Типы привязанности в отношениях: надежный, тревожный, избегающий и тревожно-избегающий

Теория привязанности все прочнее укореняется в массовом сознании. Когда кто-то предпочитает жизнь одиночки, многие объясняют это избегающим типом привязанности, а если кто-то слишком ревнив и беспокоен в отношениях — говорят о тревожном типе. Какие еще варианты привязанности существуют, как узнать свой, можно ли его изменить и как выстраивать личные отношения с человеком с ненадежным типом привязанности, разбиралась «Лента.ру».

• Что такое эмоциональная привязанность
• Что такое теория привязанности
• Какие типы привязанности существуют
• Безопасный тип привязанности
• Тревожный тип привязанности
• Избегающий тип привязанности
• Тревожно-избегающий тип привязанности
• Можно ли изменить тип привязанности
• Что делать, если у партнера ненадежный тип привязанности

Что такое эмоциональная привязанность

Привязанность считается базовой эмоциональной связью, возникающей еще в детском возрасте. Наряду с основными инстинктами природа одарила людей привязанностью для выживания.

«Человеку нужен человек», — писал Станислав Лем в своем знаменитом романе «Солярис» и был близок к истине. Хотим мы этого или нет, привязанность у нас в любом случае будет. Другой вопрос какая — здоровая или деструктивная? Это всецело зависит от ряда факторов, которые уходят корнями в детство: научно доказано, что тип привязанности формируется до пяти лет.

«То, как родители откликаются на потребности малыша, — чутко и стабильно или холодно и непредсказуемо, — формирует надежный, тревожный или избегающий тип привязанности. Основной фундамент типа привязанности закладывается в первые два года жизни ребенка. Это ключевой период, когда мозг малыша наиболее чувствителен к качеству отношений с заботящимися о нем взрослыми», — отмечает в беседе с «Лентой.ру» клинический психолог, кандидат биологических наук Ольга Шевцова.

Современные специалисты активно изучают природу привязанности, и большинство исследований так или иначе опираются на теорию привязанности, которая возникла в середине XX века в Великобритании.

Что такое теория привязанности

Теория привязанности — это психологическая концепция, изучающая эмоциональные связи между детьми и их родителями (или опекунами) и объясняющая их влияние на развитие личности.

Родоначальником теории считается британский психолог и психоаналитик Джон Боулби, который начал исследовать важность ранних отношений ребенка с родителями для его дальнейшего психоэмоционального развития.

Боулби предположил, что привязанность у детей развивается как механизм выживания, ведь продолжить свое существование человеческий младенец может только с помощью взрослых.

При этом привязанность, которая формируется между ребенком и родителем, создает основу для будущей уверенности в себе и способности устанавливать здоровые отношения. Боулби подчеркивал важность ранних отношений, отмечая, что они могут иметь долгосрочные последствия для психического здоровья и социального развития человека.

Психолог Мэри Эйнсворт, ученица Боулби, значительно развила его теорию. Она предложила классификацию типов привязанности у детей, основываясь на эмпирических исследованиях, для которых сама же разработала метод наблюдения. Он известен как Strange Situation («Незнакомая ситуация»).

Какие типы привязанности существуют

В процессе развития теории привязанности исследователи выявили четыре типа привязанности.

1. Безопасный (надежный) — считается самым гармоничным из всех четырех типов привязанности. Характеризуется легкостью установления доверительных отношений и наличием безопасного чувства собственного "я" и здоровой самооценки.
2. Тревожный (тревожно-амбивалентный). Обусловлен постоянной потребностью в подтверждении собственной ценности со стороны партнера и окружения, страхом потерять себя без объекта привязанности рядом. Люди, у которых преобладают черты данного типа привязанности, могут воспринимать малейшее проявление партнера, не вписывающееся в привычную картину мира, как угрозу отношениям.
3. Избегающий. Такие люди чаще всего боятся довериться другим, не склонны к эмоциональной близости и чрезмерно независимы.
4. Тревожно-избегающий считается самым тяжелым с психологической точки зрения и характеризуется стремлением к эмоциональному контакту и в то же время страхом открыться и довериться человеку.

«Человек вполне может определить свой тип привязанности с помощью проверенных опросников. Но это стоит воспринимать как способ саморефлексии, а не замену профессиональному взгляду. Взрослый тип привязанности, в отличие от детского, во многом переплетен с личным жизненным опытом и травмами, которые трудно объективно оценить самостоятельно, да и вопросы в тестах и опросниках могут быть восприняты и интерпретированы через призму бессознательных защитных механизмов», — поясняет Ольга Шевцова.

Безопасный тип привязанности

«Люди с надежной, или безопасной привязанностью с детства получали стабильную эмоциональную поддержку и любовь. Их родители или опекуны отзывчиво реагировали на потребности ребенка, создавая у него уверенность в том, что мир безопасен. Такой опыт закладывает фундамент доверия и открытости», — поясняет «Ленте.ру» психолог, кандидат социологических наук Максим Страхов.

