Расставание редко бывает легким. Но закончить отношения так, чтобы никто не получил серьезной душевной травмы, — вполне реально. Психологи утверждают, что такой «экологичный» разрыв пройдет без взаимных оскорблений, а у бывших влюбленных не останется ощущения опустошенности и глубоких обид.
В таком случае оба партнера постепенно приходят к пониманию, что расставание — это лучшее решение, и принимают его без желания насолить друг другу. А в идеале даже обратятся к семейному психологу, чтобы проработать тяжелые чувства и разойтись без скандалов, но с благодарностью за проведенное вместе время.
Конечно, полностью без боли не обойтись — разрыв все равно заденет чувства. Однако важна степень этой боли. Когда решение о расставании принимается обоюдно и осознанно, оно переживается быстрее и легче. Напротив, если одного из партнеров бросают неожиданно и в одностороннем порядке, психологическая травма, как правило, проходит дольше.
Романтическая связь затрагивает самые глубокие слои психики. Когда она обрывается, мы переживаем это буквально как травму, появляется так называемый синдром разбитого сердца. Симптомы могут быть разные: от эмоционального кризиса, бессонницы и перепадов настроения до депрессии и ощущения беспомощности. В экстремальных ситуациях уход любимого человека способен привести даже к суицидальным мыслям.
С точки зрения нейробиологии мозг реагирует на отвержение так же, как на физическую боль. В экспериментах томография показала, что у людей, которые смотрели на фотографию бывшего партнера и думали об отказе, активировались те же зоны, что и при ударе по пальцу молотком. Более того, чтобы смягчить удар, в момент расставания организм выбрасывает в кровь эндогенные опиоиды (природные обезболивающие) — то есть душевная боль кажется ему столь же страшной, как телесная.
Есть и эволюционное объяснение. Влюбленность изначально стимулирует выработку стрессовых гормонов — тело будто заранее готовит нас к возможному разрыву. Если отношения прекращаются, уровень этих гормонов резко возрастает, вызывая состояние тревоги и «ломки». Поэтому расставание зачастую травмирует не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне: могут страдать сердце, иммунная и пищеварительная системы, снижается аппетит, ухудшается сон.
Она входит в состояние шока. Срабатывают защитные механизмы, призванные уберечь нас от невыносимой боли. Сначала это отрицание: мы отказываемся верить, что любовь закончилась. Другой вариант — эмоциональное онемение или вытеснение, когда человек убеждает себя, что ничего страшного не произошло и все скоро пройдет. Однако запрятанные глубоко внутрь переживания могут впоследствии разрушать нас годами и превратиться в хроническую тоску.
Бывают и острые реакции, такие как гнев или истерика. Человек в момент расставания может кричать, плакать, обвинять другого или, напротив, впасть в ступор и замкнуться в себе. У него пропадет аппетит, воля, интерес к деятельности, фактически проявляются симптомы краткосрочной депрессии.
После стадии шока и отрицания постепенно наступают этапы осознания и горевания. Смирившись, что отношения действительно завершены, разум переходит к переживанию утраты, как после смерти близкого. Эмоциональная рана начинает заживать. Появляются слезы, тоска, сожаления — психика «оплакивает» потерю. Этот процесс индивидуален по длительности, но через него нужно пройти, чтобы в итоге отпустить прошлое и восстановиться.
Если отношения исчерпали себя и расставание неизбежно, к этому шагу стоит подготовиться. Импульсивный, эмоциональный разрыв — частая ошибка. Лучше всего взвесить все за и против в спокойном состоянии. Задайте себе вопрос — действительно ли вы сделали все, чтобы спасти отношения.
Чтобы улучшить отношения в паре, если вы все-таки приняли решение остаться вместе, необходимо научиться говорить на «языке любви» партнера. Как — читайте на Сберегаем вместе
Но если оба пришли к противоположному мнению, откладывать не имеет смысла. Психологи отмечают, что затяжные отношения на грани разрыва изматывают сильнее, чем своевременное расставание. А постоянные расставания и воссоединения (так называемые on-off отношения) еще больше повышают уровень стресса и снижают удовлетворенность жизнью пары.
Для самого разговора стоит выбрать подходящее время и место. Желательно назначить личную встречу там, где можно поговорить без свидетелей. Не сообщайте о расставании в переписке, лучше смотреть человеку в глаза — таким образом вы проявите уважение и смелость. А перед этим четко сформулируйте для себя причины разрыва — это важно, чтобы не сомневаться и суметь донести свои мысли.
Самый «экологичный» способ заключается в том, чтобы открыто объяснить, почему вы считаете нужным расстаться. Делать это лучше от первого лица («я чувствую...», «мне сложно...») и без претензий к партнеру. Избегайте расплывчатых формулировок и фальшивых отговорок: фразы «нам надо сделать перерыв» или «дело не в тебе, а во мне» только добавляют неопределенности и дают ложную надежду. Прямой метод разрыва воспринимается как более уважительный к чувствам второго человека.
