Тревожно-избегающий тип привязанности: как определить у себя и у партнера, как строить отношения

Люди склонны выбирать привычные способы общения и взаимодействия друг с другом. Эти модели поведения принято разделять, используя термин «тип привязанности». Тревожно-избегающий тип привязанности — один из наиболее редких. Человека, для которого характерен именно такой тип, отличают, с одной стороны, мнительность и недоверие к людям, а с другой — острая потребность в близких отношениях. «Лента.ру» рассказывает, как формируется этот тип привязанности и как строить романтические отношения таким партнерам и с таким партнером.

• Типы привязанности
• Тревожно-избегающий тип привязанности: особенности
• Как формируется тревожно-избегающий тип привязанности
• Что делать, если у меня тревожно-избегающий тип привязанности
• Что делать, если у моего партнера тревожно-избегающий тип привязанности

Типы привязанности

Согласно теории привязанности, разработанной в 1950-х годах психологами Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт, то, как родители обращаются с детьми в раннем возрасте, определяет паттерн их дальнейшего поведения и общения с другими людьми уже во взрослости.

Психологи выделили три основных типа привязанности:

• надежный;
• тревожный;
• избегающий.

Надежный тип привязанности

Встречается примерно у половины взрослых и считается здоровой привязанностью. Люди с надежным типом привязанности ценят отношения и ставят их в приоритет, но при этом не боятся их потерять и не зацикливаются на их поиске. Другая половина человечества делится на тех, у кого форма привязанности тревожная или избегающая.

Тревожный тип привязанности

Для таких людей характерна постоянная потребность в близости и слиянии с другим человеком. Они бывают очень ревнивы, с трудом переносят разлуку и стараются во всем угодить своему партнеру. При этом иногда тяготятся его компанией и резко реагируют на критику.

Избегающий тип привязанности

Такие люди стремятся к близости, но одновременно боятся ее. Они переживают, что отношения полностью поглотят их, не оставят свободы, заставят отказаться от других важных для них сфер жизни. Для человека с таким типом свойственно добиваться партнера, а потом отстраняться от него вплоть до полного разрыва отношений. Часто такой тип формируется как защитная реакция на общение с холодными отстраненными родителями.

Современные психологи выделяют также тревожно-избегающий тип привязанности, самый сложный. Психолог Валерия Кирякова утверждает, что он встречается примерно у 5-7 процентов людей и на данный момент является наименее изученным из всех. Другие названия такого типа привязанности — дезорганизованный, хаотичный.

Тревожно-избегающий тип привязанности: особенности

Тревожно-избегающий тип привязанности, как следует из названия, одновременно совмещает в себе черты тревожного и избегающего типов.

Для людей с таким типом привязанности характерны подозрительность и недоверие — причем, как к партнеру, так и к себе самому. Они вступают в отношения, потому что хотят любви и близости, но быстро начинают сомневаться в истинных намерениях партнера, придираются к нему без серьезных причин, отдаляются, игнорируют. Эти люди могут резко оборвать отношения, однако, если это захочет сделать их партнер, они постараются удержать его. Они жаждут одобрения и ласки от партнера, но быстро от нее устают и в отношениях часто берут на себя роль капризного ребенка.

Люди с тревожно-избегающим типом привязанности могут быть то ласковыми и любящими, то резкими и отчужденными. Их эмоции могут меняться от грусти до игривой веселости, от сильной тревоги до гнева и ярости. «"Я никому не нужен" — "Нет, мне никто не нужен". Эти состояния, как качели, могут сменяться в течение дня. Людям с тревожно-избегающим типом привязанности особенно страшно в адекватных отношениях, так как они постоянно ждут подвоха. Они привыкли жить в напряжении и им сложно поверить, что близкий человек не хочет причинить им зла», — объясняет в беседе с «Лентой.ру» гештальт-терапевт Карина Германова.