Как безопасный тип привязанности проявляется в отношениях

Люди с безопасной привязанностью легко устанавливают доверительные отношения. Они не боятся близости, чувствуют себя комфортно с окружающими, умеют делиться своими чувствами и оказывать поддержку партнерам, что делает их общение гармоничным и устойчивым.

Влияние на социальную и семейную сферы

• Самооценка и эмоциональное благополучие. Обладая здоровой самооценкой, люди с этим типом привязанности уверены в своей ценности, умеют справляться с жизненными трудностями и сохранять эмоциональное равновесие даже в стрессовых ситуациях.
• Профессиональная сфера. Согласно исследованиям, еще в школе дети и молодые люди с безопасным типом привязанности лидируют в успеваемости. В дальнейшем уверенность в себе помогает таким людям и в работе: они способны конструктивно работать в команде, принимать критику и эффективно решать возникающие конфликты. Безопасное чувство собственного «я» позволяет им брать на себя ответственность и двигаться к поставленным целям.
• Родительские отношения. Такие родители стремятся быть полностью включенными в воспитание, они создают атмосферу любви и стабильности, способствуют эмоциональному развитию ребенка и закладывают основы формирования у него в будущем здоровых отношений.

Тревожный тип привязанности

«Тревожный тип формируется, когда в детстве эмоциональная поддержка у человека была непоследовательной или недостаточной. Ребенок, регулярно испытывая сомнения в своей ценности, вырастает с ощущением, что любовь всегда под вопросом. Этот тип характеризуется постоянным поиском подтверждения собственной значимости и страхом быть оставленным», — рассказывает Страхов.

Как тревожный тип привязанности проявляется в отношениях

Люди с этим типом привязанности в отношениях нуждаются в постоянном подтверждении любви и внимании со стороны партнера. Их отношения могут быть насыщены эмоциональными колебаниями, ревностью и постоянными конфликтами, так как малейший непривычный для них сигнал от близкого человека воспринимается как угроза отношениям.

Влияние на социальную и семейную сферы

• Самооценка и эмоциональное благополучие. Постоянные сомнения в собственной ценности рано или поздно наносят удар по самооценке людей с тревожным типом привязанности. Внутренняя неуверенность приводит к эмоциональным перегрузкам, постоянным колебаниям настроения и чувству тревоги.
• Профессиональная сфера. Возможно постоянное беспокойство об оценке со стороны коллеги или руководства, что может снижать продуктивность. Такие люди склонны к самокритике, это приводит к стрессу и даже к профессиональному выгоранию.
• Родительские отношения. Человек с тревожной привязанностью может невольно передавать своим детям страх отвержения. Потребность в одобрении и неуверенность в себе создают у ребенка ощущение, что любовь условна, — это затрудняет формирование стабильной эмоциональной основы.

Избегающий тип привязанности

«Избегающий тип привязанности развивается, когда в детстве ребенок не получал достаточного эмоционального отклика или сталкивался с чрезмерным контролем. Чтобы защититься от боли, человек учится держать дистанцию в отношениях, предпочитая самостоятельность и независимость», — отмечает психолог Страхов.

Как избегающий тип привязанности проявляется в отношениях

Люди с избегающим типом привязанности склонны дистанцироваться от глубокой эмоциональной близости. Они зачастую держатся на расстоянии, опасаясь уязвимости, что приводит к поверхностному и нестабильному взаимодействию с партнером и окружающими.

Влияние на социальную и семейную сферы

• Самооценка и эмоциональное благополучие. Несмотря на внешнюю самостоятельность, внутреннее чувство одиночества и оторванности от собственных эмоций приводит к снижению уровня удовлетворенности жизнью. Скрывая свои чувства, человек лишает себя возможности получить поддержку, необходимую для эмоционального восстановления.
• Профессиональная сфера. Такой тип поведения отражается и на работе: трудности в установлении гармоничных отношений с коллегами могут стать препятствием для эффективного сотрудничества и командной работы. Чрезмерная независимость и нежелание делиться эмоциями порой ограничивают профессиональный рост этих людей.
• Родительские отношения. Эмоциональная дистанция избегающих родителей зачастую приводит к тому, что ребенок чувствует нехватку любви и заботы. Это может затруднить формирование у ребенка здоровых моделей привязанности, создавая риск передачи подобных паттернов поведения в будущем.

Тревожно-избегающий тип привязанности

«Тревожно-избегающий тип представляет собой противоречивую комбинацию. С одной стороны — сильное желание близости и потребность в поддержке, с другой — страх перед эмоциональной уязвимостью. Такая внутренняя борьба приводит к постоянному напряжению», — объясняет Максим Страхов.

Как проявляется тревожно-избегающий тип привязанности в отношениях

Люди с таким типом привязанности испытывают противоречивые чувства. Они хотят выстроить эмоциональный контакт со своим партнером и социумом, но в то же время боятся открыться и довериться другому человеку, что приводит к всплескам эмоций и конфликтам. Их отношения часто характеризуются непредсказуемостью и нестабильностью.

