Американский сомнолог Джордан Бернс рассказал, что поможет быстро заснуть при пробуждении в три часа ночи. Две техники он раскрыл изданию Tom's Guide.
В первую очередь при внезапных пробуждениях среди ночи Бернс посоветовал технику «когнитивная перетасовка». Ее суть заключается в том, чтобы представлять случайные слова и объекты и визуализировать их, а потом переходить к другому объекту, не связанному с предыдущим. Например, можно придумать слово из нескольких букв и по очереди представлять себе по нескольку предметов, начинающихся на каждую букву этого слова.
«Отвлекая внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, вы быстрее погрузитесь в сон, потому что мысли, мешающие заснуть, постепенно рассеиваются», — объяснил сомнолог.
Второй техникой, которая поможет быстро уснуть, если человек проснулся среди ночи, Бернс назвал размеренное дыхание. По его словам, достаточно просто совершать медленные и глубокие вдохи без какой-либо специфической дыхательной техники.
Врач также призвал во время внезапного ночного пробуждения не смотреть на часы. Он заверил, что из-за этого человек становится бодрее и с трудом может заново уснуть.
Ранее сомнолог Карен Карлсон перечислила причины частых пробуждений среди ночи. По ее словам, с этой проблемой особенно часто сталкиваются женщины среднего возраста.