Фитнес-тренер Максим Сливак дал пять советов для ускорения метаболизма. Его слова передает Life.
В первую очередь эксперт рекомендовал увеличить общий объем физической активности. Он рассказал, что также важно добавлять силовые тренировки, упражнения с отягощениями. Сливак отметил, что больший объем мышц позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.
![Как убрать жир с боков в домашних условиях? Эффективные упражнения для похудения и рекомендации от фитнес-тренера](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/19/17/20230519170443877/owl_rect_200_0d7b99f5dea935c40a6196cca7e6d4c1.jpg)
![Как убрать жир на животе: способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/20/02/20230420021314039/owl_rect_200_65c16a7fca63cb824716f9ac78193d77.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях? Основные упражнения и рекомендации для эффективных занятий от тренера](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165656008/owl_rect_200_39d678c9a9d3d8cd5eaaae931bf78413.jpg)
Специалист добавил, что также сильное влияние на скорость метаболизма оказывают пища и вода. Он подчеркнул, что необходимо поддерживать здоровый рацион и отслеживать уровень сахара в крови, а также выпивать минимум семь стаканов воды в течение дня.
Немаловажным является и количество сна. «Недостаток сна может снизить скорость обмена веществ и привести к замедлению метаболических процессов. Регулярный и качественный ночной сон в течение семи-восьми часов помогает поддерживать здоровый метаболизм и энергетический баланс», — объяснил Сливак.
Ранее кандидат медицинских наук Вячеслав Колиев рассказал об оптимальном объеме физических упражнений в неделю. Он рекомендовал заниматься аэробикой примерно 150–300 минут в неделю независимо от возраста.