В конце июня 2024 года во многие российские регионы пришла жара. Москвичам пообещали 31-33 градуса днем и плюс 23-25 ночью. Научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд даже назвал это явление египетскими ночами и уточнил, что такая погода — аномально жаркая. В разгар лета важно не забывать о своем здоровье, ведь воздействие жары может не только привести к тепловому удару, но и спровоцировать инфаркт. «Лента.ру» рассказывает, чем опасны физические нагрузки в жаркую погоду, а также как охладить тело и квартиру.
В жаркую погоду некоторые группы людей более уязвимы перед последствиями перегрева, рассказала «Ленте.ру» онколог сервиса доказательной медицины Docma.ru Юлия Михеева.
Для кого жара опаснее всего?
Жаркая погода может спровоцировать тепловой удар — это опасное состояние, которое вызвано перегревом организма.
Симптомы теплового удара:
При перегреве нужно обращаться к врачу, отметила Анна Лучкина.
Солнечный удар также возникает из-за перегрева организма, однако может привести к более серьезным последствиям, чем тепловой.
Симптомы солнечного удара:
Не стоит пытаться переждать это состояние — при первых же симптомах нужно уйти в тень и принять меры для охлаждения. Если человек останется на солнце, есть риск, что он упадет в обморок. Также у него могут начаться судороги.
Из-за жары человек потеет, что способствует дегидратации организма. «Обезвоживание может привести к снижению энергии, ухудшению концентрации, а также к проблемам с почками и сердцем», — уточнила Юлия Михеева.
Симптомы обезвоживания:
При длительном нахождении на солнце без защиты кожа может подвергаться ожогам под воздействием ультрафиолетовых лучей, что увеличивает риск развития рака кожи, рассказала Михеева. Чтобы защититься, нужно пользоваться SPF-средствами. Их необходимо выбирать в зависимости от типа и тона кожи: чем она светлее, тем больше подвержена влиянию ультрафиолетовых лучей.
Многие люди сталкиваются с аллергией на солнце — полиморфной световой сыпью. Это заболевание возникает из-за повышенной чувствительности кожи к ультрафиолету, ему особенно подвержены жители северных широт, организм которых не привык к большим дозам УФ-излучения. После нескольких часов, проведенных на солнце, появляются высыпания на открытых участках тела, начинается зуд.
В жаркую погоду люди с респираторными заболеваниями, например бронхиальной астмой, могут столкнуться с затруднением дыхания. При этом ощущение нехватки воздуха может возникнуть и у здорового человека, отметила Анна Лучкина.
«В жару наш организм работает иначе, не так, как работал при нормальной температуре. Поэтому возникает ощущение, что ты задыхаешься. На самом же деле никто не задыхается, если нет заболеваний легких: если измерить сатурацию кислорода в крови, она будет абсолютно нормальной», — подчеркнула терапевт.
Если в жару стало тяжело дышать, нужно принять меры для охлаждения организма: например, уйти в тень с солнцепека или покинуть душное помещение. Если появившиеся симптомы не пропадают, необходимо обратиться к врачу.
В жаркую погоду лучше отказаться от активных физических нагрузок, особенно на открытом воздухе под прямыми солнечными лучами, отметила Анна Лучкина. Такие занятия только усилят риск перегрева и обезвоживания.
Также врачи не советуют гулять или играть во время сильной жары. По возможности прогулки или активности на свежем воздухе нужно планировать в более прохладное время — утром или вечером.
А за детьми, которые играют на улице, нужно внимательно следить, чтобы не дать им перегреться. Поэтому важно периодически уводить их в тень хотя бы на несколько минут. Также важно давать им достаточное количество жидкости — это поможет избежать обезвоживания, подчеркнула Анна Лучкина.
Кроме того, детям обязательно нужно надевать головные уборы, чтобы защитить их от теплового или солнечного удара. А для защиты их кожи от ультрафиолетового излучения надо использовать SPF-средства, которые сделаны специально для детей.
Используйте кондиционер
Но не настраивайте его на слишком низкую температуру: это может привести к проблемам со здоровьем. Организму вредит резкий перепад температур — например, если зайти в помещение с работающим кондиционером, который установлен на 18 градусов тепла, сразу с улицы, где воздух прогрелся до 26 градусов. В результате стресс, который испытывает организм, может привести к обострению хронических заболеваний.
Используйте вентилятор
Нужно делать это правильно. При слишком высокой температуре (больше 35 градусов) воздух, который вентилятор перегоняет, только усилит тепловую нагрузку на организм и будет способствовать обезвоживанию.
Важен и уровень влажности: не стоит включать вентилятор в помещении, где уже работает увлажнитель воздуха или сушится белье.
Наполните ванну холодной водой
Ложиться в нее не надо: достаточно оставить дверь открытой, чтобы воздух в квартире охладился. Также это поможет увлажнить воздух в помещении.
Купите плотные шторы или жалюзи
Они не дадут прямым солнечным лучам попадать в окна и нагревать помещение.
Правильно проветривайте квартиру
Важно делать это в определенное время — утром, вечером или ночью, когда солнце неактивно.