Как правильно принимать магний мужчинам и женщинам? Инструкция, побочные действия и противопоказания

Дефицит магния в организме способен вызывать довольно серьезные симптомы: от мышечных судорог до аритмии. Причем тяжелый дефицит может привести даже к ухудшению памяти и выкидышам. Чтобы избежать проблем со здоровьем, принимать магний можно дополнительно. Как правильно это делать и какие есть противопоказания — в материале «Ленты.ру».

• Что такое магний
• Для чего нужен
• В каких продуктах содержится
• Симптомы дефицита магния
• Как принимать магний
• Формы выпуска
• Противопоказания
• Побочные эффекты

Что такое магний

Магний — это химический элемент с атомным номером 12 и символом Mg в периодической таблице элементов. Взрослый организм содержит примерно 25-30 граммов магния, основная часть его находится в костях и мягких тканях.

«Микроэлементы, такие, как магний, не дают нашему организму энергию — они не являются пищевыми источниками. Также мы не умеем его синтезировать», — пояснила в беседе с «Лентой.ру» врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко.

Несмотря на это, магний является жизненно важным микроэлементом, необходимым для нормального функционирования организма человека. Он участвует во многих биохимических процессах и является катализатором огромного количества биохимических реакций в каждой клетке организма. Поэтому недостаток этого микроэлемента может привести к различным заболеваниям.

Для чего нужен

Магний влияет на синтез белков, регуляцию уровня сахара в крови и кровяного давления, работу нервных и мышечных клеток, а также на энергетический обмен. По словам врача-эндокринолога АО «Медицина» Наталии Тананакиной, благодаря ему:

• поддерживается здоровье костей;
• снижается риск спазмов мышц и судорог;
• улучшается сон;
• снижается уровень стресса.

«Это один из важнейших минералов: он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях. Он также важен для поддержания нормальной работы нервной и мышечной, сердечно-сосудистой и иммунной систем», — добавила врач.

Функции магния

Регуляция клеточного обмена веществ

Магний участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров, обеспечивая клеткам необходимую энергию для их функционирования.

«Он помогает нашему организму в образовании собственных белковых структур из белков пищи, оказывает влияние на усвоение глюкозы», — рассказала Наталья Лазуренко.

Контроль физического восстановления

Магний принимает активное участие в превращениях незаменимых аминокислот в нашем организме.

«Незаменимые аминокислоты — это те кирпичики полноценного белка, которые организм самостоятельно не может синтезировать внутри себя, поэтому он должен получать их из пищи», — пояснила Лазуренко.

Регуляция нервного клеточного импульса

Магний влияет на активизацию энергетических процессов в наших клетках, регулирует возбудимость нейронов, тем самым позволяя генерировать импульсы. «Магний участвует в передаче нервных импульсов и регуляции работы мышц, что важно для нормального функционирования самой нервной системы и всех мышц», — добавила Наталья Лазуренко.

По словам эксперта, не только физическая выносливость, но и работа каждого сосуда, и самого главного насоса в нашем организме — сердца, напрямую зависит от должного количества магния.

Защита клеток от стресса

Магний — это также антиоксидант. Он защищает клетки и предотвращает окислительный стресс.

Контроль кальциевого обмена

Магний регулирует проникновение в клетки кальция, а также его баланс. Это очень серьезная роль, так как кальций влияет на работу сердца и мышц, а еще на здоровье костей человека.

Недостаток магния в организме может не только повлиять на общее самочувствие, но и усилить хронические заболевания, например, сахарный диабет, бронхиальную астму и так далее.

В каких продуктах содержится

Поддерживать нормальный уровень магния в организме можно и без биологически активных добавок — за счет включения в рацион определенных продуктов.

Богатые магнием продукты

• Зеленые овощи, особенно шпинат.
• Семена и орехи, особенно грецкие и миндаль.
• Цельные злаки.
• Бобовые культуры.
• Жирная рыба, например, лосось и скумбрия.
• Фрукты, особенно банан и авокадо.

«Кроме того, его можно получать из питьевой воды, особенно минеральной», — добавила врач Наталия Тананакина.

Если после обследования обнаружен недостаток магния в организме, следует принимать его дополнительно. Но предварительно обязательно нужно обратиться к врачу, так как у магния есть побочные эффекты и противопоказания.

