Как научиться кататься на сноуборде: пошаговая инструкция и советы эксперта

Спрос на горнолыжные курорты России в этом сезоне вырос на 20 процентов. В горах многие туристы впервые арендуют сноуборд и делают первые шаги в этом виде спорта, который, к слову, с 1998 года включен в программу Олимпийских игр. Обучаться катанию на сноуборде можно как с инструктором, так и самостоятельно. «Лента.ру» подготовила подробное руководство, которое поможет новичку выбрать снаряжение, освоить основы управления сноубордом и научиться пользоваться подъемниками.

• Снаряжение
• С чего начать
• Упражнения на месте и в движении
• Как тормозить
• Как пользоваться подъемником

Снаряжение

Для первого катания нет необходимости покупать полный комплект экипировки — достаточно грамотно подобрать ее в прокате. Сначала подбираются ботинки, потом сноуборд, и уже после настраиваются крепления.

Как выбрать ботинки для сноуборда

Основа всего — удобные и правильно сидящие ботинки. От этого зависит, насколько точно вы сможете управлять доской.

Профессиональный сноубордист и мастер спорта России международного класса Алексей Соболев рассказывает, на что обратить внимание при выборе сноубордической обуви: «Ботинок должен быть по размеру, не должно быть большой пропасти между пальцами и самим ботинком. Обувь необходимо примерять именно в тех носках, в которых вы будете кататься. Нога должна плотно прилегать, не ходить влево-вправо, вперед-назад и вверх-вниз. Если такое будет происходить, то контроль доски существенно снизится».

Как выбрать сноуборд

Сноуборды различаются по множеству параметров: жесткости, прогибу, форме и длине. Все эти характеристики разнятся в зависимости от того, какой у пользователя доски стиль и уровень катания.

• Универсальные (all mountain). Самый популярный и рекомендуемый для новичков тип. Такие доски созданы для катания по всему курорту: на подготовленных склонах, в легкой целине и даже на простых фигурах в парке.
• Карвинг (carving). Скоростное катание с глубокими резаными поворотами по подготовленным склонам. Доски для карвинга жесткие, с выраженным боковым вырезом.
• Фрирайд (freeride). Катание вне подготовленных трасс. Доски обычно более длинные и широкие, с направленной формой (нос шире хвоста) для лучшей плавучести в глубоком снегу.
• Фристайл (freestyle). Трюковое катание в сноуборд-парках. Доски короче, мягче, с симметричной формой (twin-tip) для удобства движения в обе стороны.

Для начинающего сноубордиста на первом этапе все эти нюансы не критичны. Главный параметр — длина, она выбирается по росту. «Оптимальная ростовка сноуборда для новичка — между носом и подбородком», — рекомендует эксперт.

Если у вас большой размер ноги, от 43,5 и больше, то вам понадобится специальная wide-доска. «Эти доски шире обычных, и, когда вы поставите ботинок в крепление, носок и пятка не будут сильно выходить за край. Таким образом, вы не будете цеплять ботинком снег при поворотах», — уточняет Соболев.

Как настроить крепления сноуборда

Крепления на сноуборде устанавливаются не прямо, а под углом — это делает стойку более естественной и облегчает управление.

Два ключевых параметра настройки:

• ширина стойки (расстояние между креплениями, примерно по ширине плеч);
• углы разворота креплений.

Если вы берете сноуборд в прокате, то работники пункта настроят все под усредненные параметры.

Если вы настраиваете крепления сами, то Алексей Соболев советует выставить такие значения:

• ведущая нога — +15-18°;
• задняя нога — -6°.

Сноуборд: какая одежда нужна

Правильная одежда и защита не менее важны, чем доска. Многое можно взять в прокате, но придется и что-то докупить.

Экипировка для сноуборда: что можно взять в прокате

• Верхняя одежда. Ветро- и влагозащитная куртка и штаны (сноубордические или горнолыжные брюки).
• Перчатки/варежки. Обязательно непромокаемые, чтобы руки оставались сухими.
• Защита. Обязателен шлем и горнолыжная маска (защищает глаза от ветра, снега и ультрафиолета, улучшает видимость). По желанию также можно взять дополнительно защиту для наиболее уязвимых частей тела: спины, копчика и коленей.

