В 2024 году у нейрографики — одного из популярнейших творческих методов исцеления психики — юбилей. Психолог и коуч Павел Пискарев представил его публике ровно десять лет назад — в 2014 году. Вокруг нейрографики по сей день ходит немало легенд: говорят, якобы она способна исполнять любые желания и разрешать ментальные проблемы в кратчайшие сроки. Действительно ли это так? Что известно об истории этого метода и с чего начать его освоение новичку? На эти и другие вопросы отвечает «Лента.ру».
Что такое нейрографика
Нейрографика — это особый метод рисования, с помощью которого человек, по задумке Пискарева, меняет свои нейронные связи. Считается, что с углублением в практику те из них, что препятствуют реализации желаемого, начинают, наоборот, способствовать повышению качества жизни.
Этот вид арт-терапии довольно молод. Психолог и коуч Павел Пискарев создал его в 2014 году
Причем нейрографика — это не просто рисование всего подряд, а именно изображение линий и фигур, через которые человек должен понимать свои чувства, идеи и неосознаваемые мысли, а затем постепенно прийти к решению проблем. Этот метод подразумевает, что рисунок напрямую связан с происходящими в мозге процессами и может оказать на них непосредственное влияние.
Как объясняет «Ленте.ру» Лилия Мишина, психолог и преподаватель международного онлайн-института психологии Smart, суть метода видна из самого его названия, которое объединяет два понятия: нейросистему человека и графику — рисование.
Фото: Anna Markina / Shutterstock / Fotodom
«Нейросистема — это наше мышление, взаимодействие в мозгу нейронных сетей, которые определяют нашу мотивацию, сценарии поведения, критерии выбора и в конечном итоге качество жизни, — говорит эксперт. — В целом все, что мы привыкли вербализировать в сложные интеллектуальные конструкции, в нашей голове существует в виде тех самых нейронных связей. И их, согласно методу нейрографики, можно не только вербализировать — облекать в слова, но и визуализировать, превращать в зримые образы на бумаге».
Таким образом, создание нейрографического рисунка — это отображение актуальных на данный момент нейронных связей человека. Неслучайно линии рисунка напоминают связи между нейронами в мозге
«А значит, с помощью нейрографики мы, во-первых, можем понять, как сейчас обстоят дела в нашем сознании, а во-вторых, получаем возможность действовать от обратного и с помощью перерисовки изменять все грани жизни: нашу модель успеха, здоровье, счастье, благополучие, взаимоотношения, карьеру», — подчеркивает Мишина.
При этом для работы с данным методом не нужно никаких художественных навыков и тем более специального образования.
Практикующий психолог Мария Серая в беседе с «Лентой.ру» отмечает, что в человеческой психике изначально заложено желание выражать себя через рисунок.
«В детстве мы не анализируем, умеем мы рисовать или нет, просто берем в руки карандаш и начинаем водить им по листу белой бумаги, получая удовольствие, — говорит она «Ленте.ру». — Это уже потом нам объясняют: "У тебя ничего не получается". Такое утверждение может быть далеким от истины, но оно глубоко заложится в сознании. Со временем желание рисовать перемещается все дальше в бессознательное. И когда уже взрослому человеку предлагаешь нарисовать нейрорисунок, он сразу отказывается, прикрываясь фразами: "Не умею", "Лучше не надо". Собственно, это и есть наглядный пример, как работают нейронные связи, а потому человеку, который громче других кричит "Не умею", больше всех нужно рисовать».
Фото: Misha Mula / Shutterstock / Fotodom
Сколько стоит обучение нейрографике
Тем не менее чтобы научиться рисовать нейрографику по всем правилам, создатель метода Павел Пискарев рекомендует пройти обучение у официального инструктора. Длится оно примерно восемь часов.
стоит курс по базовым навыкам нейрографики
Польза нейрографики
По словам Марии Серой, метода нейрографического рисования поможет проработать абсолютно любой запрос — от проблем в личной жизни до поиска новых путей в карьере. Однако стоит помнить, что иногда проблемы бывают особенно глубокими, состоящими из множества пластов. В таком случае к ним придется подступаться несколько раз.
