Как научиться кататься на коньках? Главные правила и лайфхаки

Катание на коньках — это не только веселое зимнее развлечение, но и отличная физическая активность, доступная в любом возрасте. Однако первый выход на лед может вызвать у новичка сомнения и даже страх. Как правильно подготовиться, чтобы чувствовать себя уверенно и безопасно? С чего начать первые шаги на льду и как освоить базовые элементы? В руководстве «Ленты.ру» — пошаговая инструкция по выбору экипировки, подготовке к катанию и освоению ключевых навыков: от простого скольжения до торможения и даже движения спиной вперед.

• Как подготовиться к выходу на лед
• Как научиться правильно падать и вставать
• Как кататься на коньках
• Как научиться скользить назад

Как подготовиться к выходу на лед

Подберите одежду

Главное, чтобы одежда не сковывала движения. В беседе с «Лентой.ру» руководитель «Школы фигурного катания Анны Никоновой» Анна Кочнева-Никонова рассказала, что форма должна быть удобной: не слишком большой, но и не обтягивающей.

«Никаких длинных пуховиков, шуб. В платьях и юбках тоже не стоит кататься на коньках. Если речь об открытых катках, то нужны демисезонные куртки и болоневые штаны, особенно женщинам. На крытых можно одеться чуть легче», — объяснила эксперт.

Также важно не забывать про:

• шапку (лучше вязаную);
• перчатки (не варежки, в них сложнее будет вставать);
• шарф;
• теплые носки (сами по себе коньки не согревают ноги).

Выберите коньки

Существует два основных вида коньков:

• фигурные;
• хоккейные.

Между ними есть принципиальная разница: у фигурных коньков есть зазубрины на кончике лезвия, а у хоккейных — нет, но сами по себе такие коньки более прочные и твердые.

Существуют также фитнес-коньки или прогулочные, которые считаются самыми удобными для новичков. Они не подходят для сложных спортивных элементов, но зато более теплые и комфортные.

Кроме того, есть коньки для других профессиональных видов спорта:

• конькобежные;
• для шорт-трека.

«Лучше всего купить коньки, тем более что сейчас есть большой выбор в магазинах и на маркетплейсах. Если же вы берете в прокат, то обязательно обращайте внимание на качество. Коньки должны быть прочные, без заломов. Они должны держать ногу и не болтаться, особенно в области голеностопа», — рассказала Анна Кочнева-Никонова.

Подготовьте экипировку

Если вы учите кататься ребенка, то экипировка обязательна. В нее входят:

• шлем;
• наколенники;
• налокотники.

Взрослым новичкам тоже лучше надеть экипировку: хотя бы наколенники, потому что падения первое время неизбежны.

Разомнитесь

Перед тем, как выходить на лед, сделайте простейшие упражнения, которые помогут размяться и хотя бы немного подготовиться к предстоящей активности.

• Разомните стопы: вставайте по очереди то на пятки, то на носочки.
• Разогрейте руки: сделайте махи руками вперед и назад.
• Разомните суставы на ногах: держась одной рукой за опору, поднимайте по очереди то левую, то правую ногу от бедра.
• Разогрейте корпус: сделайте наклоны вперед и назад.
• Поприседайте.

Проверке остроту коньков

Перед выходом на лед нужно проверить, насколько заточены лезвия коньков.

«Само лезвие имеет два ребра: внутреннее и внешнее. А между ними есть желобок, ямка. Потрогайте лезвие пальцами: если не чувствуете желобок и ребра, то коньки плохо заточены. В таких вы не сможете кататься, а просто сразу разъедетесь в них на льду», — рассказала эксперт.

Правильно зашнуруйте коньки

Коньки должны сидеть максимально плотно, удерживая голеностопный сустав, но при этом не сдавливая пальцы. Первый раз лучше попросить кого-то более опытного зашнуровать их, чтобы понять, насколько туго нужно это делать.

Шнуруйте коньки от основания ботинка вверх. В конце оберните шнурки несколько раз вокруг ноги и завяжите на пару узлов.

Научитесь держать равновесие

Перед выходом на лед нужно понять, как вообще сохранять равновесие на коньках. После шнуровки встаньте (не резко) и постойте. Привыкните к новой высоте и ощущениям.

