В результате закаливания человек начинает легче переносить низкие температуры и их перепады, а также меньше подвергается заболеваниям, рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников. В беседе с «Лентой.ру» он назвал простые способы начать закаляться.
Как правильно закаляться
Прекрасным подходящим временем для начала закаливания является лето, убежден врач. Начинать лучше всего с воздушных ванн — регулярно выходить на прогулки утром и вечером, проводя на улице по 3-4 часа в день. «Можно начинать с меньшего времени и постепенно увеличивать. При этом одежда должна соответствовать сезону и не перегревать», — добавил специалист. Также полезно заниматься спортом на улице: зарядка, бег, занятия на тренажерах, подвижные игры, отметил Тяжельников.
«Водные закаливающие процедуры можно начать с умывания прохладной водой, принятия контрастного душа или ванн с температурой равной температуре тела, постепенно снижая температуру, а также обливаний (начиная с ног)», — поделился собеседник «Ленты.ру». При этом купание в водоемах он рекомендовал начинать, когда вода прогреется до 23 градусов. Пребывать в воде следует недолго, постепенно увеличивая время.
Если человек регулярно занимался закаливанием, то к осени уже будет стойкий результат, который останется закреплять вместе с понижением температуры воздуха, сказал специалист. Купание в водоемах в этот период времени нужно заменить на обтирания и обливания прохладной водой в помещении и контрастный душ.
Как не навредить здоровью
Важно помнить о том, что закаляться можно только не имея признаков ОРВИ и гриппа и вне обострения хронических заболеваний. При наличии таковых стоит посоветоваться с лечащим врачом
Чтобы не навредить своему здоровью, нужно следить за реакцией организма на процедуры. Изменение дыхания и увеличение сердцебиения — это нормально, но человеку не должно быть плохо, он не должен испытывать чувство сдавленности в груди.
Начинать с интенсивных процедур, например, обливаний или плавания в холодной воде не стоит. Длительность и снижение температуры должны наращиваться постепенно, обратил внимание врач. Главное — проводить процедуры закаливания регулярно и длительный период — каждый день без существенных перерывов.
Ранее Андрей Тяжельников в беседе с «Лентой.ру» назвал эффективные способы мотивировать себя на занятия физической активностью, а также рассказал о том, как превратить спорт в привычку.