Что такое джампинг-фитнес? Как тренировки с прыжками на батуте помогают похудеть и улучшить настроение

Иметь красивую фигуру и быть здоровым хотят многие, однако найти свой вид спорта или фитнеса — порой очень сложная задача. Некоторые так и не могут подобрать для себя что-то подходящее и бросают занятия. Возможно, они просто не знали о джампинг-фитнесе — тренировках на батуте под зажигательную музыку. Это направление активно развивается, а количество занимающихся растет и в мире, и в России. Основатель и инструктор фитнес-студии fit-jump Ольга Верзунова рассказала «Ленте.ру» об особенностях джампинг-фитнеса, лучших упражнениях и поделилась секретом эффективных тренировок.

• Что такое джампинг-фитнес и как он появился?
• В чем секрет популярности джампинг-фитнеса?
• Как выбрать батут и одежду для джампинг-фитнеса?
• Можно ли заниматься джампинг-фитнесом дома?
• Лучшие упражнения
• Насколько травмоопасен джампинг-фитнес?
• Противопоказания к занятиям джампинг-фитнесом
• Сколько раз в неделю нужно заниматься?
• Советы новичкам

Что такое джампинг-фитнес и как он появился?

Джампинг-фитнес — вид интервальной кардиотренировки, который позволяет не только привести тело в хорошую физическую форму, но и поднять настроение. Занятия проводятся на небольших спортивных шестиугольных батутах диаметром от 120 до 130 сантиметров со специальной опорной стойкой под ритмичную музыку.

Это направление появилось в 2000 году в Чехии, придумали его местные энтузиасты Яна Свободова и Томаш Бурьянек. Они хотели предоставить возможность заниматься фитнесом тем, кому вообще были запрещены подобные нагрузки. В джампинг-фитнесе задействованы практически все мышцы, но основная нагрузка идет на ноги, в том числе мышцы бедер, и пресс.

В чем секрет популярности джампинг-фитнеса?

Этот вид фитнеса активно развивается по всему миру, и Россия — не исключение. Этому несколько причин:

Прыжки вырабатывают столько эндорфина, что чувство эйфории и счастья обеспечено. Так что у занимающихся джампинг-фитнесом сильно снижен риск депрессии и подавленного состояния.

В джампинг-фитнесе минимизирована нагрузка на суставы и позвоночник, так как полотно батута хорошо амортизирует и принимает на себя всю ударную нагрузку. Этот вид подходит всем, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки.

Занятия джампинг-фитнесом помогают избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет, улучшить работу дыхательной системы и вестибулярного аппарата, развить выносливость. Кроме того, тренировки на батуте являются профилактикой плоскостопия и уменьшают отеки.

Как выбрать батут и одежду для джампинг-фитнеса?

Сейчас на рынке огромное количество производителей батутов, есть как бюджетные, так и очень дорогие модели. Они отличаются не только качеством материалов, но и системой крепления полотна к каркасу. От этого зависит амортизация батута, это напрямую влияет на безопасность и эффективность тренировки.

Цены на батуты варьируются от 10 до 40 тысяч рублей, но экономить на оборудовании я не рекомендую, здоровье клиентов и качество их занятий важнее. На мой взгляд, лучшими являются оригинальные чешские батуты, они доступны к заказу. С доставкой в Россию выйдет в районе 27 тысяч рублей. Они очень отличаются от того, что представлено на нашем рынке. Это все равно, что сравнивать Mercedes с «Жигулями».

Для джампинг-фитнеса подойдет почти любая удобная спортивная одежда и обувь, важно исключить «майки-разлетайки», которые могут зацепиться за опору батута. Также рекомендую снять украшения. Обувь должна хорошо фиксировать голеностоп, это значит — никаких кед и тапочек — только удобные кроссовки.

Можно ли заниматься джампинг-фитнесом дома?

Я бы не рекомендовала делать это новичкам. Если вы первый раз встаете на батут, вне зависимости от уровня вашей физической подготовки, то о домашних тренировках не может быть и речи. Существует определенная техника прыжков на батуте, тренер должен все объяснить, показать, научить, скорректировать. Только после того, как человек овладеет правильной техникой, можно подумать о самостоятельных тренировках дома. При этом важно учитывать высоту потолка и подобрать подходящее помещение.

