Названы способы сохранить бодрость и выглядеть моложе после 60 лет
Фото: Nick Karvounis / Unsplash
Автор книг по здоровому образу жизни и инструктор по йоге Уэйн Леаль назвал простые способы для сохранения бодрости и здоровья после 60 лет. Его советы опубликовало издание The Sun.
Леаль утверждает, что в 65 лет он выглядит на 20 лет моложе и сохраняет активность, несмотря на дегенеративное заболевание позвоночника и перенесенные травмы. Мужчина уверен, что каждый способен добиться таких же результатов, если будет вести здоровый образ жизни и следовать его советам.
Одно из самых простых упражнений, о котором рассказал Лейль, направлено на тренировку силы захвата. Он посоветовал сжимать теннисный мяч, начиная с трех подходов по пять повторений на каждую руку и постепенно наращивая количество повторов. По словам инструктора, сильные запястья помогают сохранить общий тонус мышц и продлевают молодость.
Еще одно упражнение полезно для развития координации и четкости движений. Леаль посоветовал стоять на одной ноге при выполнении повседневных дел — мытья посуды или чистки зубов. С той же целью не следует садиться, надевая носки или обувь. Держать мышцы в тонусе, по словам инструктора, поможет привычка вставать с дивана или кровати без опоры на руки. «Это отличное упражнение для людей с остеопорозом, особенно для тех, кто обеспокоен плотностью тазобедренных костей», — сказал Леаль. Кроме того, он призвал заниматься плаванием или аквааэробикой и выработать привычку ежедневно делать зарядку, начиная с 20 приседаний и 20 отжиманий.
Ранее физиотерапевт Келли Старет подсказал простой тест, с помощью которого можно определить потенциальную продолжительность жизни. По его мнению, способность сесть на пол со скрещенными ногами, а потом вернуться в исходное положение без помощи рук, является признаком молодости организма.