Помните, что не стоит переходить к грубости. Даже если накопились обиды, сейчас не время сводить счеты. Любимый когда-то был вам близким человеком, поэтому важно проявить к нему максимум тепла. Скажите, что цените все хорошее, что было между вами, искренне поблагодарите за совместный путь. При этом, если вы твердо решили расстаться, не бросайтесь утешать его объятиями и словами вроде «я всегда буду тебя любить» — это только запутает и ранит сильнее в будущем.
Иногда, услышав о разрыве, партнер пытается всячески переубедить, обещает измениться, умоляет дать второй шанс. Нельзя поддаваться на уговоры из жалости. Мягко, но решительно повторите, что ваше решение окончательное. Ведите себя так, чтобы потом не было стыдно за этот разговор: бывший партнер, возможно, не сразу это оценит, но впоследствии он вряд ли будет вспоминать эту ситуацию с обидой. Вы же будете уверены, что сделали все правильно.
Самая болезненная ошибка — резко оборвать все контакты, ничего не объяснив. К сожалению, в эпоху мессенджеров это широко распространено. Да, отправить короткий текст проще, чем видеть слезы партнера, — более половины миллениалов признаются, что хотя бы раз расставались по переписке. Однако второй человек может воспринять это как неуважение к годам отношений. Люди, которых бросили таким образом, испытывают глубокое замешательство, отвержение и падение самооценки.
Другая ошибка — превращать разговор в скандал с обвинениями и оскорблениями. Постарайтесь не переходить грань: вы имеете право на эмоции, но не стоит опускаться до унижений.
Часто люди неосознанно стараются смягчить разрыв фразами вроде «может, потом попробуем снова» или «мне нужно время подумать». Если вы на самом деле не планируете возвращаться, не давайте ложных обещаний. Такое утешение лишь продлит агонию отношений: брошенный будет жить надеждой и тянуть время, вместо того чтобы выздоравливать эмоционально.
Более того, не пытайтесь сразу же «остаться друзьями» — психологи советуют взять паузу хотя бы на несколько месяцев. Вскоре после разрыва дружбы точно не получится, поскольку рана слишком свежа. Тем не менее многие, испытывая вину, предлагают бывшему партнеру дружеское общение, а иногда даже совместные прогулки. На деле это только мешает — нужна дистанция, чтобы остыли чувства.
Не ждите, что вы быстро придете в норму. Разрыв отношений — это прощание с прежней жизнью, и горевать по этому поводу вполне естественно. Позвольте себе злиться, грустить и плакать, а если накатывает отчаяние, проживайте его, зная, что со временем вас отпустит. Большинство людей действительно начинают чувствовать себя значительно лучше через несколько недель после расставания.
В этот период вашими лучшими помощниками станут близкие люди. Не оставайтесь в изоляции со своей бедой, обратитесь к друзьям или семье за поддержкой, поделитесь переживаниями. Живое общение помогает не чувствовать себя одиноким. Даже если не хочется никого видеть, постарайтесь не замыкаться надолго.
А вот от любых контактов с бывшим партнером лучше полностью отказаться. Даже если остаются нерешенные вопросы, например, раздел имущества, — по возможности отложите их тоже. Удалите или спрячьте фотографии, подарки, уберите из поля зрения все, что триггерит память. Скройте обновления бывшего партнера в соцсетях, а лучше и вовсе удалите его из друзей.
Психика тесно связана с физическим состоянием, поэтому важно поддержать и свое тело. Стресс от разрыва провоцирует выброс кортизола и адреналина — портится сон, аппетит, иммунитет. Постарайтесь соблюдать базовые вещи: спать достаточное количество часов, не голодать, выполнять хотя бы легкие упражнения или гулять. Физическая активность помогает сжигать стрессовые гормоны и повышает уровень эндорфинов, что немного улучшит настроение.
Найдите безопасный способ выпустить накопившиеся чувства. Одни ведут дневник и подробно описывают все переживания, другие выбирают творчество. Можно просто выговориться близкому человеку или психологу, главное — не держать боль в себе.
Кроме того, в отношениях мы привыкаем мыслить категорией «мы». После расставания же приходится заново возвращаться к «я». Используйте это время, чтобы сосредоточиться на себе: возможно, за годы отношений вы забросили хобби или мечты — сейчас лучший момент к ним вернуться.
Многие признаются, что пережитое горе в итоге сделало их сильнее и помогло лучше понять себя. В психологии это называют посттравматическим ростом. После тяжелого разрыва у людей со временем возрастает чувство личной силы и благодарности к себе, открываются новые возможности, укрепляются отношения с близкими.
Помните, что в состоянии душевной боли очень легко скатиться в нездоровое поведение. Алкоголь, случайный секс, наркотические вещества, азартные игры — все это может показаться быстрым способом забыться. Но этот эффект временный, а цена за него слишком велика.
Наконец, будьте терпеливы. Время действительно лечит, особенно если активно помогать себе.
