Регулярные силовые тренировки могут стать одним из наиболее эффективных способов сохранить когнитивные функции с возрастом. К такому выводу пришли ученые, проанализировавшие результаты 28 исследований 2014–2024 годов. Обзор опубликован в журнале Frontiers in Aging.
Исследователи выяснили, что упражнения с отягощениями способны улучшать память, скорость обработки информации, исполнительные функции и пространственное мышление у пожилых людей. Кроме того, такие тренировки положительно влияют на состояние мозга: они повышают уровень нейротрофических факторов, улучшают мозговой кровоток и снижают хроническое воспаление, которое считается одним из факторов возрастного ухудшения когнитивных способностей.
Наиболее стабильный эффект наблюдался при тренировках умеренной интенсивности — с нагрузкой около 60–79 процентов от максимального веса, который человек способен поднять за один раз. При этом авторы отмечают, что пользу для мозга приносили и более легкие, и более интенсивные занятия, хотя прямых сравнений между разными режимами пока недостаточно.
По словам ученых, силовые тренировки представляют собой доступный и безопасный немедикаментозный способ поддержания здоровья мозга в пожилом возрасте. Однако для определения оптимальной программы занятий и оценки долгосрочного эффекта необходимы дополнительные исследования.
Ранее ученые выяснили, что снижение потребления белка замедляет процессы старения организма.