Врач назвал простые способы начать закаляться

Врач Тяжельников посоветовал начинать закаливание с воздушных ванн и контрастного душа

Фото: Unsplash

В результате закаливания человек начинает легче переносить низкие температуры и их перепады, а также меньше подвергается заболеваниям, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников. В беседе с «Лентой.ру» он назвал простые способы начать закаляться.

Как правильно закаляться

Прекрасным подходящим временем для начала закаливания является лето, убежден врач. Начинать лучше всего с воздушных ванн — регулярно выходить на прогулки утром и вечером, проводя на улице по 3-4 часа в день. «Можно начинать с меньшего времени и постепенно увеличивать. При этом одежда должна соответствовать сезону и не перегревать», — добавил специалист. Также полезно заниматься спортом на улице: зарядка, бег, занятия на тренажерах, подвижные игры, отметил Тяжельников.

«Водные закаливающие процедуры можно начать с умывания прохладной водой, принятия контрастного душа или ванн с температурой равной температуре тела, постепенно снижая температуру, а также обливаний (начиная с ног)», — поделился собеседник «Ленты.ру». При этом купание в водоемах он рекомендовал начинать, когда вода прогреется до 23 градусов. Пребывать в воде следует недолго, постепенно увеличивая время.

Если человек регулярно занимался закаливанием, то к осени уже будет стойкий результат, который останется закреплять вместе с понижением температуры воздуха, сказал специалист. Купание в водоемах в этот период времени нужно заменить на обтирания и обливания прохладной водой в помещении и контрастный душ.

Как не навредить здоровью

Важно помнить о том, что закаляться можно только не имея признаков ОРВИ и гриппа и вне обострения хронических заболеваний. При наличии таковых стоит посоветоваться с лечащим врачом

Андрей Тяжельниковврач

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно следить за реакцией организма на процедуры. Изменение дыхания и увеличение сердцебиения — это нормально, но человеку не должно быть плохо, он не должен испытывать чувство сдавленности в груди.

Начинать с интенсивных процедур, например, обливаний или плавания в холодной воде не стоит. Длительность и снижение температуры должны наращиваться постепенно, обратил внимание врач. Главное — проводить процедуры закаливания регулярно и длительный период — каждый день без существенных перерывов.

Ранее Андрей Тяжельников в беседе с «Лентой.ру» назвал эффективные способы мотивировать себя на занятия физической активностью, а также рассказал о том, как превратить спорт в привычку.

Лента добра деактивирована.
Добро пожаловать в реальный мир.
Бонусы за ваши реакции на Lenta.ru
Как это работает?
Читайте
Погружайтесь в увлекательные статьи, новости и материалы на Lenta.ru
Оценивайте
Выражайте свои эмоции к материалам с помощью реакций
Получайте бонусы
Накапливайте их и обменивайте на скидки до 99%
Узнать больше