Названы мешающие здоровому сну пищевые привычки
Фото: Mohammad Amin Masoudi / Unsplash
Сомнолог Грег Поттер считает, что употребление на ужин алкоголя, фастфуда и шоколада препятствует здоровому сну. Он назвал пищевые привычки, которые мешают быстро засыпать и крепко спать в течение ночи, в статье, опубликованной изданием The Sun.
Тем, кто мечтает выспаться, Поттер посоветовал первым делом отказаться от алкоголя. По словам специалиста, спиртные напитки фрагментируют сон во второй половине ночи и уменьшают быструю фазу сна. Сомнолог также призвал воздержаться от кофе, чая и шоколада, так как содержащийся в них кофеин может помешать быстро уснуть.
Поттер посоветовал отказаться от пиццы, мороженого, газированных напитков и полуфабрикатов на ужин. По его словам, в первой половине дня организм лучше переваривает и усваивает продукты, а к вечеру эти функции замедляются. По той же причине сомнолог рекомендовал перед сном есть поменьше даже самых здоровых продуктов. «Лучше ложиться, не испытывая ни голода, ни сытости», — объяснил он.
По его мнению, оптимальное время ужина — за три часа до отхода ко сну. Специалист объяснил, что позже мозг начинает готовить организм к отдыху: уровень мелатонина, отвечающего за сон, повышается, а выработка инсулина падает.
Для улучшения сна сомнолог посоветовал включить в вечернее меню продукты, помогающие организму вырабатывать мелатонин, — например, вишню, помидоры и фисташки. Утолить жажду можно безалкогольными несладкими напитками, например, водой или травяным чаем без кофеина.
Ранее врач-эндокринолог «Европейского медицинского центра» Елена Островская перечислила заболевания, которые приводят к проблемам со сном. По ее мнению, бессонница может возникнуть из-за длительного стресса, болезни щитовидной железы и ряда других причин.