Эксперты журнала Shape дали советы по восстановлению сил после велопрогулки. Рекомендации приведены на сайте издания.
Специалисты рассказали, что проработать мышцы-сгибатели бедра помогут глубокие выпады. Для этого необходимо сначала левой ногой сделать выпад вперед и опустить на пол правое колено. «Напрягите правую ягодицу и подайтесь тазом вперед, расправляя грудь, пока не почувствуете напряжение передней поверхности правого бедра», — пояснили в издании. В этом положении необходимо остаться на 30 секунд, а затем поменять сторону.
Растянуть мышцы груди, по словам экспертов, поможет подъем фитбола. Мяч нужно зажать обеими руками позади себя на уровне таза, приподнять его и с усилием свести лопатки. В этом положении необходимо простоять пять секунд, затем расслабиться и повторить движение еще десять раз.
![Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью? Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/17/20230503170114841/owl_rect_200_1bc6b3d5fd1fb59b02ab1a8abe5852ef.jpg)
![Как убрать жир на животе: способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/20/02/20230420021314039/owl_rect_200_65c16a7fca63cb824716f9ac78193d77.jpg)
![Бег для похудения: рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/25/15/20230425155840266/owl_rect_200_9ad2177e4b7a50dbbcd83198db15a73d.jpg)
Завершить комплекс упражнений специалисты посоветовали растяжкой мышц таза и ягодиц в позе «нога на ногу». «Возьмитесь руками за прочную вертикальную опору и положите лодыжку левой ноги на правое колено. Затем присядьте на правой ноге», — пояснили эксперты, добавив, что спина должна оставаться ровной. Сидеть в этой позе рекомендовано 30 секунд, после чего повторить движение с другой стороны.
Ранее тренер назвала условие для похудения с помощью езды на велосипеде. Она отметила, что для получения результатов необходимо проводить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Величину нагрузок нужно определять как по ощущениям, так и по расчетам пульса.