Утренняя зарядка позволяет почувствовать бодрость и активировать работу тела и мозга, рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина. Простой способ взбодриться утром она назвала «Ленте.ру».
По словам фитнес-тренера, начинать утреннюю тренировку нужно с упражнений для крупных суставов. Выполнять их необходимо в спокойном темпе, поскольку тело требует постепенного пробуждения. Это могут быть стандартные вращения в суставах. Например, вращения в шейном отделе, вращения в запястьях, локтевом, плечевом, суставе. Далее идут наклоны корпуса, вращение в тазобедренном суставе, сгибание, разгибание в коленном суставе. Необходимо помнить и о проработке стоп, добавила специалистка.
Бахтурина отметила, что многие люди после пробуждения ощущают зажимы в мышцах спины или неприятные ощущения в позвоночнике. Они возникают из-за долгого неподвижного положения во сне и неудобной позы, объяснила она. Размять спину поможет упражнение «Кошка-корова».
Для этого встаем на четвереньки, на четыре опорные точки, и осуществляем прогиб корпуса вниз и, наоборот, округление спины наверх
Следующее хорошее статичное упражнения для мышц спины — одна из базовых асан йоги, — поза «Собака мордой вниз», добавила тренер.
Кроме того, Бахтурина посоветовала включить в зарядку элементы растяжки. Для этого нужно использовать простые наклоны корпуса к ногам, упражнения «бабочка», «лягушка» и статичные выпады, заключила эксперт.
Ранее Бахтурина назвала упражнение от головной боли. Она посоветовала практиковать позу плуга из йоги.