Как правильно падать, чтобы ничего себе не сломать. Техники из единоборств и не только

Главные ошибки, которые мы совершаем при падении

Главная ошибка при любом падении — выставление вперед прямых рук, рассказал Кирилл Керимов. Так удар бьет в одну точку — кисть, локоть или плечо. Риск переломов и вывихов сильно возрастает.

То же касается и приземления на прямые ноги. Удар приходится на позвоночник через таз. Можно также повредить голеностоп.

Еще одна ошибка — запрокидывать голову, она должна быть зафиксирована, иначе можно получить сотрясение. Задерживать дыхание тоже не рекомендуется — это может привести к разрыву легочной ткани.

Другую ошибку часто совершают те, кто, например, любит кататься на роликах или коньках — они пытаются поймать равновесие. Этого делать не следует, предупреждает Кристина Лысенко. Хотя это и звучит нелогично для человека, который наехал на камень на дороге.

Как учат падать в разных видах спорта

Падение — одна из основ обучения во многих видах спорта. Если вы умеете правильно падать, то риск получить травму сильно снижается, отмечают эксперты.

В единоборствах

Например, в дзюдо и самбо для техники падения есть отдельный термин — укэми. Подвидов укэми — множество. Вот только некоторые из них:

• усиро-укэми — падение на спину;
• еко-укэми — падение на бок;
• маэ-укэми — падение вперед;
• дзэнпо-кайтэн-укэми — различные кувырки и перекаты.

Главные принципы укэми:

• защищать голову — подбородок в момент падения должен быть прижат к груди, чтобы исключить удар затылком и сотрясение;
• группировка — тело должно быть сжато в комок — корпус округлен, руки и ноги согнуты (так удар распределяется по большей площади);
• не задерживать дыхание перед ударом — выдох снижает нагрузку на диафрагму;
• падение должно перетекать в скольжение или перекат, а не в резкий удар.

На роликах и коньках

Отдельные правила существуют для тех, кто занимается, например, хоккеем, конькобежным или роллер-спортом.

По ее словам, такая техника хорошо помогает удержаться на ногах. Она также советует тем, кто впервые встает на ролики, научиться переносить центр тяжести тела вперед и сгибать колени. Так вы будете падать реже.

Тем, кто катается на роликах, также важно как можно скорее научиться тормозить. Делать это можно двумя простыми способами:

1. Широко развести ноги и слегка наклонить корпус вперед — так вы сможете замедлиться.
2. Замедлиться и остановиться с помощью тормоза за правой пяткой ролика. Важно не расслаблять плечи и не закидывать их назад, иначе потеряете равновесие!

Нюансы применения техник падения

Спортивные техники падения (включая укэми) можно использовать в повседневной жизни, но с осторожностью. Принципы остаются теми же: сгруппироваться, согнуть руки и ноги, прижать подбородок к груди. Но учитывайте особенности поверхностей и не пытайтесь сделать техничный перекат на твердом покрытии.

Если у вас за спиной есть, например, тяжелый рюкзак, то он может помешать перекату, а жесткие предметы внутри него — травмировать спину. По возможности его лучше вовремя сбросить с себя.

Важно! Если после падения вы чувствуете боль, тошноту, головокружение и онемение, то срочно обратитесь к врачу.

В каком возрасте стоит учить падать ребенка

Правильному падению можно учить и детей, причем с раннего возраста. Но не сразу. Сначала ребенок должен научиться ходить, и у него должен быть достаточно развит вестибулярный аппарат.

Учить ребенка падать лучше в игровой форме, на гимнастических матах и под руководством тренера, подчеркнул Максим Собанов. Начать заниматься, например, хоккеем в юном возрасте тоже можно.

Если научить ребенка правильно падать, он будет не только реже получать травмы. По словам Землянова, он также перестанет бояться падений, для него это станет спортивной нормой — упал, не травмировался, встал и побежал дальше.

Главное, что нужно знать о правильном падении

• При падении не держите ноги и руки прямо и не расслабляйте тело — иначе можно получить переломы, ушибы и сотрясение.
• Падая, сгруппируйтесь, согните руки и ноги, подбородок прижмите к груди.
• Если вы учитесь кататься на роликах или коньках, то сначала научитесь тормозить.
• Потеряв равновесие на роликах или коньках, присядьте и вытяните руки вперед.
• Правильная техника падения снизит риск получить травму, даже если вы падаете с лестницы или на асфальт, но далеко не всегда.
• Ребенка лучше учить падать с 4–5 лет, но только под присмотром детского тренера.