Могу сказать, что базовые упражнения для новичков и для продвинутых атлетов в джампинг-фитнесе не отличаются друг от друга. У любого упражнения может быть как низкая, так и средняя и высокая интенсивность. Новички сами регулируют нагрузку, работая с низкой интенсивностью, иногда переходя на среднюю.

Лучшие упражнения

1. Широкая база.

Исходное положение: в центре батута, колени расслаблены, корпус не отклоняем ни назад, ни вперед, ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. Затем одновременно отрываем обе стопы от батута и возвращаем их так же в центр батута. При этом прыжок должен быть небольшой амплитуды. Руками и ногами в этом упражнении нужно работать в такт музыке: на сильный бит назад, на слабый бит вперед. Главное — не держать их на бедрах.

2. Узкая база.

Такое упражнение немного сложнее широкой базы, тут труднее удержать баланс тела. Техника выполнения идентичная, только стопы находятся рядом друг с другом. Важно сохранять это положение и во время прыжка, и при приземлении.

3. Джоггинг.

Это один из видов бега на месте на батуте, выполняется с высоким подъемом бедра и углом в коленном суставе не менее 90 градусов. Исходное положение: в центре батута, стопы расслаблены. Приземляемся на носок и плавно переносим стопу на пятку. Руки работают в противоход.

Насколько травмоопасен джампинг-фитнес?

При условии соблюдения техники безопасности и правильном выполнении упражнений джампинг-фитнес достаточно безопасен. При прыжках на батуте работает корпус, важно правильно наклонять корпус вперед и отводить таз назад, очень важна и правильная постановка стоп и рук. Детали решают, инструктор должен уметь донести до клиента, как соблюдать безопасную траекторию движения. Тут необходимы знания в области физиологии, биомеханики и анатомии.

Безусловно, атмосфера должна быть позитивной, но клиенту нужно спокойно реагировать на замечания и стараться исправлять ошибки. Сейчас в интернете много пишут о том, что батут убивает. Это не совсем так: убивают неправильная техника и оборудование, находящееся в плачевном состоянии. Батуты должны вовремя обслуживаться, чтобы тренировки были эффективными и безопасными.

Противопоказания к занятиям джампинг-фитнесом

Заниматься джампинг-фитнесом можно и детям, и взрослым, и людям пожилого возраста, но я за то, чтобы делить занимающихся на разные группы по половому и возрастному признаку. Уровень физической нагрузки и подход к тренировкам отличаются.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

В джампинг-фитнесе, как и в любом другом виде физической активности, важна регулярность тренировок. В идеале нужно две-три-тренировки в неделю. Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Заниматься нужно регулярно, не делая перерывов на летний период или новогодние праздники. Это залог успеха и эффективности.

Существует миф, что джампинг-фитнес — занятие исключительно для женщин. Это неправда, мужчинам можно и нужно тренироваться на батуте, ведь им в повседневной жизни часто не хватает движения, спорта, кардионагрузки, без этого невозможно быть здоровым человеком. У нас многие мужчины с иронией относятся к джампинг-фитнесу, но, как показывает практика, на тренировках они при высокоинтенсивных прыжках часто сдаются быстрее женщин.

Советы новичкам

Возраст и физическая подготовка не имеют значения, главное — искреннее желание работать над собой. Программы в джампинг-фитнесе универсальны и подходят как начинающим, так и тем, кто давно занимается спортом. Новичок должен понимать, что смысл не в том, чтобы с бешеной силой бить ногами по полотну батута, а в максимальной концентрации на работе мышц корпуса. Главный вопрос клиентов: «Когда я почувствую результат?» Ответ — примерно месяц, однако важно соблюдение нескольких условий:

Если человек пришел на первое занятие по фитнес-джампингу, его может на хватить на час тренировки, получится позаниматься только 10-15 минут. Это абсолютно нормально, не нужно пугаться. Шаг за шагом, прыжок за прыжком, вы сможете повышать объем и интенсивность нагрузок, почувствовать силу, выносливость и невероятную энергию.