Поведенческие черты человека с тревожно-избегающим типом привязанности:

• постоянное беспокойство, что партнер отвергнет его;
• навязчивый поиск поддержки и проявлений любви;
• желание рассказать как можно больше личной информации при первых встречах, чтобы получить эмоциональное одобрение и быстрее достичь близости;
• бдительность и подозрительность, склонность контролировать партнера и его круг общения;
• отслеживание активности партнера в социальных сетях;
• резкая негативная реакция и сильная тревога в случае возможного отдаления или разрыва отношений;
• высокая зависимость от чужого мнения.

Как формируется тревожно-избегающий тип привязанности

Как и в случаях с другими ненадежными типами привязанности, корни таких реакций уходят в детство.

Валерия Кирякова выделяет следующие факторы, которые могли способствовать формированию такой формы привязанности:

• физическое, сексуализированное и/или психологическое насилие над ребенком;
• эмоциональная холодность, равнодушие к потребностям ребенка (часто такое случается в семьях, где родители страдают от алкогольной или наркотической зависимости либо просто эмоционально недоступны);
• непроработанная психологическая травма у одного из родителей, которая мешает ему поддерживать здоровый контакт с ребенком.

Значимый взрослый (это могут быть и оба родителя) был одновременно и объектом любви, и источником опасности. Поэтому у ребенка сформировалось деструктивное представление о близости.

Что делать, если у меня тревожно-избегающий тип привязанности

Большинство черт ненадежных типов привязанности присутствует у человека с детства. При этом он часто даже не отдает себе отчет в том, что в его поведении есть какие-то противоречия. Однако, если строить взаимоотношения с людьми становится сложно, появляется стимул свои реакции менять.

Чтобы скорректировать свои паттерны поведения, следует практиковать так называемую эмоциональную саморегуляцию.

Чтобы определить свой тип привязанности и при необходимости скорректировать его, стоит обратиться к психотерапевту. Терапия гарантирует безопасное пространство, где можно разобрать свои тревоги со специалистом и получить качественную обратную связь.

Что делать, если у моего партнера тревожно-избегающий тип привязанности

Построить отношения с человеком с тревожно-избегающим типом привязанности сложно, но реально. Главное, принять его особенности и научиться соблюдать несколько правил:

1. Уважайте личное пространство своего партнера. Люди с тревожно-избегающим типом привыкли жить самостоятельно, поэтому агрессивное вторжение в их мир может расцениваться ими как покушение на их независимость. «И если на вас спустился шквал оскорблений, знайте, что это адресовано не столько вам, сколько людям, которые воспитывали вашего партнера», — предупреждает гештальт-терапевт Карина Германова.
2. Обозначьте границы друг друга и старайтесь их соблюдать. Проговорите, что важно для каждого из вас и что вы однозначно не приемлете. «Если вы сами отстраняетесь, повторяйте партнеру, что вы его не бросаете, не отвергаете», — советует Германова.
3. Будьте искренними в общении с партнером, интересуйтесь событиями из его жизни, его мыслями и переживаниями. Люди с тревожно-избегающим типом не привыкли делиться личным из страха быть отвергнутыми или осмеянными, поэтому важно показать, что вы всегда рядом — готовы выслушать и поддержать. При этом важно не настаивать на откровенных разговорах, если партнер к этому не готов. «Поймите, что партнеру с тревожно-избегающим типом привязанности нужно много времени в терапии, чтобы появилась ниточка доверия. Это тяжело», — объясняет психолог.
4. Почаще подбадривайте и хвалите своего партнера, так как в детстве он, скорее всего, недополучил тепла и поддержки. Фокусируйтесь на его достижениях и благодарите, когда это уместно. «Если возникает конфликт или партнер отстраняется, старайтесь не нападать на него, договоритесь с ним, как вам и ему стоит себя вести в подобных ситуациях», — рекомендует терапевт.
5. Уважайте увлечения и ценности своего партнера — это еще раз докажет ему, что он и его интересы важны.

Кроме того, Германова призывает партнеров, которые находятся в отношениях с людьми, для которых характерен тревожно-избегающий тип привязанности, не забывать заботиться о себе. «Давайте себе возможность выдыхать, говорить с близкими людьми. Выставляйте личные границы», — советует психолог.