Люди, которые не умеют выстраивать личные границы, стараются всем понравиться и угодить в ущерб своим желаниям и потребностям, считают психологи. Зачастую эти проблемы начинаются с детства и связаны с семьей, но решить их можно и во взрослом возрасте. Установить личные границы бывает сложно, особенно в общении с близкими людьми, но возможно, если постараться. Они помогают защитить свои интересы и выстроить здоровые отношения. «Лента.ру» рассказывает, что такое личные границы: как сформировать их и понять, что они нарушены.
Что такое личные границы
Личные границы — это пределы и правила, которые люди устанавливают для себя и окружающих в общении. Отстаивая свои границы, можно говорить «нет» близким, но при этом не портить с ними отношения.
Простыми словами, личные границы — это защитное пространство, которое отделяет человека от окружающих, где ему безопасно, хорошо и удобно
Для здоровых отношений очень важно иметь внутренние границы. Так вы устанавливаете основные принципы того, как вы хотите, чтобы с вами обращались.
Фото: Manki Kim / Unsplash
При этом такого научного термина как «личные границы» нет, он не закреплен в таких документах, как Международная классификация болезней. Среди психологов нет единого стандарта, по которому определяют это понятие, рассказал «Ленте.ру» кандидат психологических наук, основатель Института адаптивного интеллекта Валерий Гут. Одни сравнивают границы с невидимым барьером, который обеспечивает физическую и эмоциональную безопасность, другие — с рамками, в которые человек помещает себя сам.
«В самом значении термина "личные границы" содержится отсылка к некой условной линии, отделяющей индивидуальность человека от остального мира. Они помогают понять, где заканчивается "я" одного человека, и начинается "я" другого. Как бы по-разному ни определяли это понятие, большинство сходится в одном — необходимо выстраивать личные границы. Они важны для психологического благополучия и здоровых отношений с окружающими», — добавил он.
Чтобы установить свои границы, требуется практика, рефлексия и определенная степень внутренней свободы. Человеку нужно решить, какое поведение для него нормально и как реагировать, если кто-то нарушает его комфорт.
Фото: RODRIGO GONZALEZ / Unsplash
Какие бывают личные границы
- Физические
- Эмоциональные
- Временные
- Психологические
- Материальные
Психолог-психотерапевт, эксперт «Психодемии», автор телеграм-канала «Алинамория» Алина Толмачева специально для «Ленты.ру» привела примеры нарушения личных границ разных видов.
Физические границы
Границы тела человека и пространства, в котором он находится. От них зависит, комфортно ли, когда к вам прикасаются, входят в вашу спальную, трогают без разрешения вашего ребенка или домашнее животное и так далее.
Пример: Иван ценит свое личное пространство и не хочет, чтобы кто-то входил в его комнату без стука. Он объясняет домашним, что стоит всегда сначала стучаться.
Сюда же можно отнести сексуальные границы. К ним относятся моменты, связанные с согласием на близость, правила безопасности во время секса, каких частей тела допустимо касаться, а каких — нет.
Фото: Priscilla Du Preez / Unsplash
Эмоциональные границы
Правила в отношении того, какими своими эмоциями удобно делиться с другими, когда их показывать, а когда прятать.
Пример: Олег не любит обсуждать свою личную жизнь на работе. Когда коллеги начинают задавать ему слишком интимные вопросы, то он мягко и уверенно говорит, что предпочитает не говорить на такие темы в офисе.
Временные границы
Помогают управлять своим временем и определять, на что его тратить. Такие границы особенно важно выстраивать тем, кто с трудом соблюдает баланс между работой и личной жизнью.
Пример: Наташа уважительно относится к своему времени и не хочет, чтобы ее беспокоили по работе после 20:00. Она устанавливает для себя правило не отвечать на рабочие звонки и письма по вечерам.
Психологические границы
Фото: Robsonphoto / Shutterstock / Fotodom
Эти правила касаются мыслей и идей, а также отношения к ним окружающих. Они определяют, насколько свободно человек может выражать то, что думает, без страха осуждения.
Пример: Диму раздражает, что друг часто критикует его взгляды. Он решает объяснить, что ему больше пригодится поддержка, а не споры по поводу того, насколько правильные у него ценности.
Материальные границы
Эти границы касаются материального имущества: денег, дома, автомобиля и так далее. Они определяют, готов ли человек делиться своими вещами и на каких условиях.
