Справиться с длительным стрессом своими силами помогут дыхательная гимнастика и хороший отдых, сказала психолог Татьяна Туровская. Способы выйти из тяжелого эмоционального состояния специалистка назвала россиянам в беседе с изданием «Ульяновская правда».
В первую очередь психолог посоветовала не забывать о психологической гигиене: для сохранения ментального здоровья важно переключаться с рабочих задач и различных проблем на отдых. Для того чтобы быстро успокоиться в острой стрессовой ситуации на работе или дома, она рекомендовала ненадолго выйти из помещения и сделать дыхательную гимнастику.
Не стоит забывать и о регулярном удовлетворении базовых потребностей, продолжила Туровская. Не забывать поесть, вовремя принимать душ, ложиться спать хотя бы примерно в одно время — по ее словам, каждое из этих простых действий поможет начать нервничать меньше.
Важна для восстановления ментального здоровья и физическая активность, считает специалистка. «Многие получают хороший эффект от йоги. Кто-то занимается в тренажерном зале, и это тоже здорово. В любом случае нужно работать с организмом, потому что стресс живет в теле, и от гормонов стресса нужно освобождаться», — добавила она.
Если же меры первой помощи не оказали должного эффекта и перезагрузка не помогла, Туровская настоятельно рекомендовала обратиться за профессиональной помощью: невролог, психотерапевт или психиатр при необходимости подберут соответствующую терапию, в том числе медикаментозную.
Ранее психолог Денис Хакимов поделился простыми советами, которые помогут улучшить память. В частности, специалист рекомендовал постоянно держать себя в ментальном тонусе, так как мозг требует регулярной тренировки. Помогут в этом учеба, повышение профессиональной коммуникации, разгадывание кроссвордов и несложные упражнения.
