Светобудильники, в определенное время увеличивающие освещенность в комнате, являются лучшим средством для пробуждения в осенне-зимний период, рассказала сомнолог София Черкасова. В интервью изданию News.ru она предложила россиянам способ просыпаться бодрыми по утрам.
Сомнолог пояснила, что с поздней осени и до начала весны люди уходят на работу, когда солнце еще не встало, и возвращаются домой уже в темноте. В результате большая часть дня проходит при искусственном свете, который не оказывает нужного влияния на организм для выработки необходимых гормонов.
Черкасова рекомендовала увеличить световой день с помощью светобудильников. По ее словам, они помогают эффективно избавиться от сонливости, так как свет от них проникает через веки и действует на сетчатку.
По словам Черкасовой, есть и еще одна причина сонливости. Это нехватка в осенне-зимний период витамина D, необходимого не только для здоровья в целом, но и для качественного сна. Его недостаток можно компенсировать приемом витаминных комплексов в профилактических дозах.
Также на пользу пойдут частые прогулки, физическая активность и занятия в спортзале, подытожила Черкасова. Они добавят бодрости, а сон сделают более здоровым. Кроме того, осенью и зимой в выходные дни большую часть времени нужно проводить на свежем воздухе и особенно при дневном свете.
Ранее терапевт Алексей Хухрев рассказал, какие болезни может сопровождать сонливость. Он назвал гипотиреоз и депрессию причинами постоянной сонливости.