Еще с раннего детства скука представляется как очень неприятное чувство — когда нечем заняться, день тянется медленно, возникает необъяснимая усталость или, наоборот, прилив энергии, которую непонятно куда направить. При этом на самом деле скука — это жизненно важный ориентир. Она помогает человеку понять, нравится ли ему то, чем он занимается, и стоит ли продолжать. Так что, если лежать на диване и смотреть в потолок стало скучно, самое время заняться чем-то другим. «Лента.ру» выяснила, чем можно разнообразить досуг дома.
Займитесь спортом
Физическая активность — отличный способ развеять скуку, главное — выбрать вид спорта по душе. Конечно, игры с мячом и бег на длинные дистанции для дома не вариант, но есть огромное количество активностей, которые подойдут даже для небольшой квартиры.
Фитнес и силовые тренировки
Свободное время дома — отличная возможность привести тело в форму. Так что, если хотите поправить здоровье и начать путь к идеальной фигуре, самое время заняться спортом.
В интернете вы найдете огромное количество программ силовых тренировок, которыми можно заниматься регулярно в домашних условиях. На YouTube есть видеоуроки о том, как правильно качать пресс, выполнять отжимания и приседать. Попробовать сделать пару упражнений можно прямо сейчас.
Как правильно приседать?
Приседания — эффективное упражнение, которое активирует несколько групп мышц, в том числе ягодицы и пресс. Кроме того, приседания не требуют большого пространства для выполнения. Приседать можно и новичкам, и опытным спортсменам, главное — соблюдать правильную технику, чтобы не повредить суставы. Чтобы усложнить задачу, можно заниматься с гантелями.
Фото: Mart Production / Pexels
Правильная техника приседаний:
- держите спину прямо, ноги на ширине плеч, опускайте бедра медленно до параллели с полом. В нижней точке задержитесь на пару секунд и на выдохе возвращайтесь в исходное положение;
- старайтесь приседать так, как будто собираетесь сесть на стул, отводя таз назад и удерживая вес на пятках;
- во время приседаний следите, чтобы колени и ступни были направлены вперед, не сводите их внутрь;
- ягодицы должны оставаться выше уровня колен, а сами колени не выходить за пределы пальцев ног;
- держите грудь приподнятой и расправленной, не поднимайте плечи;
- следите за тем, чтобы пресс тоже был напряжен.
Йога и растяжка
Если тяжелые силовые тренировки не вызывают интереса, займитесь йогой или растяжкой. Такая физическая активность поможет снять напряжение с мышц, развить гибкость и улучшить кровообращение.
Уроки с подробным описанием асан и поз для растяжки также можно найти в интернете. Начинать лучше с самых простых упражнений, чтобы не получить травму. Даже если хочется достичь какой-то амбициозной цели — например, сесть на шпагат, — это нужно делать максимально аккуратно.
Как правильно сесть на шпагат?
Свободное время дома — шанс сделать первый шаг к регулярным занятиям растяжкой. За одно часовое занятие сесть на шпагат новичку, конечно, не удастся. Однако можно попробовать изучить правильную технику растяжки и настроиться на дальнейшие тренировки.
в среднем уходит на то, чтобы с нуля научиться садиться на шпагат
Перед тем как выполнять упражнения на шпагат, нужно обязательно разогреть мышцы всего тела, не только ног. Все движения нужно выполнять плавно и медленно, без резких рывков, которые чреваты микроразрывами. Преодолевать сильную боль тоже не нужно — пусть лучше на шпагат уйдет больше времени, но зато тело адаптируется к таким нагрузкам.
Махи ногами лежа: лягте на бок, облокотившись на руку. Поднимайте прямую ногу как можно выше, удерживая ее в верхней точке на 10-15 секунд. Сделайте несколько махов и повторите то же самое другой ногой.
Наклоны к ноге: сядьте на пол и вытяните обе ноги вперед. Одну ногу согните в колене и прижмите стопу к себе, как будто садитесь в позу лотоса. Всем телом наклоняйтесь к прямой ноге, задерживайтесь в этой точке на 10-15 секунд. Сделайте несколько повторов на обе ноги.
