При сезонной депрессии человек ощущает апатию, снижение энергии, у него появляются проблемы со сном и концентрацией, предупредил врач-пульмонолог Морозовской детской городской клинической больницы Павел Бережанский. Способы борьбы с весенней усталостью он назвал в беседе с aif.ru.
Бережанский отметил, что сезонная депрессия от обычной хандры отличается продолжительностью симптомов. Он объяснил, что, если плохое настроение и апатия долго не проходят, необходимо обратиться к врачу. Также нужна консультация специалиста, если симптомы сначала исчезают, но спустя время появляются вновь в более тяжелой форме.
Специалист указал, что некоторые симптомы депрессии можно облегчить и самостоятельно. Для этого он посоветовал регулярно бывать на свежем воздухе, гулять даже в пасмурные дни, общаться с близкими людьми и чаще улыбаться. Также полезно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет наладить циркадные ритмы и улучшить гормональный фон, считает пульмонолог.
![Россияне все чаще жалуются на усталость. Как вернуть энергию? Отвечают врачи и психологи](https://icdn.lenta.ru/images/2022/05/20/17/20220520170846571/owl_rect_200_a21f6f48b3d14b022c7e47d9c46bf3ac.jpeg)
![Хронический недосып, нервное истощение, депрессия: почему постоянно хочется спать и как избавиться от этого состояния?](https://icdn.lenta.ru/images/2022/09/28/16/20220928164045234/owl_rect_200_acf52cc03118725a5a9d524e22f856a1.jpg)
![Что делать, если случился нервный срыв? И как не довести себя до крайней степени стресса](https://icdn.lenta.ru/images/2022/10/25/16/20221025163703226/owl_rect_200_fbf44e27804d9bc4062fe8780ea3e67a.jpg)
Кроме того, специалист посоветовал добавить в рацион больше продуктов с высоким содержанием жирных кислот Омега-3: морскую рыбу, сельдь, скумбрию, лосось, морепродукты, а также грецкие орехи, льняное масло и авокадо. Помочь в борьбе с весенней апатией помогут прием витаминных добавок и занятия спортом, считает Бережанский.
Ранее врач-психотерапевт Ирина Крашкина подсказала, как расслабиться и снять стресс после тяжелой недели. Она посоветовала заранее планировать досуг и продумывать его таким образом, чтобы он приносил измеримые результаты.