Согласно исследованию 2022 года, 41 процент россиян хотя бы раз сталкивался с пассивной агрессией в интернете, а 73 процента, по данным исследования 2023 года, стали ее жертвами на работе. Почему это явление настолько распространено? Чем пассивная агрессия отличается от обычной? И что делать, если замечаешь в самом себе пассивно-агрессивные черты? «Лента.ру» вместе с психологами отвечает на эти и другие вопросы.
Что такое пассивная агрессия
Пассивная агрессия — это модель поведения, при которой злость в конфликтных ситуациях выражается не прямо, а косвенно.
«Такое поведение внешне выглядит нейтрально, но на самом деле подразумевает враждебный мотив, — поясняет «Ленте.ру» психолог, преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Никита Ерин. — При этом раз такое поведение связано лишь с внутренними мотивами, его трудно зафиксировать и, следовательно, определить наверняка».
Как отмечает в беседе с «Лентой.ру» психолог, преподаватель международного онлайн-института психологии Smart Анна Завертяева, когда мы не можем проявить свою агрессию открыто и конструктивно, допустим, честно и прямо сказать партнеру, как с нами нельзя поступать, отказать начальнику, который «заваливает» работой, или честно сообщить друзьям, что их встречи идут вразрез с нашими ценностями, агрессия начинает проявляться пассивно.
Включается модель поведения, при которой мы ведем себя недружелюбно, намеками выражаем свое недовольство текущей ситуацией, обижаемся, наказываем молчанием, вгоняем других в чувство вины («Я это сделал, но посмотри, как мне теперь плохо!»), ожидаем, что окружающие начнут угадывать наши мысли
По ее словам, это похоже на позицию жертвы — когда человек, как ему кажется, ничего не может сделать с ситуацией, а потому выбирает просто уйти в деструктивные формы взаимодействия с собой и окружающими.
Пассивно-агрессивное поведение часто называют «токсичным», ведь оно не ведет к конструктивному диалогу, не приводит к решению проблемы, а только усугубляет отношения.
Фото: Gladskikh Tatiana / Shutterstock / Fotodom
Признаки пассивной агрессии
У пассивной агрессии, по замечанию экспертов, много вариантов проявления. Анна Завертяева перечисляет самые распространенные из них:
- Человек с пассивной агрессией никогда не будет открыто идти на конфликт: если ему что-то не нравится, то он промолчит об этом, сделает так, как просят другие. Ему крайне сложно отказывать окружающим.
- Пассивный агрессор часто скрывает свои эмоции и наказывает молчанием всех, даже членов семьи: «Все нормально, но я с вами не разговариваю».
- Такому человеку очень сложно объяснить, что именно произошло и на что конкретно он злится. Ведь ему действительно трудно разрешить себе выражать чувства. Более того, зачастую он и вовсе не понимает, что ощущает и что для него важно и значимо.
Причины пассивной агрессии
В чем же причины пассивно-агрессивного поведения?
Как отмечает Никита Ерин, оно может быть связано с:
- запретом на выражение гнева, несогласия;
- результатом научения (раньше пассивная агрессия помогала решить проблему или удовлетворить потребность);
- отсутствием навыков выражения злости.
Если посмотреть еще глубже и выяснить, где корни вышеперечисленных причин пассивной агрессии, то выяснится, что в большинстве случаев у них три главных источника.
Фото: Abbat / Unsplash
1. Семейная история
Причина такого поведения часто кроется в детстве. В частности, в конкуренции за внимание и одобрение родителей или других значимых людей. В сложной семейной обстановке, когда ребенок не имеет относительного контроля за получением родительских благ, пассивная агрессия может служить механизмом адаптации («Напортачу сестре, чтобы мама меня любила»). Также на поведение пассивно-агрессивного человека может повлиять наблюдение за тем, как его родные используют подобную тактику.
2. Накопленные невыраженные эмоции
Нередко пассивная агрессия возникает как следствие скрытого разочарования в самом себе или в близких, которые человек может даже не осознавать. Она может быть выражением этих эмоций или попыткой получить контроль в отношениях. Здесь важно помнить, что пассивная агрессия может вызывать сильный негатив у собеседника, поскольку такое поведение трудно выявить и сложно доказать. В итоге это может привести к еще большим конфликтам и проблемам в коммуникации, из-за чего и агрессия будет копиться еще активнее. Получится замкнутый круг.
3. Выгода
Некоторые люди, будучи пассивно-агрессивными, хотят получить большую власть, контроль и удовлетворение. Надеясь «выйти сухими из воды», они скрыто выражают свою враждебность. К слову, для них эта тактика может вполне эффективно работать.
Последствия пассивной агрессии
«Любые заблокированные и подавленные эмоции (а если присутствует пассивная агрессия, значит, и с другими эмоциями все сложно) в какой-то момент начинают разрушать нас», — предупреждает психолог Анна Завертяева.
Это разрушение, по ее словам, может пойти по нескольким сценариям:
- Напряжение может начать выходить в форме бесконтрольных истерик и конфликтов. Когда мы подавляем нашу агрессию, блокируем ее, не слышим себя и свои потребности, не говорим «нет», игнорируем свои границы, то в конечном итоге эту эмоциональную «плотину» прорвет, и все вокруг затопит нашей злобой и раздражением.