Выпады вперед. Сделайте обычный выпад вперед, заднюю ногу опустите на пол. Вес удерживайте на ногах, корпусом тянитесь к передней ноге в течение 15-20 секунд. Повторите то же самое с выпадом на другую ногу.
Каким еще спортом можно позаниматься дома?
Помимо силовых тренировок, растяжки и йоги, можно просто потанцевать под любимую музыку — это будет хорошая кардионагрузка, которая приведет тело в тонус. Кстати, регулярные кардиотренировки хорошо помогают сбросить вес и поднимают настроение.
Как следует из названия, кардиотренировки очень полезны для сердца — доказано, что у людей, которые регулярно занимаются танцами, бегом, плаванием и даже обычной ходьбой, более низкий уровень холестерина и более здоровые показатели работы сердца в целом.
Фото: Rachel Claire / Pexels
Если физической активности в повседневной жизни хватает и в свободное время хочется отдохнуть — можно посмотреть трансляции спортивных мероприятий.
Между прочим, смотреть спорт почти так же полезно, как и заниматься физической активностью. Например, футбольные болельщики, переживая за любимую команду, «тренируют» сердце и сосуды — за 20 минут просмотра матча их пульс ускоряется как во время быстрой ходьбы. Так что, если хочется просто посидеть перед телевизором и поболеть за любимую команду, не стоит себе в этом отказывать.
Уборка и перестановка
Уборка тоже отличный вариант что-то поделать, если скучно просто лежать перед телевизором.
В доме
Можно провести генеральную уборку во всей квартире, протереть пыль и пропылесосить. Также стоит потратить свободное время, чтобы убраться в тех местах квартиры, до которых раньше не доходили руки. Например, выкинуть старые продукты и помыть холодильник, разобрать гардероб и прибраться на рабочем столе — выкинуть ненужные бумаги и переложить подальше все, что захламляет пространство.
В гаджетах
Также можно сделать «уборку» в гаджетах — почистить телефон и компьютер от ненужных файлов, старых программ, которые давно не используются и только засоряют память.
Перестановка мебели
Еще один способ развлечься и освежить пространство — сделать в доме перестановку мебели или подобрать новый декор для интерьера. Можно выбрать и заказать в интернете новые покрывала, шторы и подушки. Также ощущение новизны можно создать с помощью ароматов для дома.
Самообразование
Что еще можно делать, если скучно сидеть дома? Заняться самообразованием. Хороший вариант — пройти бесплатные онлайн-курсы и попробовать новую специальность или усовершенствовать и расширить навыки в своей профессии.
Например, в числе самых востребованных профессий сегодня — инженер (круг специальностей очень широк, от робототехники и искусственного интеллекта до химической инженерии и биотехнологий), финансовый аналитик, маркетолог, IT-специалист, психотерапевт, специалист нефтегазовой отрасли.
После прохождения обучения обязательно обновите резюме.
Дополнительное образование — это шанс подняться по карьерной лестнице или сменить сферу деятельности на ту, которая действительно вызывает интерес.
Фото: Vlada Karpovich / Pexels
Сейчас многие компании предлагают огромный выбор онлайн-курсов и мастер-классов по самым разным направлениям. Если тратить деньги желания нет, можно попробовать бесплатные.
Какие курсы можно пройти онлайн:
- профессиональные: в сфере IT, маркетинга, цифрового дизайна, копирайтинга и так далее;
- языковые: можно начать учить как мировые языки — английский, испанский, арабский, так и более экзотические и локальные — турецкий, финский, португальский, иврит и еще много других;
- гуманитарные: в интернете можно найти курсы по истории, философии, социологии, искусствоведению — эти знания расширяют кругозор, могут быть полезны и в карьере, и в дружеском споре;
- психологические: такие курсы помогут лучше разобраться в себе и научиться понимать окружающих;
- точные науки: если в детстве математика и физика вызывали восторг, а не тихий ужас, можно поискать курсы, которые расширят знания в разных областях естественных наук или научат решать сложные задачи.
