«Это орган долголетия» Почему после 30 лет исчезают мышцы и как это сокращает жизнь?

Болезни сердца, инфаркты, рак — это пугающие диагнозы, которые уносят десятки миллионов жизней каждый год. На их фоне возрастная потеря мышц кажется безобидной проблемой скорее косметического, чем физиологического характера. Слабые мышцы и правда редко становятся причиной смерти, тем не менее их потеря разрушительна для тела. Она незаметно сопровождает, а иногда даже вызывает угрожающие жизни состояния. Что происходит с мышцами после 30 лет, как это связано со смертельными заболеваниями и почему все вдруг стали одержимы своей мускулатурой — разбиралась «Лента.ру».

Почему саркопения начала всех волновать?

Еще недавно о саркопении знали разве что медики, а сегодня ролики о ней в социальных сетях собирают десятки тысяч просмотров. Даже знаменитости охотно обсуждают эту тему. Недавно телеведущая Яна Чурикова сняла такой видеоролик. По сценарию, ее 47-летняя версия обращается к себе 35-летней и советует не увлекаться кардиотренировками, не худеть любой ценой, а всерьез заняться силовыми упражнениями.

«Слово "саркопения" тебе о чем-нибудь говорит?» — спрашивает старшая Чурикова.

Ролики о саркопении популярны не только среди спортсменов и тех, кто мечтает о рельефном теле. Разговор о мышцах давно вышел за пределы спортзалов и стал предметом интереса врачей. В социальных сетях специалисты разного профиля объясняют, как меняется мышечная ткань с возрастом и почему это должно тревожить каждого.

Невролог Антон Епифанов, например, сравнивает процесс прогрессирования саркопении с производством мраморной говядины в сельском хозяйстве.

«Животное почти не двигается — ограниченное движение, много корма, — и мышца прорастает жиром изнутри. Это ценят в ресторанах, в человеке — нет», — рассказывает специалист на своей странице в Instagram (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ).

Как мышцы общаются с телом?

Врачи уже много лет рекомендуют всем заниматься спортом. Физическая нагрузка помогает сердцу и сосудам, поддерживает обмен веществ и укрепляет мышцы. Но в последние десятилетия ученые выяснили: задачи мышечной ткани гораздо важнее, чем просто двигать тело.

Когда человек занимается физической работой или тренируется в спортзале, мышцы выделяют особые вещества — миокины. Это пептиды, с помощью которых мышцы как будто отправляют сообщения другим органам: мозгу, печени, поджелудочной железе, кишечнику и жировой ткани. Мышцы буквально участвуют в обмене информацией внутри организма.

Материалы по теме:

Люди спорят, сколько воды нужно пить. Что говорят врачи и почему главный миф о двух литрах в день может быть опасен?

6 августа 2026

Миллионы россиян решили поднять уровень железа в крови. Как забота о здоровье превратилась в ферритиновое безумие

27 апреля 2025

«Это отнимает радость жизни». Люди во всем мире одержимы правильным питанием. Почему такая забота о здоровье только вредит?

26 декабря 2025

Это открытие показало, что мышцы по сути являются эндокринным органом и заслуживают более глубокого изучения. Пока это направление довольно молодое, и содержание «мышечных сообщений» расшифровано не до конца. Например, ученые нашли более 650 миокинов, но сумели разобрать биологическую функцию всего пяти процентов из них.

Тем не менее даже этого оказалось достаточно, чтобы пересмотреть влияние мышц на тело. Уже известно, что миокины участвуют в регуляции обмена глюкозы и жиров, влияют на работу гиппокампа, могут поддерживать работу нервных клеток и обладают противораковым эффектом.

Врач-эндокринолог Юсуповской больницы Татьяна Арчакова в беседе с «Лентой.ру» отметила, что новые данные этих исследований дают все больше доказательств того, что мышцы нужны организму не только для красоты, устойчивости и силы. По словам доктора, от них буквально может зависеть количество и качество прожитых лет.

