Фитнес-тренер перечислил пять домашних упражнений для похудения к Новому году
Фото: Bruce Mars / Unsplash
Чтобы за полтора месяца привести тело в тонус, нужны прыжки, бег и берпи, рассказал фитнес-тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness Роман Филиппенко. Пять домашних упражнений для похудения перед Новым годом он перечислил в беседе с «Лентой.ру».
По словам Филиппенко, быстро сбросить несколько килограммов помогут пять упражнений на жиросжигание, которые можно выполнять как в зале, так и дома. Первое из них — берпи с отжиманием, продолжил он. «Очень энергозатратное упражнение, которое позволяет не только сжечь калории, но привести в тонус мышцы кора, рук и ног», — прокомментировал тренер.
Также он порекомендовал включить в тренировки прыжки на скакалке — за полчаса активных прыжков на скакалке можно сжечь около 300 килокалорий. «Кроме того, оно помогает развивать координацию и баланс», — добавил Филиппенко.
Кроме того, продолжил он, стоит делать выпады — базовое упражнение, которое позволяет «разогнать» метаболизм, укрепить мышцы ног и ягодичные мышцы. Также тренер посоветовал начать бегать в спокойном темпе.
Главное правило: бег с целью похудения не должен быть слишком интенсивным, иначе вы быстро устанете и не добьетесь нужного результата. Ваша задача — бежать в спокойном темпе, не задыхаясь, так, чтобы выдержать не менее 30-40 минут. Пробежка может быть как самостоятельной тренировкой, так и дополнением к комплексу упражнений
Наконец, Филиппенко посоветовал делать приседания с собственным весом или с утяжелением. «За оставшиеся полтора месяца вполне реально привести тело в тонус и скинуть до шести-семи килограммов. Главное — грамотно спланировать тренировочный режим, соблюдать дисциплину и следить за рационом питания: с непривычки на фоне новых физических нагрузок может усилиться аппетит, и здесь важно сразу взять ситуацию под контроль, исключив быстрые углеводы и поздний ужин», — перечислил условия получения заметного результата тренер.
Ранее фитнес-тренер Жаки Смит перечислила пять простых рецептов завтраков, которые помогают похудеть. Яйца, авокадо и овощи на завтрак помогут быстро сбросить вес, считает она.