Тренер посоветовала женщинам упражнения с гирей для прокачки ягодиц
Фото: Alexander Schimmeck / Unsplash
Тренер Надежда Ахметова посоветовала упражнения, которые помогут женщинам накачать ягодицы. Ее слова приводит «Чемпионат».
Специалист рекомендовала выполнять комплекс упражнений с гирей. Первое упражнение — выпады на месте с гирей в одной руке. Затем Ахметова предложила делать приседания сумо с гирей. При их выполнении ноги должны быть шире плеч с развернутыми по диагонали носками, в нижней точке бедра должны быть параллельно полу. Также тренер посоветовала делать классический ягодичный мост с утяжелением.
Кроме того, Ахметова посоветовала выполнять болгарские выпады с гирей. Заключительное упражнение комплекса — классические приседания с утяжелением.
Ранее нутрициолог и фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова рассказала о лучшей экспресс-тренировке для мужчин после 40 лет. По ее словам, хороший результат могут дать высокоинтенсивные интервальные тренировки.