Психолог назвала упражнения для обретения спокойствия
Фото: Unsplash
Психолог Марина Кусачева призвала во время стресса и тревоги представлять себя в приятном месте. Это и другие упражнения для обретения спокойствия преподаватель Института прикладной психологии в социальной сфере назвала «Ленте.ру».
Тревога доставляет сильный дискомфорт, констатирует психолог. В тревожном состоянии человек не способен эффективно мыслить, адекватно оценивать ситуацию и рационально действовать. Энергия человека в тревожные моменты растрачивается на проживание негативных мыслей, большинство из которых не имеют основания.
Однако справиться с этим состоянием можно, говорит Кусачева. По ее словам, нужно постараться понять причины тревоги.
Для этого предлагаю практиковать сканирование состояния. Как только вы почувствовали эмоциональный дискомфорт, подавленное настроение, остановите свои мысли и задайте себе вопросы: Что я сейчас чувствую? Как называется моя эмоция? Что случилось недавно, что повлияло на появление этих эмоций?
Таким сканированием, по словам психолога, люди помогают себе актуализировать состояние, посмотреть тревоге в глаза. Размышляя, можно найти причину дискомфорта, а после — понять, как с ней справляться.
Если тревога нарастает в ситуациях, на которые невозможно повлиять (неблагоприятные погодные условия, события в мире, поступки других людей), то необходимо пойти по второму направлению — эмоциональному, продолжила психолог. Для этого необходимо выполнять несложные упражнения.
Вспомните место, в котором вы чувствуете себя комфортно, умиротворенно. Представьте себе его в красках: где оно, что в нем находится, что видите вокруг и какие запахи ощущаете. Поместите себя в это место. Что вы делаете? Если необходим кто-то рядом, поместите и его. Побудьте в ресурсном месте столько, сколько нужно, почувствуйте состояние спокойствия
Кусачева рассказала, что «Квадрат дыхания» — известная техника для обретения спокойствия в любом месте. «Начинайте вдыхать на четыре счета, остановитесь на четыре счета, выдыхайте на четыре счета и опять остановитесь на такое же время, — говорит она. — Ваш мозг будет сконцентрирован только на счете, а глубокое дыхание наполнит кислородом и расслабит мышцы, которые обычно зажаты при тревоге».
Ранее психолог Бибигуль Кушалиева назвала способы избежать эмоционального выгорания. Она посоветовала отказаться от перфекционизма.