Крепкий иммунитет и здоровье в целом зависят от качества питания и соблюдения нескольких простых правил, считает нутрициолог и эксперт международной компании Coral Club Ирина Гейкало. Она назвала самые важные из этих привычек в беседе с «Лентой.ру».
По словам эксперта, в первую очередь необходимо соблюдать питьевой режим. Суточную норму жидкости она рекомендовала рассчитать по формуле 30-40 миллилитров на килограмм веса.
Для укрепления иммунитета Гейкало посоветовала обзавестись привычкой ложиться спать до 23:00. Она объяснила эту рекомендацию тем, что в это время человек гораздо легче засыпает и глубже спит. Следующим важным фактором нутрициолог назвала сбалансированный рацион питания, включающий в себя все необходимые макронутриенты — белки, жиры и углеводы, а также витамины из зелени, овощей, ягод и фруктов.
Важно есть три раза в день без перекусов и лучше в одно и то же время, чтобы организм вовремя вырабатывал пищеварительные ферменты и желудочный сок. При выборе продуктов и блюд лучше ориентироваться на те, что имеют низкий гликемический индекс, и следовать концепции «здоровой тарелки», где 25 процентов приходится на белок, 25 процентов — на зерновые, а 50 процентов — на овощи, фрукты, зелень и ягоды
Также эксперт рекомендовала заниматься регулярной физической активностью и проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Для минимизации стресса, по ее словам, надо обращаться к комфортным способам расслабления и отдыха, например, прогулкам, чтению книг, массажу и медитациям.
В заключение нутрициолог предложила обзавестись привычкой обязательно восполнять индивидуальные дефициты витаминов и минералов с помощью добавок. Однако подбирать их должен врач по результатам анализов, отметила она.
Ранее эндокринолог, специалист по превентивной и anti-age медицине Елена Островская объяснила, почему осенью люди часто набирают вес. По ее словам, из-за изменения температуры воздуха и сокращения светового для в организме вырабатывается меньше серотонина, вследствие чего развиваются апатия, сезонная хандра и подавленность.