Держась за опору, попробуйте переступать с одной ноги на другую и двигаться по направлению ко входу на каток.

Важно: не вставайте на лезвия без специальных защитных накладок: вы можете их затупить или повредить напольное покрытие.

«Если на катке есть так называемые помощники фигуриста для удержания равновесия в виде пингвинов или других животных, то лучше воспользоваться ими, чтобы делать первые шаги на льду», — добавила Анна Кочнева-Никонова.

Как научиться правильно падать и вставать

Как правильно падать на коньках

По словам эксперта, умение правильно падать — один из главных навыков при катании на коньках. Самое важное: избегать травм головы, потому что последствия могут быть необратимыми.

1. В ту секунду, когда понимаете, что падение неизбежно, максимально сгруппируйтесь, согните ноги в коленях и прижмите их к телу.
2. Постарайтесь упасть на ягодицы, если не получается, то вправо или влево, чтобы удар приняли плечи, а не голова.

«Если чувствуете, что падаете вперед, а не назад, то скорее выставьте руки и раскройте пальцы в разные стороны. Поэтому, кстати, нужны перчатки, а не варежки. Вес тела распределится по всей ладони. Будут ушибы и синяки, но зато голова не пострадает», — пояснила Анна Кочнева-Никонова.

На катках с большим количеством людей и плотным потоком учтите, что при резком падении об вас могут столкнуться другие катающиеся. Сообщайте им о себе громкими криками (это особенно важно, если играет музыка). Кроме того, лучше одеваться в яркую одежду, чтобы выделяться на льду.

Как встать после падения на коньках

Встать после падения — один из самых сложных навыков. Опоры нет, бортик не всегда рядом. Что делать?

1. Дождитесь, пока движение прекратится. При падении вы можете скользить вперед или в другую сторону еще какое-то время.
2. Отдышитесь, проверьте, все ли в порядке. При необходимости позовите на помощь.
3. Если поняли, что ничего не повредили, перевернитесь вниз животом, упритесь руками в лед встаньте на колени.
4. Одну ногу поставьте на конек, руками упирайтесь в лед.
5. Встаньте на обе ноги, удерживая равновесие, уберите руки со льда.

Сначала падения и подъемы будут казаться сложными, но при регулярных тренировках навык появится.

Как кататься на коньках

1. Выйдите на лед

1. Держитесь за бортик при выходе на каток.
2. Отойдите (именно отойдите, а не отъедьте) от входа на пару шагов, чтобы не мешать катающимся, и остановитесь. Постойте, привыкните к ощущению льда под ногами.
3. Держите ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Так вы будете более устойчивы.

2. Начните с простых движений

1. Попробуйте пошагать на месте.
2. Держась за бортик одной рукой, идите вдоль катка. Передвигайтесь так, как будто оказались на льду в скольких ботинках: делайте мелкие шаги, держите равновесие, помогайте себе корпусом и руками. Пока не пытайтесь скользить.
3. Если чувствуете себя неуверенно или боитесь, пройдите несколько кругов по бортику.
4. Теперь можно попробовать скольжение: слегка, совсем минимально, оттолкнитесь одной ногой (если у вас фигурные коньки, то отталкивайтесь кончиком лезвия, на котором зазубрины, а если хоккейные — то ребром конька), а второй ногой проедьте. Пускай всего на 10-20 сантиметров, но скользите вперед.

«Делайте маленькие шаги вдоль бортика, как дети, которые учатся ходить. Им, кстати, легче освоить катание, чем взрослым. Потому что дети не осознают опасность травм, а взрослые уже понимают, какие последствия могут быть», — пояснила Анна Кочнева-Никонова.

3. Научитесь поворачивать

Самый простой метод повернуть во время скольжения — перенести вес тела в нужную сторону.

1. Оттолкнитесь одной ногой, вторую продвигайте вперед.
2. Первую подтяните ко второй, чтобы они были примерно на одном уровне.
3. Пока едете (пускай медленно) на обеих ногах, перенесите вес тела в ту сторону, куда хотите повернуть. Сразу поверните в ту же сторону плечи и бедра, но не сильно.
4. Теперь попробуйте повернуть в другую сторону тем же методом.