Что происходит, когда разрушаются мышцы?

Объем мышечной массы начинает снижаться с 30 лет. Сначала это происходит очень медленно и незаметно: за первое десятилетие может уйти всего 2-5 процентов общего объема мышц. С годами процесс начинает ускоряться, и к 70 годам человек может потерять до половины мышечной массы.

Такие изменения считаются естественной частью старения. Их можно значительно замедлить, но остановить полностью невозможно. Однако иногда процесс выходит за пределы нормы, становится патологическим, и мышечные ткани постепенно замещаются жиром. Это и называется саркопенией. «Ключевое отличие в том, что саркопения включает не только потерю количества мышц, но и снижение их качества, силы и физических возможностей человека», — рассказывает Арчакова.

Наиболее очевидными последствиями заболевания врач назвала падения и травмы. У людей с саркопенией риск переломов может увеличиваться в 1,7 раза. Особенно опасен в пожилом возрасте перелом шейки бедра: эта травма может запустить цепочку осложнений, которые иногда приводят к смерти. Но и в менее тяжелых случаях саркопения ощутимо снижает качество жизни: у человека могут появиться хронические боли в спине или суставах, трудности с подвижностью и слабость.

Страдают не только мышцы и опорно-двигательная система. Саркопения также связана с хроническим воспалением, инсулинорезистентностью, ухудшением контроля уровня глюкозы в крови и ожирением. «Эти факторы сами по себе являются мощными предикторами смертности от сердечно-сосудистых и других заболеваний», — предупреждает Арчакова.

Почему возникает саркопения?

Саркопения бывает не только у пожилых или людей с избыточным весом. Болезнь может развиться даже в 30-40 лет, в том числе у человека с нормальным индексом массы тела и объемом талии. Врачи Андреа Б. Майер и Робин М. Дейли, специализирующиеся на старении, считают одним из главных факторов риска низкую физическую активность. Но это не единственная опасность.

Еще одной причиной может быть общее состояние здоровья человека. «Саркопения часто встречается у людей с другими заболеваниями, такими как рак, диабет второго типа, хроническая болезнь почек и хроническая обструктивная болезнь легких», — отмечает Дейли.

Кроме того, повлиять могут лекарства, которые пациент принимает для лечения этих заболеваний. Специалисты объясняют, что многие препараты вызывают дисбаланс в метаболизме мышц и нарушают пути, контролирующие мышечную массу. «Поскольку многие врачи мало осведомлены о саркопении, они могут не учитывать ее или не обращать внимания на мышечную атрофию», — заключает Дейли.

Как заподозрить у себя саркопению и что делать для профилактики?

Чтобы диагностировать саркопению, врачи сначала заполняют опросник SARC-F. Человека спрашивают, трудно ли ему поднимать тяжести, ходить, вставать со стула и подниматься по лестнице, как часто он теряет равновесие и падает.

Затем с помощью специального прибора — динамометра — измеряют максимальную силу мышц, которые сгибают пальцы и кисть руки. Однако заподозрить снижение мышечной силы можно еще до визита к врачу — например, если привычные действия вдруг даются с трудом: становится трудно нести тяжелые сумки, вставать с кровати без помощи рук или открыть тугую крышку банки.

Татьяна Арчакова подчеркивает, что саркопения — это потенциально обратимое состояние, однако лекарств в привычном понимании от нее нет. Единственные методы, которые действительно могут сработать, — это физическая активность и правильное питание. «Тренировки должны быть регулярными. Лучше всего совмещать аэробную и силовую нагрузку. При занятиях два-три раза в неделю можно увеличить мышечную силу на 20-35 процентов.

Правильное питание, по словам Арчаковой, — это еще один ключевой фактор борьбы с саркопенией. Еда для мышц должна быть насыщенна белком. С возрастом рекомендуется увеличить суточное потребление до 1-1,5 грамма на каждый килограмм массы тела, а при выраженной саркопении — до 2 граммов.