Фитнес-эксперт Руслан Гой рассказал о пяти способствующих сбросу веса утренних привычках. Его слова приводит Shape.
Первый совет специалиста — следить за режимом сна. Важность 7-8 часового отдыха ночью он объяснил тем, что недосып может привести к снижению умственной активности, иммунитета, когнитивных функций организма, а также к набору лишнего веса, так как из-за нехватки сна активизируются гормоны, стимулирующие аппетит.
Заниматься физической активностью эксперт посоветовал натощак. «Выберите 3-4 упражнения и выполняйте их подряд без остановок, после сделайте 3-минутный отдых и повторите круг. И так 3-4 раза», — добавил Гой.
В утренний прием пищи специалист порекомендовал включить белки. По его словам, оптимальное количество — примерно 20 граммов во время завтрака. Они обеспечат насыщение и избавят от необходимости делать перекусы между завтраком и обедом. Кроме того, Гой отметил важность поддержания водного баланса. Он посоветовал выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры сразу после пробуждения.
Еще одна рекомендация эксперта — отказаться от сахара утром. Он отметил, что любителям кофе стоит убрать из рациона авторские напитки из кофеен, поскольку в их рецептах часто содержатся сиропы. По словам Гоя, лучше отдавать предпочтение «флэт уайту» на миндальном, соевом или кокосовом молоке или зеленому чаю.
Ранее тренер Максим Сливак рассказал о влиянии регулярных занятий фитнесом на женское либидо. Он отметил, что занятия фитнесом, в особенности кардиотренировки, укрепляют сердечно-сосудистую систему, что способствует лучшему снабжению кровью органов и тканей, включая половую систему, и может привести к улучшению сексуальной функции.