Врач назвал ухудшающие сон тренировки
Фото: Unsplash
Пульмонолог и сомнолог Дмитрий Дуйкин назвал ухудшающие сон тренировки. Его слова приводит «Спорт-Экспресс».
Поздние тренировки могут помешать гормону мелатонину выполнять свои функции — замедлять сердцебиение, снижать частоту дыхания и температуру тела. Поэтому эксперты не рекомендуют выполнять высокоинтенсивные тренировки, связанные с выработкой тепла.
«Уменьшение интервала между тренировкой и отходом ко сну может ухудшить процесс засыпания и сделать сон более поверхностным и беспокойным», — объяснил Дуйкин. Врач рассказал, что умеренная нагрузка (плавание или растяжка) должна заканчиваться за два часа до сна, активные виды спорта и виды спорта, требующие концентрации внимания (скалолазание, бокс, карате), — минимум за четыре часа.
Ранее главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова назвала упражнение для снижения давления. Она посоветовала обниматься с близкими.