В общем, я ее люблю

Как добились совершенства обладательницы идеальных пятых точек

Фото: @courtneydblack

Культ красивой пятой точки явно достиг своего апогея. Даже в Китае, где представительницы прекрасного пола традиционно не отличаются пышными формами, недавно провели конкурс на звание обладательницы идеальных ягодиц. В своей традиционной фитнес-рубрике «Лента.ру» решила разобраться в феномене, а также собрать актуальные советы для женщин, мечтающих о крутых изгибах.

Хотя китаянки считаются миниатюрными, до них тоже докатилась западная мода на монументальную пятую точку. Пекинский фитнес-клуб Saipu на днях провел конкурс для девушек, которые воодушевились иноземными стандартами красоты и хорошо потрудились в спортзале над ягодицами и бедрами. Владелец заведения Цзан Чжичао клянется, что ничего не слышал о Miss BumBum, уже пять лет с успехом проводимом в Бразилии. Он считает, что его конкурс ничем не отличается от других бодибилдерских мероприятий — разве что тем, что принять участие в нем проще (требований меньше).

В итоге в национальном состязании победила 19-летняя Гао Цянь. Она работает фитнес-инструктором и ведет видеоблог о своих тренировках. Ее вес — 60 килограммов, рост — 170 сантиметров.

Гао Цянь фанатично тренируется. Каждый день проводит в спортзале, делая тысячи приседаний и выпадов. Порой тренировки длятся шесть часов.

Она признает, что у азиаток не такие стартовые возможности, как у латиноамериканок и даже европейских девушек: «Наверное, это что-то генетическое или дело в анатомии». Поэтому китаянкам приходится тренироваться намного больше.

Тем не менее Гао Цянь довольна плодами своих трудов. «Я буду тренироваться, как бы сложно ни было. Это работа, которую я люблю», — говорит она.

Одна беда — теперь ей лучше не надевать облегающие брюки: «Все показывают пальцами на мой зад», — пожаловалась она.

Стоит отметить, что хотя китайское общество достаточно консервативно, обладательнице самых красивых в стране ягодиц повезло: семья и друзья поддерживают ее увлечение и считают его вполне позитивным.

Белым женщинам тоже приходится попотеть, чтобы обрести модные формы. Многие воодушевляются картинками и роликами из соцсетей, но, посетив несколько раз спортзал, разочаровываются, не видя результата.

«Вы не сможете добиться ягодиц Ким Кардашьян, делая по 100 приседаний каждый день», — объясняет лондонская фитнес-модель Кортни Блэк. У нее порядка 200 тысяч подписчиков в Instagram. Она прославилась в сети, поборов анорексию с помощью спортзала и обзаведясь аппетитно-подтянутыми формами.

Resistance band only workout!! For more advanced workout add ankle weights!! All floor exercisss back to back no rest 12 reps on each. All walking do 4 lengths! @bombshellsportswear

Фото опубликовано @courtneydblack

Опытным путем 20-летняя Кортни выяснила, что вопреки мифам о пользе многократных приседаний для увеличения размеров ягодиц, к чему стремятся многие женщины, большую пользу приносят силовые тренировки. Тренажеры, гантели, эспандеры и утяжелители вам в помощь. Как именно управляться с инвентарем, можно посмотреть в аккаунте Блэк (это тот случай, когда лучше один раз увидеть).

Booty training — программы тренировки ягодиц — распространились в последние пару лет. Как правило, это авторские разработки тренеров и фитнес-моделей, успевших прославиться в онлайне. Некоторые из экспертов выкладывают любимые программы в свои аккаунты, чтобы и подписчики могли попробовать свои силы.

The full BOOTY routine I've been doing lately: ------------------------------------------ Hamstring curls 15x3 Glute kickbacks 15 per side x3 Curtsy lunges 15 per side x3 Elevated sumo squats 20x3 Cable side kicks 15 per side x3 Adbuctions 20x3 Back extensions 20-25x3 ✊🏽 @ryderwear ------------------------------------------ В последнее время делаю этот набор упражнений для ягодиц. 3 сета каждое упражнение, от 15 до 20 повторений ✊🏽#ryderwear

Фото опубликовано @dashbody_

На видео: типичная силовая тренировка для ягодиц живущего в Австралии фитнес-блогера Даши Гайворонски включает в себя ножные выпады вверх и в стороны с дополнительным сопротивлением и, конечно, работу на тренажерах.

Также эксперты по ягодицам и другим мышцам выпускают собственные мобильные приложения, с помощью которых можно тренироваться самостоятельно. Например, программа Bikini Body от знаменитого тренера Кайлы Итсинес (более семи миллионов подписчиков в Instagram), обойдется в 19,9 австралийских долларов (около 900 рублей) в месяц.

#bbgprogress 💛 @fitlifelucy says "Things I wish I could tell my old self... 1️⃣ Stop worrying what others think of you ✋🏻 2️⃣ Having abs is not everything 🙅🏽 3️⃣ You don't need to diet, cut carbs, go on juice cleanses or eat boring food to be healthy 4️⃣ Weights will not make you bulky (protein also won't make you bulky) 5️⃣ You don't have to prove yourself to anyone - exercise to make YOU happy 🤗 6️⃣ You don't need to excessively exercise every day to be 'fit' 7️⃣ You are beautiful whatever size or shape you are 8️⃣ Don't compare yourself to others - everyone makes progress in different ways and at different times 9️⃣ You can reach your goals by eating MORE food.. yes really 😏 🔟 Your weight DOES NOT matter!! . The scary thing is, some of the above things I was still worrying about last year! As soon as you gain a little confidence within yourself it's amazing how much healthier and happier you can be 🙌🏻" www.kaylaitsines.com/app

Фото опубликовано @kayla_itsines

На фото: пользовательница соцсети демонстрирует результаты занятий по системе Кайлы Итсинес.

Для тех, кому нужен более персоницифированный подход и постоянный контроль профессионала, Instagram-эксперты предлагают разработку индивидуальных фитнес-планов, программ питания и skype-тренировки. Таким образом, чтобы позаниматься с современными корифеями фитнеса, уже не нужно жить с ними по соседству.

Можно ли обойтись в процессе создания безупречных ягодиц без специальных пищевых добавок? Многие тренеры и фитнес-модели не скрывают, что употребляют протеиновые коктейли и другие вспомогательные вещества. Ведь работа над ягодицами — тоже бодибилдинг.

Фото опубликовано @anastasiya_kvitko

На фото: «русская Ким Кардашьян» Анастасия Квитко рекламирует фитнес-добавки в своем Instagram-аккаунте. Критики, кстати, вообще не уверены, что ягодицы у девушки — «свои», но она отрицает факт пластических операций. При этом фотографий из спортзала в ее аккаунте довольно мало.

Продолжая тему натуральности: моду на пышные бедра ввели знаменитости шоу-бизнеса — Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян, Никки Минаж.

Однако природность форм каждой из них всегда подвергалась большим сомнениям (особенно в случае с Кардашьян, чьи ягодицы выглядят совсем гротескно). Все знаменитости, правда, уверяют, что обошлись без пластических операций.

Получается, что образцами красоты и объектами для подражания в данном вопросе стали женщины, которые, возможно, и не прилагали усилий для создания своих безупречных форм. Тем не менее, спустя каких-то 15 лет после того, как Джей Ло, покачивая окружностями, спела свой хит Jenny From The Block, мода для узкого круга жриц шоу-бизнеса превратилась в глобальное женское фитнес-помешательство.

Из жизни00:06Сегодня

Денежный водопад

Американский пенсионер обманул лотерею и стал миллионером