Продукты с магнием способны облегчить болевые ощущения во время менструации. Об этом рассказала сертифицированный диетолог Шира Барлоу в статье для Goop.
Диетолог указала, что во время менструации из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона многие женщины испытывают упадок сил и плохое настроение. Чтобы уменьшить эти симптомы, специалистка посоветовала обеспечить организму покой, тепло и комфорт. «Менструальная фаза — это время, чтобы сосредоточиться на согревающих, богатых минералами, легко усваиваемых и питательных продуктах с акцентом на горячие блюда и специи, такие как имбирь, облегчающий болезненные спазмы», — указала Барлоу.
Специалистка также отметила, что для уменьшения боли подходят богатые магнием продукты — семена тыквы и чиа, миндаль, кешью, шпинат, а также темный шоколад. Кроме того, диета во время менструации должна быть богата витамином С и железом, уточнила Барлоу. По ее словам, железо содержится в мясе, печени, анчоусах, устрицах, сардинах и капусте. Оно восстанавливает силы после кровопотери, а витамин С помогает ему лучше усваиваться, отметила диетолог.
Помимо этого, Барлоу не рекомендовала во время менструации есть салаты из свежих овощей, так как в этот период меняется моторика желудочно-кишечного тракта, что может привести ко вздутию живота. По мнению специалистки, лучше отдать предпочтение тушеному мясу, запеченным овощам и супам.
Ранее эндокринолог Екатерина Янг объяснила, что боль при менструации может быть признаком хронического воспаления в организме. Также спазмы могут возникать из-за стресса и при некорректных физических нагрузках.