Физиотерапевты рассказали об упражнениях для снятия напряжения с поясницы
Фото: Maridav / Shutterstock / Fotodom
Физиотерапевты Эви Влахакис и Аннет Маршалл Фрэйни рассказали об упражнениях для снятия напряжения с поясницы. Ее слова приводит Shape.
«Такие занятия, как йога, пилатес и тай-чи, являются безопасными способами укрепления мышц и профилактики боли в пояснице», — рассказала Влахакис. Специалист отметила, что при внезапном появлении острой боли в пояснице необходимо обратиться к врачу, чтобы выяснить первопричину.
Фрэйни отметила, что для укрепления мышц спины подойдет ягодичный мост, а также подъем таза, исходное положение — лежа на коврике лицом вверх, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер. «Вдохните и, не отрывая ягодицы от пола, медленно выгибайте позвоночник, чтобы поднять пупок и спину к потолку. Выдохните и подтяните пупок к полу, чтобы выровнять нижнюю часть спины», — пояснила эксперт.
Следующие упражнение — изометрическое напряжение пресса — выполняется из того же положения. «Вдохните. Выдохните и подтяните живот к позвоночнику, напрягая мышцы живота. Задержитесь на пять секунд», — добавила Фрэйни.
По словам специалистов, избавиться от напряжения в пояснице также помогут поочередные подъемы ног. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги и соединить руки за правым бедром близко к колену. Затем подтянуть колено к груди, пока не появится комфортное растяжение в нижней части спины и бедра, пресс должен быть напряжен. В этом положении нужно задержаться на пять секунд, после чего расцепить руки и поставить ногу на пол, возвращаясь в исходное положение. Фрэйни подчеркнула, что каждое движение повторяется пять раз.
Ранее фитнес-тренер Максим Сливак дал пять советов для ускорения метаболизма. В первую очередь эксперт рекомендовал увеличить общий объем физической активности. Он рассказал, что также важно добавлять силовые тренировки, упражнения с отягощениями.