тэжик. Какие они?
Постоянный стресс
«Как правило, перфекционисты испытывают постоянную тревогу, которая в свою очередь является сильнейшим источником стресса для организма. Вечное чувство собственной недостаточности и неполноценности приводит к фоновому напряжению и беспокойству, а иногда и к депрессии», — предупреждает эксперт.
Фото: Andrey_Popov / Shutterstock / Fotodom
Изоляция и прокрастинация
«Как мы уже отмечали, человек, стремящийся к идеалу, часто боится провала и критики, что может приводить к изоляции и социальной неуверенности, — отмечает Тэжик. — Также перфекционист может страдать от прокрастинации из-за страха несовершенства, что в конечном счете ухудшает его психическое состояние».
Проблемы со здоровьем
И здесь уже речь не только про психику, но и непосредственно про тело. По словам психолога, перфекционизм может приводить к развитию бессонницы, головным болям, проблемам с пищевым поведением (что способно привести к летальному исходу) и даже сердечно-сосудистыми заболеваниям.
В целом перфекционизм часто имеет серьезное воздействие на психическое и физическое здоровье человека, и важно уметь управлять этим стремлением к идеальности, чтобы избежать тяжелых последствий
- Согласно международному исследованию 2018 года, перфекционизм значительно увеличивает риски выгорания, депрессии и развития трудоголизма.
- По данным исследования «Высшей школы экономики» от 2021 года, люди, склонные к перфекционизму, чаще остальных страдают низкой самооценкой и эмоциональной нестабильностью. Кроме того, перфекционисты реже применяют в своей деятельности творческий подход, что довольно сильно ограничивает их жизненные опыт.
- В 2011 году международная группа ученых выяснила, что перфекционизм нередко приводит к развитию обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), которое выражается в навязчивых мыслях и навязчивых действиях.
Фото: Ground Picture / Shutterstock / Fotodom
Как бороться с перфекционизмом: 5 шагов
«Перфекционизм может быть полезным, если превратить его из "хозяина" в "слугу" и использовать в меру и с умом, не позволяя ему контролировать каждый аспект своей жизни. Важно найти баланс между стремлением к совершенству и лояльностью к себе», — подчеркивает Анна Тэжик. Для этого она рекомендует предпринять следующие шаги.
- Осознать тот факт, что идеал несбыточен и что ошибки — это часть жизни. Принятие этой мысли может быть болезненным, кроме того, оно может занять длительное время. Но результат того стоит.
- Задать себе вопрос, почему именно хочется достичь идеальности. Какова реальная цель? Стоят ли поиски совершенства потраченных на это времени и сил?
- Установить реалистичные цели и отказаться от неосуществимых стандартов.
- Изучить методы релаксации и медитации, заняться физическими упражнениями для снятия стресса и напряжения.
- Обратиться к психологу или психотерапевту. Работа специалиста в данном случае будет нацелена на то, чтобы разрушить идеальный образ человека о самом себе и научить его принимать себя таким, какой есть.
Частые вопросы про перфекционизм
Считается ли перфекционизм психическим заболеванием?
Перфекционизм — это черта личности, а не психическое расстройство. Тем не менее люди с определенными психическими заболеваниями могут иметь склонность к перфекционизму. Один из примеров — люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
Хорошо ли быть перфекционистом?
Сам по себе перфекционизм не так уж плох, ведь люди с такой склонностью часто по-другому смотрят на жизнь и работу. Перфекционизм помогает добиться благополучия в жизни и построить карьеру. Но если стремление к идеалу плохо влияет на вашу жизнь и психологическое здоровье, стоит задуматься о том, как скорректировать эту черту характера.
Все перфекционисты — нарциссы?
Иногда нарциссизм и перфекционизм могут сочетаться, хотя это происходит не всегда. Некоторые научные работы показывают, что нарциссы могут быть более склонны к перфекционизму. Одно исследование продемонстрировало, что нарциссический перфекционизм приносит много социального негатива вроде конфликтов, агрессии и гнева.