Чего именно можно добиться с помощью нейрографики? По словам психолога, она дает возможность:
- Прожить чувства страха, гнева, тревоги. Рисунок нейрографики способен трансформировать их в конструктивные и даже положительные эмоции;
- Наладить взаимоотношения с друзьями, коллегами, детьми и другими близкими людьми;
- Научиться лучше понимать себя;
- Помочь себе при исцелении от психосоматических заболеваний;
- Строить планы и исполнять желания.
Все дело в том, что метод нейрографики способствует развитию креативного мышления и позволяет видеть решения там, где раньше их не было
Фото: Anna Markina / Shutterstock / Fotodom
Никаких научных экспериментов, которые описывали бы влияние нейрографики на человеческую психику, пока что не существует. Тем не менее ее можно рассматривать как часть арт-терапевтических практик — а они уже доказали свою эффективность.
Так, в 2016 году было проведено исследование, в котором приняли участи 26 человек, увлекающиеся различными техниками арт-терапии: раскрашиванием мандал (геометрические сакральные рисунки), дудлингом (бессознательный рисунок, сделанный параллельно с каким-то занятием, например, разговором по телефону) и свободным рисованием.
В итоге у всех участников эксперимента обнаружили повышение активности медиальной префронтальной коры мозга — эта область отвечает за ощущение удовлетворенности и иные приятные эмоции.
В другом эксперименте ученые измеряли уровень кортизола — гормона стресса — у участников до и после занятий обычным рисованием.
Выяснилось, что в конце творческого процесса количество кортизола в организме заметно уменьшилось, а нервная система пришла в баланс. Сами участники рассказали, что во время рисования чувствовали себя расслабленно, некоторым из них даже удалось погрузиться в потоковое состояние, в котором они настолько растворились, что забыли о времени и своих потребностях.
Таким образом, можно предположить, что и, рисуя нейрографику, человек успокаивается, что в итоге позволяет ему быть более эффективным при решении насущных задач.
Как создать нейрографический рисунок
«Для новичков я предлагаю начать с первого уровня овладения этой техникой, — говорит Лилия Мишина. — Это основа, благодаря которой можно научиться использовать этот инструмент для работы со своими актуальными запросами».
По словам психолога, весь спектр состояний человека в нейрографике можно изобразить несколькими геометрическими фигурами и линией
Так, нейролиния — это такая линия, которую человек ведет на бумаге бессознательно — туда, куда сам не ожидает, без анализа и размышлений.
«Мы привыкли вести линии прямо, как и в жизни привыкли действовать шаблонно. Это дисфункциональная модель поведения. Нейролинии в свою очередь помогают сбросить ограничения, выстроить новые нейронные связи, найти те модели, которые будут гармонично вписываться в желаемые изменения человека», — поясняет эксперт.
Что касается фигур, то их в нейрографике немного: круг, квадрат и треугольник. Как отмечает Мишина, это базовые символы, которые хорошо понятны нашей психике.
- Круг — самая гармоничная фигура, изображение целостности, бесконечности, источника сил;
- Квадрат — символизирует стабильность, надежность, четкую структуру;
- Треугольник — представляет собой конфликт, движение, активность.
Фото: Megan Lee / Unsplash
Рисование нейрографики происходит не свободно, а по определенным схемам. Для новичков, по словам психолога, существует девять базовых алгоритмов:
- Алгоритм Снятия Ограничений. Дает посмотреть на старые ситуации по-новому.
- НейроКомпозиция. Открывает возможность построения динамических композиций и качественного управления своей реальностью.
- НейроКолор. Работает с цветом для достижении своих целей.
- НейроСкетчинг. Предназначен для быстрых изменений.
- НейроМандала. Позволяет сделать индивидуальный рисунок, обладающий личным органическим смыслом, увидеть новые смыслы в актуальном запросе.
- НейроСинтез. Определяет перспективы личностного развития.
- НейроКонтакт. Отвечает за создание позитивных сценариев в любых взаимоотношениях.
