Фитнес-тренер посоветовал 3D-упражнение для комплексной проработки мышц
Фото: Subtle Cinematics / Unsplash
Фитнес-тренер Александр Мироненко посоветовал 3D-упражнение для комплексной проработки мышц. Правильную технику выполнения связки он показал изданию «Вокруг света».
Мироненко предложил выполнить комплекс из скруток и выпадов с прыжковыми элементами. Он объяснил, что тренировки в трех измерениях помогают активировать различные группы мышц, улучшить координацию и баланс, развивают функциональную мобильность и гибкость.
Начните выполнение связки с прыжков на месте с поднятием согнутой в колене ноги, при этом тянитесь противоположным локтем к колену. Сделайте несколько прыжков на разных ногах, затем остановитесь с поднятой ногой и сделайте на нее выпад в сторону. Зафиксируйтесь в этом положении, далее в выпаде несколько раз переносите вес на другую ногу, помогая себе руками. После этого поднимитесь из выпада на одну ногу, вторую ногу согните в колене и поднимите. Начните связку с начала.
Ранее были названы лучшие упражнения для ведущих сидячий образ жизни. Россиянам предложили сделать скручивания на наклонной лавке и выпады с гантелями.