Тренер Наталья Дарашевич назвала топ-5 упражнений с фитболом. Ее слова приводит «Чемпионат».
Дарашевич рекомендовала выполнять ягодичный мостик. «Лягте на спину, пятки поставьте на фитбол, руки положите вдоль туловища. Согните одну ногу в колене и оторвите ее от фитбола. Выпрямляйте и сгибайте вторую ногу, тем самым откатывая мяч от себя», — объяснила она технику выполнения упражнения.
Далее специалист предложила делать скручивания. Для этого нужно лечь спиной на фитбол, согнув ноги в коленях и держа таз на весу. В руки лучше взять небольшой легкий мяч. На выдохе необходимо плавно разворачивать корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
Также Дарашевич посоветовала выполнять махи рукой и ногой. Для этого нужно лечь спиной на фитбол, при этом таз должен оставаться на весу, а ноги согнуты в коленях. Далее на выдохе необходимо поочередно поднимать вверх противоположные руку и ногу, стараясь держать их прямыми и соединить в верхней точке.
Кроме того, тренер посоветовала делать подъем ног с мячом. «Лягте на спину, фитбол зажмите между лодыжек. Руки вдоль корпуса. Медленно поднимите ноги с фитболом от пола и заводите их за голову, а после вернитесь в исходное положение», — рассказала Дарашевич.
Еще одно упражнение, которое рекомендует тренер, — подъем таза. Для его выполнения нужно встать в упор лежа, положив ноги на фитбол. Ладони должны быть под плечами, а корпус и ноги образовывать прямую линию. «На выдохе поднимите таз вверх, чувствуя напряжение пресса. На вдохе вернитесь в исходное положение, плавно вытягиваясь в планку. Поясницу не прогибайте», — описала технику Дарашевич.
Ранее фитнес-эксперт Кэт Ком назвала три лучших упражнения для домашних тренировок. Специалист посоветовала делать отжимания, приседания и прыжки с махами руками.