«В группе риска дефицита магния в организме находятся люди с повышенной физической активностью, беременные и кормящие женщины, люди с заболеваниями ЖКТ, а также те, кто испытывает хронический стресс. Пожилые люди и те, кто злоупотребляет алкоголем, также подвержены дефициту», — заключила Тананакина.

Симптомы дефицита магния

В норме в сыворотке крови содержится 0,6-1,1 миллимоль магния на литр. Если уровень магния ниже этой отметки, это говорит о нарушении электролитного баланса.

Прежде всего дефицит магния отражается на нервной системе: человек может ощущать слабость, апатию и сонливость. Либо, наоборот, он слишком возбужден. Также могут проявиться следующие симптомы:

• потеря аппетита;
• головные боли;
• нарушение памяти;
• тремор конечностей.

Потом недостаток магния будет сказываться и на других органах и системах:

• могут начаться мышечные спазмы, боли, слабость;
• сердце начнет биться слишком часто;
• при физической нагрузке будет появляться одышка;
• человек будет часто страдать от отеков конечностей;
• менструации у женщин будут проходить болезненно;
• появится сильный храп;
• будут мучить постоянные мигрени.

Как определить дефицит магния

Обычно уровень магния в организме определяют с помощью биохимии крови. Но есть и домашние методы, которые, конечно, не так эффективны, как медицинские тесты, но все же могут говорить о проблемах со здоровьем. Например, если у человека подергиваются глаза, щеки или веки, как при треморе, то это может быть признаком нехватки магния.

Как принимать магний

Магний следует принимать по назначению врача — только специалист может рассчитать необходимую для компенсации дефицита дозу. Пить магний лучше во второй половине дня.

В общих чертах правила приема препаратов, содержащих магний, одинаковы для пациентов обоих полов. При этом мужчины могут нуждаться в чуть больших дозах, чем женщины, из-за разницы в массе тела. А потребность женщин в магнии может увеличиваться в зависимости от физиологического состояния: например, в период беременности, при кормлении грудью, менопаузе.

Важно: препараты, восполняющие дефицит магния, можно давать детям старше 6 лет.

Формы выпуска

• Цитрат магния. Самая частая форма, можно приобрести в обычной аптеке. Ощелачивает организм, что способствует профилактике образования камней в почках.
• Таурат магния. Аминокислота таурин в соединении с магнием очень хорошо работает с лептинорезистентностью, нормализует желчеотток, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
• Треонат магния. Очень активная добавка, но есть индивидуальная непереносимость, подходит не всем.
• Магне В. Пиридоксин (Витамин В6) в составе добавки участвует в метаболизме и улучшает состояние нервных клеток.
• Глицинат магния. Такая форма магния с аминокислотой является эффективным ноотропом. и влияние его на мозговую деятельность очень активное. Практически не вызывает побочных реакций
• Малат магния. Подходит для продвинутых спортсменов.

Противопоказания

• Почечная недостаточность. У пациентов с почечной недостаточностью магний может накапливаться в организме, так как почки его не выводят.
• Миастения. При наличии миастении магний может усилить мышечную слабость и ухудшить состояние пациента.
• Проблемы с сердцем. При наличии серьезных сердечных заболеваний, таких как аритмия или блокада сердца, прием магния может усугубить состояние.
• Применение некоторых лекарств.
• Аллергия.

Побочные эффекты

• Диарея. При употреблении больших доз магния некоторые люди могут испытывать диарею из-за его слабительного эффекта.
• Аллергия. Появляются неприятные симптомы, например, зуд, кожная сыпь, отек и даже анафилактический шок.
• Мышечная слабость. Может возникать мышечная слабость и усталость.
• Неприятные симптомы. При взаимодействии с другими лекарствами. Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, что ухудшает их эффективность или вызывает нежелательные побочные эффекты.
• Гипермагниемия. Передозировка может привести к повышению уровню магния в крови, что вызывает слабость, снижение давления, проблемы с сердцем и другие осложнения. Также на упаковках средств пишут, что среди возможных симптомов «угнетение дыхания, кома, остановка сердца». Чтобы не допустить этого, применяют особое лечение: регидратацию и форсированный диурез: восполняют человеку потери жидкости и выводят токсические вещества из организма с помощью мочегонных лекарств.
• Отравление магнием. Может возникнуть при почечной недостаточности. В таком случае для лечения необходим гемодиализ или перитонеальный диализ — это методы очищения крови от токсинов, при которых используют аппарат «искусственная почка» или фильтрационные свойства брюшины больного.