Фитнес-тренер Александра Реброва в своем Instagram (соцсеть запрещена в России; принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в РФ) дала советы по достижению прогресса в работе над ягодицами.
По словам специалиста, ноги нужно тренировать два раза в неделю, а одно занятие должно состоять из 5-7 упражнений, 1-2 из них могут выполняться в суперсетах. Реброва также рекомендовала плавно поднимать рабочий вес.
Отдельное внимание тренер посоветовала обратить на питание. По словам Ребровой, количество потребляемых углеводов можно поднимать на 20-30 граммов в неделю. «Через 1-2 месяца ты уже заметишь результат», — резюмировала специалист.
Ранее фитнес-тренер Алина Романова назвала простые и эффективные способы сжечь жир. «Самым эффективным способом жиросжигания является бег в умеренном темпе. В течение первых 30-40 минут тренировочного занятия в качестве источников энергии организм использует глюкозу и гликоген. По истечении этого времени начинается процесс жиросжигания», — заявила она.