Россиян научили правильно питаться ради сохранения бодрости в течение дня
Фото: Jennifer Schmidt / Unsplash
Избежать усталости в течение дня поможет правильное питание, уверяет нутрициолог сервиса «Прием» Елена Свиридова. В беседе с «Лентой.ру» она научила россиян, как питаться для сохранения бодрости.
Свиридова настаивает, что в течение дня необходимо позволять себе маленькие радости. «Иногда человек так сильно устает на работе, что ему кажется, будто конца рабочего дня не дождаться. Постарайтесь радовать себя вкусными и полезными перекусами: любимый батончик, сухофрукты или же просто любимый заваренный чай… Все это не только придаст сил организму, но и повысит настроение и мотивацию продолжать работать», — рассказала она.
Обязательно завтракайте. Завтрак — важнейший прием пищи за день. Не пропускайте его, даже если вы не особо голодны. Завтрак запускает в организме процесс пробуждения, дает силы на новый день и помогает немного взбодриться. Необязательно есть что-то основательное. Можно позавтракать йогуртом с фруктами, хлопьями с молоком
Для сохранения энергии и бодрости нужно есть маленькими порциями, отметила Свиридова. Редкие большие объемы еды могут не только плохо сказаться на организме, но и лишить последних сил. Когда человек голодный, он готов съесть все, что видит. Однако необходимо держать себя в руках.
Откажитесь от привычки постоянно жевать жвачку. Привычка может на время обмануть желудок, избавив от чувства голода. Однако желудок, вырабатывая желудочный сок, не получит пищу. Это приведет к раздражению слизистой. Кроме того, в организм не поступят питательные вещества для поддержания энергии
Свиридова добавила, что для рационального распределения сил и энергии в течение суток следует воздерживаться от приемов пищи перед сном. После еды организм начинает пробуждаться, а поздний вечер, по словам нутрициолога, — это не лучшее время для активности. «Если хотите перекусить, выпейте легкий йогурт или съешьте фрукт. Это позволит не только лучше выспаться, но и лучше себя чувствовать на протяжении всего следующего рабочего дня», — заключила она.
Ранее нутрициолог Ольга Деккер назвала лучшие каши для похудения. Ими оказались гречневая, овсяная и ячневая каши.