- НейроЦель. Моделирует реальные жизненные достижения.
- НейроТайминг. Позволяет увеличить эффект от других алгоритмов, наладить тайм-менеджмент.
Для рисования понадобятся лишь белый лист бумаги, черный маркер для нейролиний и цветные карандаши.
Фото: Kelly Sikkema / Unsplash
Пошаговая инструкция для новичков
Все вышеперечисленные алгоритмы требуют подробного изучения, однако для начала опробовать нейрографику можно и без них. Психолог Мария Серая предлагает начать со следующей небольшой практики:
- Написать на листе бумаги тему, с которой хотелось бы поработать.
- Затем прислушаться к себе: какие чувства и эмоции возникают при мысли об этой теме?
- Выписать все эти чувства в столбик под темой, будто «вычерпывая» из себя все эмоции, не анализируя и не давая им оценку.
- Затем перевернуть лист и начать заполнять его нейрографическими линиями. Вести их так, как того просит душа. Они могут пересекаться, их может быть сколько угодно много. Не надо думать о красоте, нужно оставаться сосредоточенным на ощущениях.
- Когда пространство бумаги уже заполнено линиями, необходимо обратить внимание, какое количество острых углов присутствует на рисунке. Каждый угол означает наличие конфликта в психике. И сейчас предстоит все их скруглить и тем самым подать в мозг сигнал о смягчении или нейтрализации данного конфликта. Важно набраться терпения и шаг за шагом скруглять каждый элемент. Можно включить спокойную музыку.
- Следить за эмоциями, которые возникают во время выполнения работы, можно пополнять список чувств, который был написан ранее, в случае если поднялись дополнительные воспоминания.
- Объединить отдельные участки рисунка в единые фигуры, закрасив их маркером или цветным карандашом. Количество участков, цвет линий и заполнения пространства между ними не имеют значения. Эта работа способствует снижению внутреннего напряжения, затуханию внутреннего конфликта, высвобождению позитивной энергии, способной помочь решить задачу.
- Выявить и прорисовывать главные линии рисунка. Эти линии помогут освободиться от проблемы, которые казались неразрешимыми на первом этапе.
- Оценить изменение эмоционального состояния. Идеально, если удалось почувствовать хотя бы малейшее облегчение. Но достаточно и просто получить удовольствие от процесса.
Важно не просто рисовать, а обращать внимание на такие аспекты, как ритм, цвет, структура и композиция рисунка. Это поможет лучше понять свое эмоциональное состояние
Фото: Kelly Sikkema / Unsplash
Лилия Мишина рекомендует в процессе рисования анализировать:
- Сам получающийся образ;
- Свои чувства и эмоции;
- Ощущения в теле;
- Приходящие мысли.
По ее словам, без этих векторов внимания не будет внутренней работы, а в случае с нейрографиков не так важен результат творчества, как то, что происходит с человеком в процессе рисования.
Начните с изучения основных принципов и техник нейрографики, а затем постепенно переходите к более сложным и интересным алгоритмам. Экспериментируйте с разными фигурами и линиями, чтобы найти свой уникальный стиль, выразить свои мысли и эмоции через искусство, а также увидеть новые точки зрения на свою жизнь
Критика нейрографики
Критики нейрографики отмечают, что хотя этот метод позволяет расслабиться и почувствовать себя лучше (впрочем, как и любой другой метод арт-терапии), он все же не имеет отношения к научно-доказательной психотерапии.
Исполнять желания и менять свою жизнь с помощью нейрографики возможно в том случае, если сам человек в это безоговорочно верит — тогда будет работать обычный метод самовнушения. Но и это эффективно далеко не во всех случаях.
Кроме того, на данный момент нет доказательств того, что реальные нейроны мозга действительно имеют связь с рисованием линий, а также что именно те алгоритмы, о которых говорят специалисты по нейрографике, а не какие-либо другие, способны эти нейронные связи менять.
Таким образом, скорее всего, не стоит ждать от нейрографики слишком многого, однако она действительно способна принести пользу как медитативная практика, которая успокаивает нервную систему, как и другие подобные техники.