Эксперт объяснил отсутствие кубиков пресса при регулярных тренировках
Фото: Unsplash
Фитнес-эксперт Никита Беляев объяснил отсутствие кубиков пресса при регулярных тренировках. Его слова приводит «Спортмастер медиа».
«Для визуализации мышц пресса должны совпасть два фактора — низкий уровень подкожного жира и достаточный мышечный объем», — заявил Беляев. Он рассказал, что определяющую роль в том, как выглядит пресс, играет прямая мышца, а также внутренние и внешние косые.
Беляев отметил, что одна из главных причин визуального отсутствия пресса — это неправильно подобранные упражнения. Он посоветовал не использовать статические упражнения, такие как планка. Вместо этого тренер предложил делать сгибания и скручивания туловища в любых вариациях — по одному упражнению в четыре подхода три раза в неделю.
Специалист подчеркнул, что делать упражнения на пресс ежедневно нельзя, так как мышцы должны получать время на восстановление. При этом необходимо постепенно увеличивать дополнительный вес, количество повторов и длительность отдыха между ними.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач раскрыла способ накачать шесть кубиков пресса без тренажерного зала. Эксперт рекомендовала выполнять вертикальные ножницы и ситапы с поднятыми руками.