Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко раскрыл простые способы улучшить качество сна без лекарств. Своими советами он поделился в разговоре с «Лентой.ру».
По словам Казаченко, в первую очередь нужно отказаться от тяжелого и жирного ужина. «Оптимально ужинать за три-четыре часа до сна и выбирать легкоусвояемые продукты. Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно влияют на качество отдыха», — добавил врач.
Чтобы лучше спать, сомнолог также порекомендовал контролировать уровень стресса и соблюдать режим. По словам врача, это поможет наладить выработку гормонов, регулирующих сон и бодрствование, и улучшить структуру сна.
Казаченко добавил, что улучшить качество ночного отдыха можно, если отказаться от гаджетов перед сном. Доктор отметил, что из-за них человек не может полноценно расслабиться, так как мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов ухудшает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и вызывает проблемы с засыпанием.
Ранее сомнолог Карема Магомедова заявила, что привычка засыпать под телевизор может ухудшить качество сна. Она объяснила это подавлением выработки мелатонина из-за светящегося экрана.