Россиянам назвали простой способ улучшить состояние здоровья
Фото: Mark Williams / Unsplash
Чтобы улучшить состояние здоровья, необходимо заниматься спортом три-пять раз в неделю, заявил руководитель направления корпоративного фитнеса платформы корпоративного благополучия «Понимаю» Андраник Аветисян. О простом способе поддерживать себя в форме эксперт рассказал в комментарии для «Ленты.ру».
Аветисан посоветовал уделять спортивным нагрузкам минимум 150 минут в неделю. Это время, добавил он, можно распределить на 30-минутные тренировки в течение пяти дней или на 50-минутные — три раза в неделю.
Частота тренировок зависит от ваших целей, физической подготовки и индивидуальных особенностей. Оцените свой уровень, определите, какие виды спорта вам доступны. Установите цели. Чего именно вы хотите достичь с помощью спорта? Например, вы можете стремиться улучшить свою выносливость, снизить вес или укрепить мышцы
Фитнес-эксперт отметил, что занятия спортом следует начинать с легких нагрузок: ходьбы или плавания. И лишь постепенно можно увеличивать интенсивность и регулярность тренировок, при этом прислушиваясь к телу. Так, если появляется боль или сильная усталость, необходимо сделать передышку, уточнил Аветисян.
«То, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому важно находить баланс между своими физическими возможностями, целями и комфортом. При этом нельзя забывать, что на здоровье и результаты занятий влияет еще и стресс. Для максимальной эффективности в план тренировок можно включать йогу, цигун и медитации, чтобы снизить уровень нервной напряженности», — подвел итог фитнес-тренер.
Ранее Андраник Аветисян рассказал, что укрепить здоровье помогают тренировки на открытом воздухе. Он объяснил, что на улице человек получает больше кислорода, что положительно сказывается на работе организма.