4. Научитесь тормозить

Еще один важный навык — умение тормозить. Есть несколько способов делать это.

Пяткой или зубчиком

«Это самый простой способ затормозить. Выставите вперед пятку, чтобы носок оказался вверху, при этом ноги должны быть уже не согнутые, а прямые, как и корпус», — пояснила Анна Кочнева-Никонова.

Если же на коньках есть зубчики, то можно выставить вперед их, тогда скольжение тоже затормозится. Только важно делать это не резко и не на слишком большой скорости.

Носки вперед

Во время скольжения постепенно соединяйте носки, а пятки пускай расходятся в разные стороны, чтобы получился воображаемый треугольник или перевернутая буква V. Давление на внутренние канты коньков позволит снизить скорость и остановиться.

Это простой метод, но не самый эффективный. Он подходит новичкам, которые пока не умеют разгоняться и кататься на высокой скорости.

Буква Т

Этот метод подходит для тех, кто уже более устойчиво стоит на коньках. В момент скольжения одну ногу нужно выставить слегка вперед, при этом вторая нога должна встать на внутреннее ребро перпендикулярно к первой, то есть буквой Т. Давление кантом конька будет снижать скорость.

Тренируйте этот способ на медленной скорости, оттачивая навык. Когда научитесь, так тормозить можно будет и при разгоне.

Переступание

Это более сложный метод торможения, обычно его используют те, кто давно стоит на коньках, в том числе фигуристы и хоккеисты. Переступанием можно снизить скорость на повороте, не остановившись совсем.

В момент поворота на катке переступайте ногами, меняя их местами.

Проскальзывание

Из всех описанных методов этот — самый сложный, но и самый эффектный. Его используют профессионалы.

В момент скольжения нужно поставить обе ноги параллельно, затем плавно, но резко повернуть коньки перпендикулярно ходу движения. Канты надавят на лед и вы остановитесь, срезав при этом мелкие кусочки льда.

Как научиться скользить назад

Если вы уже уверенно стоите на коньках, катаетесь вперед и умеете тормозить, а также падать и вставать, то пришло время научиться ездить задом. Для начала попробуйте оттолкнуться от бортика руками и проехать на этой силе назад, чтобы хотя бы понять, каково это. А после можно пробовать использовать для толчка собственные ноги.

Фонарик

Это самый простой способ скольжения назад. Вы должны как будто «нарисовать» ногами на льду гирлянду из фонариков.

1. Встаньте, немного наклонившись вперед и согнув ноги в коленях.
2. Соедините носки коньков, а пятки поставьте врозь.
3. Слегка оттолкнитесь от льда носками коньков, вы почувствуете, как покатитесь назад.
4. В этот момент поверните коньки так, чтобы они встали параллельно, иначе ноги разъедутся в разные стороны.
5. Теперь скользите ими, соединяя пятки, а носки направив в разные стороны.
6. В момент, когда пятки будут близко друг к другу, снова начните соединять носки. Так вы будете катиться «фонариком» назад.

Более сложный метод

1. Встаньте, немного наклонившись вперед и согнув ноги в коленях. Центр тяжести должен находиться под стопами. Руки держите примерно на уровне пояса, чтобы лучше контролировать равновесие.
2. Медленно оттолкнитесь ребром одного конька, при этом второй пока пускай стоит на месте. Так вы сделаете круг вокруг себя.
3. Поменяйте ноги и теперь попробуйте скользить назад (то есть по кругу) второй ногой.
4. Теперь можно использовать обе ноги: отталкивайтесь одной, проезжайте назад второй.
5. Помогайте себе корпусом, бедрами и плечами. Слегка поворачивайте ими в ту сторону, в которую едете, перенося вес.

После освоения базового катания назад нужно научиться тормозить (те же самые методы, что и при скольжении вперед) и поворачивать (в этом вам поможет поворот плечами и корпусом в ту сторону, куда хотите повернуть).

«На массовом катании главное правило: катаемся против часовой стрелки. Чтобы не было хаотичного движения и никаких столкновений. Не забывайте об этом», — заключила Анна Кочнева-Никонова.