Тренер назвала пять лучших упражнений для мышц внутренней поверхности бедер

Тренер Анастасия Юркова назвала пять лучших упражнений для проработки мышц внутренней поверхности бедер. Ее слова приводит Shape.

Специалист рекомендовала выполнять 15-20 приседаний, а также по 10-15 раз боковые выпады с наклонами рукой в сторону и боковые выпады с вращением. «Опуститесь в боковой выпад (следите, чтобы колено правой ноги было направлено вперед), наклонитесь вперед с прямой спиной и потянитесь левой рукой вперед и вниз (к правой стопе)», — добавила тренер.

Материалы по теме:

Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью?Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?

17 мая 2023

Как убрать жир на животе:способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов

30 апреля 2023

Бег для похудения:рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации

3 мая 2023

Еще одно эффективное упражнение, по словам Юрковой, — плечевой мост. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. «Зажмите кирпич для йоги между коленями. Поднимите таз вверх, слегка надавливая на кирпич коленями, а затем вернитесь в исходное положение», — пояснила она, отметив, что движение необходимо сделать 15-20 раз.

Завершить тренировку специалист посоветовала скручиваниями. Для этого также необходимо лечь на коврик, поставить стопы на ширине таза и зажать кирпич для йоги между коленями. 15-20 раз нужно поднять голову и грудную клетку на 30 сантиметров от пола, вытянуть прямые руки вперед и вернуться в исходное положение.

11 июня фитнес-эксперт Сара Кумер назвала опасность частых взвешиваний. Специалист рассказала, что оценка успешности похудения по результатам одного типа измерений зачастую отрицательно влияет на психологическое состояние и, как следствие, на тренировки.