Если проходить целые курсы желания нет, можно посмотреть лекцию по интересующей теме или начать слушать подкасты — они, кроме того, могут стать хорошим аудиосопровождением для уборки.
«Страдающее Средневековье» — проект от создателей одноименного паблика «ВКонтакте». Здесь простым языком объясняют, как вели быт в Средние века — что ели, как работали и в каких условиях жили люди того времени.
«Почему мы еще живы» — подкаст о самых важных медицинских открытиях в мировой истории, от первых операций по пересадке органов до изобретения ЭКО.
«План "Б"» — подкаст о финансовой грамотности и о том, как научиться зарабатывать и правильно тратить деньги.
«Ты — это важно» — проект о ментальном здоровье, который включает аудиоуроки и психологические тренинги, помогающие справиться с тревогой и другими переживаниями.
«Время и деньги» — подкаст о бизнесе и истории одновременно. Здесь рассказывают о том, какую роль предпринимательство сыграло в становлении Российской империи.
«Женщины и все» — подкаст для женщин, где ведущие обсуждают самые разные темы: социальные проблемы, феминизм, кино и литературу, новинки бьюти-индустрии, отношения и финансы.
Музыка и музыкальные инструменты
Скучные выходные дома — самое время научиться играть на музыкальном инструменте. За один день можно освоить самые простые приемы игры на фортепиано и базовые аккорды на гитаре.
Одним из самых простых инструментов для новичков является укулеле — маленькая четырехструнная гитара. У нее мягкие струны, от которых не будут болеть руки, небольшой гриф, и, чтобы зажимать аккорды не нужно тренировать растяжку пальцев. При этом на укулеле можно сыграть почти любую песню, так же как на гитаре. Однако аккорды для укулеле нужно искать отдельно. Освоить любимую песню можно по видеоурокам в интернете и позже удивить друзей своими музыкальными способностями.
Если же играть музыку самому кажется трудным и неинтересным занятием, можно поискать новые альбомы и переслушать песни любимых исполнителей. Вместо серфинга соцсетей лучше полистать рекомендации стриминговых сервисов и открыть для себя новые треки или даже найти новый любимый жанр.
Рисование и арт-терапия
Рисование — успокаивающий процесс, который помогает расслабиться, собраться с мыслями и получить разрядку, если есть эмоциональное напряжение. По сути это та же медитация.
Если рисовать самому сложно, вовсе не обязательно вникать в тонкости построения натюрморта или подробности человеческой анатомии, как это делают профессиональные художники, — для простых любителей существует множество альтернатив.
Фото: Leeloo Thefirst / Pexels
Картины по номерам
По сути картина по номерам — это раскраска, напечатанная на холсте. Изображение разбито линиями так, что человек даже без какого-либо художественного образования сможет грамотно разложить тени и выстроить перспективу. К тому же в наборе уже есть все необходимое — кисточки, краски именно тех цветов, какие нужны для конкретной картины.
Кусочки изображения пронумерованы — каждой цифре на холсте соответствует определенный цвет из набора. Так что без лишних усилий можно нарисовать очень красивую картину по номерам и повесить ее у себя дома.
Раскраски для взрослых
Раскраску для взрослых от детских книжек отличает не контент 18+, а сложность изображений, которые предлагается раскрасить.
Книги-раскраски для взрослых более толстые, а картинки в них более детализированные — со множеством мелких элементов. Так что такое хобби требует определенной аккуратности.
Раскрашивать можно цветными карандашами или фломастерами, которые не просвечиваются сквозь бумагу, — все как в детстве.
Раскраски-мандалы
Мандала — это симметричный рисунок, символизирующий мир или вселенную. Традиция рисовать мандалы возникла благодаря учению тантрической йоги буддизма, также это распространенная практика у индуистов.
Каждый узор внутри мандалы может наделяться определенным смыслом — например, треугольник означает уверенность, стремление к высшим целям. Круги — это символ целостности, а квадраты — безопасности. Особый смысл придается и цветам.