Влияние на социальную и семейную сферы

• Самооценка и эмоциональное благополучие. Внутренняя борьба между желанием близости и страхом быть раненым приводит к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. Это отрицательно сказывается на самооценке, вызывая чувство внутренней пустоты и неуверенности в себе.
• Профессиональная сфера. Внутренние противоречия затрудняют концентрацию и принятие решений. Непостоянство эмоций и отсутствие устойчивости могут приводить к частым стрессовым ситуациям на работе, снижая эффективность и способность к конструктивному взаимодействию.
• Родительские отношения. Родители с этим типом привязанности демонстрируют противоречивое поведение. Их дети могут вырасти с неустойчивым чувством безопасности и испытывать трудности в установлении доверительных отношений с другими людьми.

Можно ли изменить тип привязанности

Считается, что самый гармоничный стиль привязанности — это безопасный, или надежный. Но что делать, если не повезло стать его счастливым обладателем?

По мнению Максима Страхова, изменить свой тип привязанности возможно, хоть и не так-то просто — потребуется большая решимость. Психолог перечисляет основные шаги, которые помогут добиться желаемого.

• Признать тот тип привязанности, который уже сформировался. Это первый и самый важный шаг. Можно записывать свои эмоции, анализировать моменты, когда старые паттерны берут верх, и стараться понять их причины. Осознание своих страхов и защитных реакций поможет сделать первый шаг к переменам.
• Обратиться к психологу или психотерапевту. Это может оказаться решающим фактором в изменении модели привязанности. Индивидуальные консультации или групповые тренинги помогут разобраться в корнях проблемы, научиться новым способам взаимодействия с окружающим миром и создать здоровые эмоциональные паттерны.
• Окружить себя людьми, которые демонстрируют здоровые модели общения. Маленькие шаги — честные разговоры, совместные прогулки или даже простое общение с такими людьми — могут стать началом формирования доверительных и стабильных отношений.
• Поработать над принятием своих уязвимостей. Важно перестать защищать свои слабые стороны и всецело признать их.

«Помните, что изменение привязанности — это постепенный процесс, требующий регулярной практики. Каждая маленькая победа, каждый шаг в сторону осознания и самопознания приближает вас к новой модели отношений, в которой эмоциональная свобода и уверенность становятся нормой. Возьмите свою жизнь в свои руки, принимайте решения, которые действительно меняют реальность, и позвольте себе открыться новому, где каждый день — возможность для роста, радости и настоящей поддержки», — подчеркивает Максим Страхов.

Что делать, если у партнера ненадежный тип привязанности

Шевцова объясняет: если у партнера есть проявления тревожного типа привязанности, ему в первую очередь жизненно необходимы гарантии любви из-за страха отвержения. В этом случае близкому человеку предстоит стать стабильно присутствующим и предсказуемым маяком: давать регулярную обратную связь, не пропадать без предупреждения, мягко подтверждать чувства. Адаптироваться в совместной жизни с таким человеком можно через так называемые ритуалы «проверки связи» и при этом четко обозначить свое личное пространство без агрессии.

«Не стоит переусердствовать с обратной связью — отклик на постоянные проверки может усилить тревогу. Но и игнорировать требования близости нельзя — для тревожного типа это катастрофа», — обращает внимание Ольга Шевцова.

Если у партнера преобладают черты избегающего типа привязанности, ему важно ощущать автономию из-за страха эмоциональной близости и уязвимости, полагает Шевцова. Живущему с партнером с таким типом привязанности не следует пытаться «пробить броню» эмоциональными сценами, потому что это вызовет у человека потребность отстраниться от попыток сближения с ним и закрыться еще сильнее. Лучшая стратегия в этом случае — уважать дистанцию, не навязывать разговоры по душам и дозировать просьбы о поддержке.

«Адаптация в совместной жизни состоит в том, чтобы выстраивать отношения вокруг общих хобби и проектов, а не вокруг интимных бесед, и принимать способ партнера любить на расстоянии. Помочь такому человеку можно, оставаясь спокойным и демонстрируя, что близость не угрожает его свободе. Однако если он сам не захочет меняться, это тупик», — подчеркивает Шевцова.

По словам собеседницы «Ленты.ру», жизнь с партнером с тревожно-избегающим типом, которому свойственно метаться от гиперконтроля до ледяного игнора, может быть сложной. С таким типом привязанности непросто выстраивать отношения из-за непредсказуемости реакций партнера, ведь опыт привязанности у такого человека противоречив.

«В этом случае адаптироваться практически невозможно без ущерба для себя: высок риск оказаться на эмоциональных качелях. Единственное здравое решение — мягко предложить партнеру обратиться к психотерапевту», — считает Шевцова.

В беседе с «Лентой.ру» гештальт-терапевт Карина Германова советует людям, чей любимый человек обладает тревожно-избегающим типом, уважать его личное пространство, увлечения и ценности, быть в отношениях максимально искренними и стараться чаще подбадривать и хвалить своего партнера.

Кроме того, если человек замечает, что в моменте тревожные проявления ухудшают качество его жизни, он может попробовать ряд техник саморегуляции. Например, дыхание по квадрату — на четыре счета делать вдох, задержку дыхания и выдох, или заземление — сконцентрироваться на вещах, которые можно почувствовать, потрогать, ощутить их запах и вкус.