Экипировка для сноуборда: что должно быть своим

• Термобелье. Базовый слой, отводящий влагу.
• Специальные носки. Высокие, плотные сноубордические носки (не обычные шерстяные!).
• Балаклава (бафф). Защищает лицо и шею от мороза и ветра.

При покупке собственной сноубордической одежды стоит планировать ее использование вместе с защитой. «Надо ее брать на размер больше, т.к. под нее нужно будет надевать защиту, например, защитные шорты и защиту на спину. Если одежда будет впритык, то, надев защиту, вы не сможете двигаться», — предупреждает Алексей Соболев.

Что еще нужно взять с собой

• Солнцезащитный крем с высоким SPF — ультрафиолет в горах особенно интенсивен.
• Страховку для активного отдыха — на случай непредвиденных ситуаций или травм.

С чего начать

Большинство опытных сноубордистов настоятельно рекомендуют первые шаги делать с инструктором. Главная задача наставника — заложить правильную технику катания. В чем еще может быть полезен инструктор:

• коррекция ошибок — инструктор сразу видит и исправляет технические недочеты, которые при самостоятельном обучении быстро становятся привычкой;
• подводящие упражнения — даст специальные упражнения для отработки баланса, кантования и поворотов, а это сильно ускорит прогресс;
• психологическая поддержка.

Если недалеко от вашего дома есть небольшой курорт или склон в крытом комплексе, стоит взять там минимум 3-4 тренировки. Это существенно дешевле, чем занятия в больших горах, и плохая погода не сможет помешать планам.

Стоит помнить, что сноубординг — это вид спорта, требующий хорошей физической подготовки. Для управления доской и безопасных падений особенно важны выносливость и крепкие мышцы ног, кора и спины. Регулярные занятия в зале, бег или езда на велосипеде помогут легче перенести первые нагрузки на склоне.

Базовые понятия сноуборда: канты и стойка

Прежде чем встать на доску, полезно понять ее устройство и за счет чего получается движение.

• Канты. Это стальные острые ребра по краям сноуборда. Именно они цепляются за снег и позволяют управлять доской, тормозить. Передний кант находится со стороны носков, задний — со стороны пяток.
• Ведущая нога. Нужно определить, какая нога будет впереди. Самый простой способ — встать ровно и попросить кого-нибудь слегка толкнуть в спину. Та нога, которой вы инстинктивно шагнете вперед для сохранения равновесия, и есть, скорее всего, ваша ведущая нога. В прокате или с инструктором вам помогут это определить точно.

Сноуборд: разминка

Перед тем как застегнуть крепления, обязательно разомнитесь. «Лучшая защита, которую мы можем получить бесплатно, — это разминка перед тренировкой», — напоминает Алексей Соболев. 5-10 минут простых упражнений (вращения суставами, выпады, прыжки) разогреют мышцы, улучшат координацию и значительно снизят риск травм.

Как правильно вставать на доску

Основное правило — всегда пристегиваться на ровной поверхности, а не на склоне. Также Алексей Соболев советует учиться это делать исключительно стоя.

1. Свободной ногой придерживать сноуборд у заднего канта.
2. Вставить ногу, застегнуть крепление.
3. Свободную ногу поставить на снег, а уже встегнутой ногой вместе со сноубордом небольшими копательными движениями сделать «полочку» перпендикулярно склону, чтобы сноуборд не покатился вниз.
4. Чтобы встегнуть вторую ногу, слегка присесть на первой и перенести на нее вес.
5. Удерживая равновесие, вставить ногу в крепление и застегнуть его. После этого можно перенести вес на обе ноги и начинать движение.

Это не очень просто, поэтому первые несколько раз встегиваться в сноуборд лучше под контролем инструктора.

Упражнения на месте и в движении

Для освоения базовых навыков потребуется несколько занятий по два часа, после чего новичок сможет выполнять простые повороты на учебных трассах. Упражнения начинаются с отработки правильной стойки: взгляд направлен вперед, передняя рука вытянута по ходу движения, колени согнуты, а вес равномерно распределен по центру доски.

Упражнения на месте

Эти упражнения помогают почувствовать доску и научиться управлять кантами.

