После 40 лет женщины нередко полнеют из-за физиологических процессов и гормонального сдвига, предупредила фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге Лера Буры. Причины набора веса с возрастом она объяснила «Ленте.ру».
Буры заявила, что после 40 лет многие женщины вступают в период пременопаузы, следствием которой становится снижение эстрогена и метаболизма жиров, общее замедление обмена веществ. Также, по ее словам, примерно каждые 10 лет на три-пять процентов снижается количество мышечной массы и уменьшается количество сжигаемых калорий в состоянии покоя. «Эти изменения в комплексе провоцируют набор веса. Хорошая новость — они поддаются контролю при правильном подходе к питанию и физической активности», — отметила тренер.
Чтобы избежать набора веса после 40 лет Буры посоветовала обязательно регулярно заниматься спортом.
С возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы. Силовые тренировки поддерживают и наращивают мышцы что, в свою очередь, увеличивает количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя
Помимо силовых тренировок, фитнес-тренер призвала заниматься кардио-тренировками и делать упражнениями на гибкость и баланс — они помогут поддерживать подвижность, снизить уровень стресса и придать ощущения легкости.
Ранее фитнес-тренер Стюарт Картер назвал лучшую тренировку для похудения после 40 лет. Он рекомендовал выполнять приседания с махами, планку с поворотами таза, упражнение «скалолаз», скручивания, а также повороты в приседе.