Фитнес-тренер, мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова ответила на вопрос, стоит ли отказываться от интенсивных физических нагрузок во время менструации. Свое мнение она высказала в беседе с «Лентой.ру».
По словам Юрковой, нет абсолютных противопоказаний для занятий спортом в этот период цикла. Все зависит от самочувствия женщины и интенсивности болевых ощущений. При этом фитнес-тренер отметила, что, как правило, у тех, кто регулярно тренируется, менструации проходят легче.
Если вы регулярно и достаточно интенсивно тренируетесь и неплохо себя чувствуете, заниматься спортом в первые дни цикла можно. Тем же, кто посещает зал редко, или фитнес-неофитам однозначно не стоит начинать нагружать себя интенсивной физической активностью в этот период
Также Юркова посоветовала женщинам, решившим заниматься спортом во время менструации, придерживаться нескольких простых правил. В частности, в эти дни лучше снизить интенсивность нагрузок и ограничиться легкой тренировкой. Она предложила вместо силовых нагрузок в этот период цикла отдать предпочтение кардиоупражнениям.
Кардио поможет нормализовать давление, которое во время менструации обычно понижено, и почувствовать себя бодрее, а упражнения с отягощением и целенаправленная работа на мышцы кора могут спровоцировать мышечный спазм и усиление боли
Для улучшения самочувствия в первые дни цикла фитнес-тренер также рекомендовала выполнять дыхательные упражнения и мягкие практики — например, йогу без перевернутых поз, растяжку, упражнения для тазового дна и на улучшение мобильности спины.
Ранее американский фитнес-тренер Адам Кардона подсказал упражнения, которые помогут избавиться от второго подбородка. Первое упражнение, которое он предложил, — это растяжка шеи.