Например, светло-розовый может ассоциироваться с нежностью и невинностью, красный — с уверенностью на пути к большой цели, а зеленый — со спокойствием и миром в душе
Мандалу можно просто раскрасить в любимые оттенки, а можно сделать своего рода амулет, который будет приносить удачу, деньги, любовь или везение, — все зависит от того, каким значением свой рисунок наделит сам человек.
Работа с мандалой — глубокая духовная практика, однако даже простое раскрашивание может помочь расслабиться и на время прекратить поток навязчивых мыслей.
Помимо вышеперечисленных занятий, можно попробовать собирать пазлы или конструкторы и сборные модели. Также популярные в последнее время хобби — лепка из глины, мыловарение, создание восковых свечей. В целом любое творческое занятие поможет скоротать день дома, прогнать скуку и расслабиться.
Готовка
Заедать скуку — не лучший вариант провести время. А вот попробовать приготовить какое-то интересное блюдо — отличная идея. В сезон фруктов и ягод можно приготовить вкусные и полезные десерты с добавлением меда и орехов. Также довольно просто и быстро можно сделать домашнее мороженое из черешни, клубники и даже арбуза.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Если хочется приготовить что-то посложнее, научитесь делать блины по самым разным рецептам. Для тех, кто не любит сладкое, подойдут сытные блюда из мяса, например борщ.
Кстати, выходной дома — самое время изучить основы правильного питания. На эту тему существует множество обучающих материалов, которые помогут наладить режим питания, разнообразить рацион и привести себя в форму.
Кино и сериалы
Для расслабленного отдыха дома отличный вариант — посмотреть фильм или сериал, на которые раньше не хватало времени. Можно выбрать что-то веселое, расслабляющее или, наоборот, посмотреть захватывающий триллер или хоррор.
Кстати, некоторые сериалы можно посмотреть всего за один вечер — такой мини-формат идеально подойдет, чтобы скоротать время и развеять скуку.
Какие мини-сериалы стоит посмотреть?
«Ход королевы»
- Год: 2020
- Режиссер: Скотт Фрэнк
- Количество серий: 7
Захватывающая история о гениальной шахматистке, которая научилась играть, будучи воспитанницей приюта для сирот. Сериал показывает жизнь главной героини с детства до пика спортивной карьеры — все это время она тренируется, борется с наркозависимостью и доказывает всему миру, что женщины могут играть ничуть не хуже мужчин.
«Когда они нас увидят»
- Год: 2019
- Режиссер: Ава ДюВерней
- Количество серий: 4
Драма о группе темнокожих подростков, которых ошибочно обвиняют в тяжелом преступлении. Сериал рассказывает о том, как несовершенство и предвзятость судебной системы ломает жизнь невиновным мальчишкам, которые вряд ли смогут избежать такого «правосудия».
«Что знает Оливия?»
- Год: 2014
- Режиссер: Лиза Холоденко
- Количество серий: 4
В центре сюжета немолодая учительница по имени Оливия Киттеридж. Каждая серия — это отдельный эпизод из ее непростой жизни, полной загадок и чужих секретов.
Фото: Sam Lion / Pexels
«Миссис Америка»
- Год: 2020
- Режиссер: Анна Боден, Райан Флек, Амма Асанте
- Количество серий: 10
История разворачивается в Америке 1970-х годов. В это время предпринимались попытки внести в Конституцию Соединенных Штатов поправки о равных правах мужчин и женщин. «Миссис Америка» — дерзкая драма о противостоянии американских активисток и закостенелой системы законодательства того времени.
«Милдред Пирс»
- Год: 2011
- Режиссер: Тодд Хейнс
- Количество серий: 5
История домохозяйки Милдред Пирс, которая вынуждена выживать и растить свою дочь без мужа. Ее супруг ушел к любовнице, и теперь героине предстоит самой зарабатывать на жизнь. Ситуацию осложняет Великая депрессия, которая тогда накрыла Соединенные Штаты.
Помимо кино, отличным развлечением могут стать книги — зарубежная и российская классика или современные романы, а также научно-популярная литература, книги по бизнесу и саморазвитию. Чтение литературы может вдохновить на новые свершения, и тогда уже скучать точно не придется.