Названа идеальная частота и продолжительность тренировок для тела мечты
Фото: Carl Barcelo / Unsplash
Чтобы получить подтянутую и стройную фигуру, необязательно посещать спортивный зал каждый день и проводить в нем по два-три часа, уверена австралийский персональный тренер Рейчел Аттард. Она назвала идеальную частоту и продолжительность тренировок для тела мечты в беседе с Daily Mail.
Аттард заявила, что поддержать тело в тонусе позволят три-четыре получасовых занятия спортом в неделю. По ее словам, тратить больше времени нет необходимости. При этом вместо суперинтенсивного тренинга продолжительностью от часа и более специалистка рекомендовала отдать предпочтение пилатесу, йоге или коротким высокоинтенсивным интервальным тренировкам с легкими весами.
Перетренированность плюс сильный стресс на работе, недостаток сна и отсутствие времени на восстановление не пойдут организму на пользу. Сейчас я занимаюсь спортом всего по 30 минут три или четыре раза в неделю плюс стараюсь ходить как можно больше. И я никогда не была в лучшей форме. Кроме того, у меня стало гораздо больше энергии
Помимо этого, Аттард призвала спать не менее восьми часов в сутки, следить за здоровьем кишечника, есть меньше сахара и контролировать уровень стресса — это поможет не сорваться с диеты и лучше восстановиться после физической активности.
Ранее фитнес-эксперт Инна Кускова дала совет по избавлению от жира на бедрах. Она заявила, что для достижения результата необходимо выполнять силовые тренировки и рекомендовала делать выпады с боковыми скручиваниями и взрывные прыжки из глубокого седа.
