Тренер назвала упражнение из балета для прокачки ягодиц

Тренер-эксперт Янина Колпакова назвала упражнение из балета для прокачки ягодиц. Ее слова передает «Чемпионат».

Специалист рассказала, что приседания плие помогает улучшить растяжку и гибкость ног, а также прокачать внутреннюю поверхность бедра. «Приседания плие с гантелями или гирями позволяет сформировать округлые формы ягодиц без серьёзной нагрузки на коленные суставы и позвоночник», — подчеркнула она.

Материалы по теме:

Как правильно делать становую тягу?Руководство по выполнению становой тяги со штангой и другими снарядами

7 июня 2023

Упражнения для исправления осанки:как перестать сутулиться и сохранить ровную спину

5 мая 2023

Как накачать ягодицы?Самые эффективные упражнения и главные ошибки новичков

3 мая 2023

Колпакова также раскрыла правильную технику выполнения плие. Исходное положение — стоя, ноги разведены максимально широко, носки направлены в стороны, спина прямая. В сведенные впереди снизу руки можно взять гантель или гирю. «На вдохе опуститесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и почувствуйте напряжение и растяжение мышц. На выдохе вернитесь в начальную позицию, выпрямляя ноги», — рассказала она.

Тренер отметила, что во время упражнения важно, чтобы коленные чашечки не должны выходить за линию носков, а вес тела был распределен между пятками и передней частью стопы. Новичкам можно делать приседания с опорой.

Ранее тренер Влада Уварова назвала лучшие упражнения для прокачки ягодиц в домашних условиях. По словам специалиста, наиболее эффективными являются выпады на месте назад, болгарские приседания, подъемы на возвышение и румынская тяга на одной ноге.