Американский диетолог, специалист по ожирению Меган Гарсия-Уэбб назвала способ перестать есть поздно вечером и по ночам. Ее рекомендации приводит Yahoo.
По словам Гарсии-Уэбб, люди объедаются по ночам, потому что мало ели днем или хотят отвлечься от стресса или боли. Чтобы избавиться от этой привычки, она предложила уделять каждому приему пищи в течение дня не менее 15 минут и не допускать перерывов между ними более пяти часов. «Я заставляю их есть цельные, необработанные продукты, чтобы сигналы, которые они получают от своего организма о чувстве голода и насыщении, были ясными. Продукты с высокой степенью обработки обманывают организм, заставляя его поглощать больше пищи», — объяснила диетолог.
Специалист объяснила, что 15-минутные или более долгие трапезы обеспечивают снижение потребления телом энергии и большее насыщение после еды. «Нужно стараться есть, ни на что не отвлекаясь, понять, что вы ощущаете физический голод, и удовлетворять его на протяжении всего приема пищи», — говорит врач.
Ранее диетолог Людмила Денисенко рассказала, как справиться с перееданием. Для этого она посоветовала медленно пережевывать пищу.