1. Работа с кантами. Мягко сгибая колени, поочередно надавливают на передний и задний кант, ощущая сцепление со снегом.
2. Перенос веса. Из основной стойки плавно переносят вес на переднюю ногу с задней и обратно, не допуская потери равновесия.
3. Шаги на кантах. С одной пристегнутой ногой шагают свободной ногой вперед, нагружая передний кант, а затем назад, нагружая задний.
4. Подъем доски. Ставят свободную ногу за задний или передний кант и поднимают нос или хвост сноуборда, тренируя баланс.
5. Развороты на 90 градусов. Переставляя доску и опорную ногу, выполняют серию разворотов в одну, а затем в другую сторону.

Упражнения в движении

Эти элементы отрабатывают контроль и подготавливают к спуску.

1. «Скейт» («Самокат»). Толкаясь свободной ногой, как на скейтборде, перемещаются по ровной поверхности. Вес удерживают над пристегнутой ногой. Это базовый навык для подъема к очереди подъемника.
2. «Восьмерка». Двигаясь по пологому склону, меняют положение свободной ноги относительно кантов, рисуя «восьмерку». Такой навык поможет увереннее съезжать с подъемника.
3. Прямой спуск. Стоя поперек склона, свободную ногу ставят рядом с креплением. Выполняют прямой спуск, контролируя скорость полной остановкой. Можно усложнить упражнение приседаниями или переносом веса.
4. Базовый поворот. Отрабатывать лучше с одной встегнутой ногой. Для поворота в движении плавно переносят вес тела: в сторону заднего канта для поворота направо (при стойке правой ногой вперед) или в сторону переднего канта для поворота налево. Движение усиливают давлением на соответствующий кант. Свободной ногой можно помогать себе, слегка притормаживая.

Как тормозить

Умение тормозить — залог безопасности на склоне. Освойте два основных способа, чтобы контролировать скорость в любой ситуации.

Торможение задним кантом

Это основной способ для новичков. Встаньте прямо, равномерно распределив вес на обе ноги. Чтобы начать торможение, плавно наклоните корпус назад, перенося вес на пятки, чтобы задний край доски вошел в сцепление со снегом. Регулируйте силу торможения, меняя угол наклона: чем сильнее вы отклоняетесь назад, тем резче будет остановка.

Торможение передним кантом

Этот способ пригодится при движении лицом к склону. Для торможения нужно наклонить корпус вперед, загружая носки и заставляя передний кант сцепляться со снегом. Контролируйте скорость силой наклона: чем больше давление на носки, тем эффективнее торможение.

Главный принцип для обоих способов — плавность. Резкая загрузка канта может привести к падению. Отрабатывать технику лучше на пологих и безопасных участках склона, а при возможности — под наблюдением инструктора.

Как пользоваться подъемником

Подъемник — единственный способ забраться на гору, не потратив все силы на подъем пешком. Новичкам первая поездка может показаться сложной, однако соблюдение простых правил позволяет быстро освоить этот навык.

Основные виды подъемников.

• Бугельные. Самые простые подъемники. Они бывают двух видов: «Тарелка» («блинчик») для одного человека и «Швабра» (перекладина с двумя крючками) для двух человек. Как это работает: райдер подъезжает к линии старта, оглядывается назад, ловит движущийся бугель и помещает его между ног. Одна нога при этом должна быть выстегнута из крепления. Устройство тянет сноубордиста вверх по склону.
• Кресельные. Распространены на больших курортах и рассчитаны на два, четыре, шесть или восемь человек. Представляют собой кресла, которые движутся над склоном по канатной дороге. Необходимо отстегнуть заднюю ногу перед посадкой.
• Гондолы. Закрытые кабинки с местами для сидения. Снаружи кабинок есть специальные «карманы», в которые можно поставить доску или лыжи. Это самый комфортный вид подъемника, часто используемый для перемещения между разными зонами курорта.

Как пользоваться подъемниками

1. При подъезде к линии погрузки необходимо заранее оценить обстановку и приготовиться к приему подъемника. Оглянитесь, чтобы увидеть приближающийся подъемник, и приготовьтесь его взять.
2. На кресельных подъемниках и в гондолах следует внимательно слушать указания дежурного и совершать посадку и высадку быстро, но без спешки.
3. К высадке нужно подготовиться заранее: на бугеле — освободить бугель, на кресельном подъемнике — поднять подлокотник. После съезда с площадки следует немедленно откатиться в сторону, чтобы освободить место следующим людям.