- В некоторых случаях пассивная агрессия может привести к тому, что мы начнем уходить в саморазрушающее поведение: самокритику, самобичевание, вину, стыд.
- Постоянное напряжение психики, вызываемое пассивной агрессией, может сформировать определенные психические симптомы: навязчивые мысли, расстройства пищевого поведения, панические атаки, тревогу и депрессию.
- Также на пассивную агрессию мы можем отреагировать появлением соматических заболеваний, постепенным ухудшением физического здоровья.
Фото: NDAB Creativity / Shutterstock / Fotodom
Анна Завертяева уверена: агрессия — важнейшая базовая эмоция. Именно благодаря ей мы учимся контактировать с миром, правильно отстаивать границы, доверять людям.
«К сожалению, в детском возрасте мы чаще всего ничего не можем сделать со своей агрессией и агрессией родителей, направленной на нас, поэтому раненые части нашей детской психики просто замораживаются, блокируются и перерастают в пассивную злость», — поясняет психолог.
По мнению эксперта, в самой по себе пассивной агрессии нет ничего плохого — она, так же как и любые другие формы злости, говорит нам о тех фундаментальных вещах, которые являются ценными и значимыми для нас. Любая форма агрессии всегда заставляет нас сказать: «Я тоже есть! Не только внешний мир и люди со своими мнениями, но и я тоже существую!»
«А значит, не стоит винить себя, если вы заметили в себе пассивно-агрессивные черты, лучше поблагодарите эту эмоцию и приступите к действиям, которые помогут с ней совладать», — говорит Завертяева.
Как реагировать на пассивную агрессию в свой адрес
Анна Завертяева уверена: самым эффективным способом взаимодействия с пассивным агрессором будет откровенный разговор.
Можно честно и прямо сказать человеку, что его отношение или его слова вам не нравятся. Не «падайте» на детский уровень: четко понимайте свою позицию и тот факт, что собеседник пока не может взаимодействовать с вами на равных
«Спокойно поговорите с агрессором, позаботьтесь о себе и выйдите из дискомфортного общения. Также, если человек вам близок, можно показать ему, что общение и взаимодействие с вами является безопасным пространством, в котором можно выражать свои чувства и эмоции», — добавляет психолог.
Как преодолеть пассивно-агрессивное поведение
Как же справиться со склонностью к пассивной агрессии? Эксперты дают следующие рекомендации:
Учиться выражать агрессии напрямую
«Придется поискать другие способы достижения собственных целей и научиться открытой агрессии, — подчеркивает психолог Никита Ерин, — Например, начните формулировать свои мысли и чувства, без двусмысленности ("мне не нравится" вместо "могло быть и лучше")».
Самый простой способ разрешить себе проявлять злость, как считает Анна Завертяева, это начать реализовывать ее через бытовые функции: мытье посуды, уборка дома, спорт
«Главное — выпустить эту энергию. Также можно уйти в лес и как следует проораться, вытаскивая все те заблокированные чувства и эмоции, которые сидели в вас годами. Можно кричать в подушку, рвать бумагу, бить грушу. Задача заключается в том, чтобы разрешить себе проявлять хоть какую-то часть агрессии. Когда выражаешь свои эмоции открыто, они перестают разрушать изнутри», — говорит психолог.
Фото: Siavash Ghanbari / Unsplash
Осознавать собственные мысли, желания и ценности
Кроме того, по мнению Никиты Ерина, придется достать «ментальный сачок» и научиться отлавливать мысли, запускающие подобное поведение. В таком случае появится возможность замедлить автоматическую реакцию, подумать над другим вариантом ответа, проявить свои эмоции более гибко и экологично.
Также важно учиться вовремя замечать, выражать и удовлетворять свои желания, хотя бы маленькие. Спрашивайте себя как можно чаще: «А я сейчас себя чувствую? Мне хорошо? Я хочу этого? И что я хочу получить, сделав то, что идет вразрез с моими ценностями? Неужели оно стоит того?»
«В случае если приходит понимание, что делать что-либо нет желания, нужно смело отказывать. Мир не рухнет, если вы скажите "нет", — подчеркивает Завертяева. — Это тот навык, который можно тренировать: учитесь отказывать в простых вещах ("Благодарю, мне не интересно ваше предложение", "Нет, у меня на сегодня другие планы, поэтому я не могу приехать"). Вы не обязаны оправдываться за ваше "нет" и можете спокойно выражать свое мнение. Отказывая, вы становитесь ближе к себе, к пониманию того, что для вас сейчас важно и значимо».
Тренировать самообладание
Так, по мнению Никиты Ерина, снижение уровня эмоционального накала достигается с помощью тренировки самоуспокоения. В этом может помочь специалист-психолог. Эксперт убежден: не стоит пренебрегать поддержкой профессионалов.
«Помните, что любая форма поведения — это всегда выбор. В любой момент можно выбрать не привычное поведение, а то, что будет лучшим для вас, — напоминает Анна Завертяева. — Можно прислушаться к своей пассивной агрессии, принять ее и увидеть все те возможности, которые она дает. Рассмотреть все те ценности, которые игнорируются, обнаружить, что вы есть в этом мире и вы уникальны, улучшить ваши отношения и состояние в целом».