Психолог и доктор медицинских наук Марлин Вэй заявила, что с помощью дыхания можно уменьшить стресс и обрести спокойствие. В статье для Psychology Today она посоветовала нервным людям чаще использовать специальные упражнения и больше дышать животом, а не грудью.
Психолог отмечает, что упражнения на дыхание не только помогают успокоиться в моменте, но также улучшают способность справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой в целом. «Недавнее исследование показало, что даже один пятиминутный сеанс глубокого и медленного дыхания снижает уровень стресса и беспокойства», — подчеркивает Вэй.
Как объясняет эксперт, существует множество дыхательных упражнений, включая осознанное, ритмичное и диафрагмальное дыхание. «В целом медленное и глубокое дыхание, такое как попеременное дыхание через ноздри, оказывает успокаивающее действие, в то время как упражнения с быстрым коротким дыханием, как правило, помогают взбодриться», — утверждает психолог.
Вэй порекомендовала дыхательную практику, которая позволит быстро избавиться от напряжение и успокоиться. Идеально, по ее словам, выполнять упражнение сидя, но при необходимости можно делать его и стоя. «Плавно опустите взгляд, закройте глаза и попытайтесь прочувствовать поток воздуха внутри вас. Сделайте глубокий вдох через нос на четыре счета и такой же выдох, а затем увеличивайте счет до пяти, шести и далее. Повторяйте упражнение на протяжении минуты», — описала психолог практику.
Как отмечает врач, это упражнение можно выполнять с утра, если тревога беспокоит сразу после пробуждения, либо в любое свободное время в течение дня. Регулярная практика, по ее словам, позволит овладеть дыханием и сделать его помощником в борьбе со стрессом.
Ранее психолог назвал способ перестать злиться на коллег. Он рассказал, что сохранить самообладание при общении с коллегами поможет уединение.