Пример: Вика дает взаймы только самым близким — тем, кому она полностью доверяет. Она честно говорит друзьям, что у нее такое правило — не одалживать деньги.
Как выстроить личные границы
Фото: Tero Vesalainen / Shutterstock / Fotodom
Устанавливая границы, человек защищает свои интересы и личное время, не позволяет другим манипулировать собой, лучше понимает собственные чувства и желания. Именно личные границы помогают избежать токсичных отношений и вовремя распознать абьюз, вплоть до склонности партнера к физическому насилию.
Бывает сложно выстроить границы из-за нежелания идти на конфликт, боязни поссориться с человеком или расстроить его
Но есть несколько шагов, которые помогут в этом.
Понять свои ценности
Очевидная мысль, которую все же стоит проговорить: чтобы выстроить границы, нужно сначала определить их для себя.
«Первый шаг — хорошенько разобраться в том, что вы за человек. Звучит как будто очень просто, но на самом деле многие не осознают в полной мере своих желаний, потребностей, ценностей, принципов, личностных качеств и ограничений. А именно это стоит за тем, чтобы потихоньку формировать некую "инструкцию по применению себя" для других», — подчеркнула Алина Толмачева.
Давать обратную связь
Нужно понимать, что люди могут нарушать границы неосознанно и без злого умысла. Поэтому нормально говорить другому человеку, когда он причиняет дискомфорт своими словами или поступками, и давать возможность исправиться. Молчание указывает, что ситуация нормальна.
Выстраивание границ — это всегда двусторонний процесс, который предполагает не только защиту своих границ, но и уважение чужих. У разных людей рамки допустимого могут быть разными — как жесткими, так и гибкими
Научиться отказывать
Умение говорить «нет» — маркер того, что человек себя уважает и может защитить. Важно научиться отказывать без чувства вины и так, чтобы другие вас слышали и понимали.
Фото: Nicoleta Ionescu / Shutterstock / Fotodom
Валерий Гут привел примеры того, как по-разному можно сформулировать отказ — от бережного до категоричного:
- «Нет — компромисс», когда нужен максимально деликатный отказ. Можно сказать, что не получается помочь сегодня, но вы готовы это сделать в другой день. Или признаться, что вам не под силу решить проблему человека, но вы готовы помочь чем-то еще. Так вы донесете свою позицию и останетесь в максимально хороших отношениях.
- «Нет — может быть». Если вам необходимо время, чтобы взвесить все плюсы и минусы, нужно обязательно об этом сказать.
- «Нет» сочувствующее. Можно извиниться за то, что не можете помочь, и объяснить причину.
- «Нет» с пояснением: «я не могу, потому что…»
- «Нет — и точка». Есть ситуации, когда нужно бескомпромиссно сказать, что вы не будете что-то делать. Это особенно важно, когда нарушаются физические и сексуальные границы.
«Иногда мы ошибочно полагаем, что установление границ всегда идет через конфликт, и обязательно нужно будет что-то доказывать и чего-то добиваться. Правда в том, что зрелые люди уважительно относятся к личному пространству других и спокойно реагируют на отказ, даже не требуя объяснений. Безусловно, есть и те, кто живет, например, в инфантильной позиции. Такие люди могут недоумевать, обижаться или негативно воспринимать любое "нет"», — добавил Валерий Гут.
Признаки того, что личные границы нарушают
Фото: Sid Leigh / Unsplash
На проблемы с нашими личными границами влияют разные факторы — опыт из детства, социальные нормы, черты характера и даже недостаточные навыки общения. Но вы чувствуете, что ваши границы нарушили, даже когда не можете сформулировать это для себя.
На это указывают:
- Дискомфорт и усталость после общения с конкретным человеком. Ощущение, что ваши чувства и мнение игнорируют, обесценивают и не уважают.
- Давление со стороны других людей, даже близких. Вам кажется, что они пытаются контролировать и принимают решения за вас, заставляют делать то, чего вам не хочется.
- Страх выразить свое мнение. Вы ожидаете, что другие люди отреагируют плохо.
- Постоянный стыд за себя и чувство вины. Вы часто извиняетесь за свои действия и слова.
- Желание всегда угождать окружающим и делать так, чтобы им было хорошо, даже в ущерб вашим интересам.
- Сложность сказать «нет».
- Неуверенность в себе и своих способностях. Вам трудно принимать решения, вы постоянно нуждаетесь в советах со стороны.